Букенов М. Ж. Джылысбаев Д. Б. Кудериев Ж. К. Волейболдан оқу-жаттығу үрдісін


Бірқалыпты орындау (стандартты) әдісі



Pdf көрінісі
бет35/87
Дата07.02.2022
өлшемі0,59 Mb.
#93896
1   ...   31   32   33   34   35   36   37   38   ...   87
Байланысты:
Bukenov Voleibol

Бірқалыпты орындау (стандартты) әдісі
. Бұл әдіс жаттығуларды 
үзбей, ұзақ уақытта, бір қарқында орындауды талап етеді (мысалы, ұзақ 
уақыт бірқалыпты жүгіру, жүзу, ескек есу және т.б.). Жүктеме бұл кезде 
жоғары деңгейдің 70 пайызынан аспауы керек, жүрек соғуының жиілігі 
минөтына 130-150 рет). Ұзақ уақыт бірқалыпты істелген жұмыс жүрек-қан 


26 
тамыры және тыныс алу жүйелерін нығайтып, ағзаның жалпы төзімділігін 
дамытады. 
Өзгермелі орындау әдісі
. Бұл әдісте жүктеме қарқыны жаттығуды 
орындау кезінде өзгеріп отырады (мысалы, 400 метр қашықтыққа жүгіруде 
жылдамдық - бірінші 100 метр жүгірген кезде 1/2 жартылай күшпен, екінші, 
100 метрде қатты қарқында, үшінші 100 метрде – еркін, төртінші 100 метрде
3/4 күшпен орындалып отырылады). Жүктеме бұл жүгіру кездерінде кіші 
жүктемеден үлкенге және керісінше өзгеріп отырады. Өзгермелі орындау 
әдісінің көмегімен біз жалпы төзімділікті және жылдамдық төзімділігін 
дамытамыз, спортшыларды жігерлілікке тәрбиелейміз. 


Достарыңызбен бөлісу:
1   ...   31   32   33   34   35   36   37   38   ...   87




©engime.org 2024
әкімшілігінің қараңыз

    Басты бет