Букенов М. Ж. Джылысбаев Д. Б. Кудериев Ж. К. Волейболдан оқу-жаттығу үрдісін

46 
Түзету гимнастикасы
(осы ауыруына байланысты). Өз бетімен, 
сондай-ақ сабақ аясында орындалатын арнайы емдік дене шынықтырудың 
жаттығулар жиынтығы. Арнайы түзету жаттығұлар. Координацияға арналған 
гимнастикалық 
жыттығулар. 
Тепе-тендікке 
арналған 
жаттығулар 
(вестибулярлы аппараттың әр түрлі кеңістікте жылжуларды қабылдауы, 
тіреніш аумағының өзгеруі, тіренішке жалпы салмақ нүктесінің жылжуы). 
Жалпы сауықтыру бағыттағы түзету жаттығулары: көзге, дене бетіміне, 
омыртқаға, буындарға арналған жаттығулар және т.б. 
Аэробика.
Грек 
тілінен 
(
аэро-ауа, 
биос-өмір
). 
Жүрек 
қантамырларының және демалу жүйелерінің функционалдық мүмкіншілігін 
жоғарлатуға бағытталған және шыдамдылықпен (жүру, жүгіру, жүзу және 
т.б.) байланысты циклдік спорт түрлерінің жаттығулар жиынтығының 
жүйесі. 
Калланетика.
30 жаттығудан тұратын әйелдерге арналған бағдарлама, 
көбінесе изометриялық режимде орындалады және теренде орналасқан 
бұлшық ет топтарын белсеңдіреді. Жаттығулар комплексі 4 бөлімнен тұрады.
 
Негізінен изометрикалық режимде және терең орналасқан бұлшық ет 
топтарының белсенділігін арттыратын әйелдерге арналған жыттығулар 
бағдарламасы. Жаттығуларды орындау барысында оқыс қимылдардан, 
шексіз кернелуден сақ болған жөн. Негізінен иілулер, еңкею, шалқаю, жатқан 
қалыпта аяқты және кеудені көтеру, жартылай шпагаттар, бұлшық етті соза 
отырып, шайқатылу секілді жаттығулар пайдаланылады. 
Фитнес.
Жалпы фитнес, физикалық және спорттық-бағдарлық. 
Фитнестің құралдары: аэробты бағыттардың түрлері (жүру, трусцамен 
жүгіру, жүзу, велосипед тебу, қимыл-қозғалыс ойындары); гимнастикалық 
жаттығулар (еңкею, денені бұру, айналу, таянулар, отырулар, сілтеулер); 
цикликалық түрдегі жаттығулар (тредбанда, велотренажерде және басқа 
құрылғыларда) күштік жаттығулар (салмақ салумен, снарядпен эластикалық 
заттармен, сеіктесінің қарсыласуымен); созылуға арналған жаттығулар; 
релаксация және рекреация жаттығулары. 

жүктеу/скачать 0,59 Mb.

Достарыңызбен бөлісу: