Его профилактики
Упражнения на регуляцию мышечного тонуса
жүктеу/скачать 1,03 Mb. Pdf көрінісі
|
Psihologiya stressa i metody ego profilaktiki
- Бұл бет үшін навигация:
- Упражнение 1
- Упражнение 2
- Упражнение 3
| Упражнения на регуляцию мышечного тонуса
Выработка навыков расслабления является совершенно необходимым этапом во всех без исключения методиках само- регуляции состояния. Особое внимание следует обратить на мышцы лица и кистей рук, поскольку именно эти части тела наиболее бога- то иннервированы (представлены) в коре больших полуша- рий головного мозга и, добившись их расслабления, можно значительно приблизиться к понижению общего мышечно- го тонуса. Упражнение 1 Суть этого упражнения – в чередовании напряжения и расслабления различных мышечных групп, с тем чтобы по контрасту с напряжением ощутить и запомнить состояние расслабления (создать его внутреннюю модель). Например, для мышц предплечья: кисть медленно сжи- мается в кулак, затем, после достижения максимального уси- лия, следует резкое расслабление. Необходимо уловить раз- ницу в ощущениях. Подобные упражнения следует проделать для мышц лица, шеи, стопы, бедра, груди и т.д. 39 Упражнение 2 Закрыть глаза, на внутреннем экране просмотреть тело, найти максимально нагруженную мышечную группу. Напри- мер, мышцы плеча, бедра или икры. Сконцентрировав на ней внимание, попытаться расши- рить зону расслабления на соседние объемы. Используя ви- зуализацию, можно представить себе, как горячая и тяжелая жидкость приятного цвета, вытекает из очага расслабления, медленно заполняет все тело. Упражнение 3 Прикрыть глаза. Внимание на левой кисти. Предста- вить, как она погружается в горячую воду, постепенно крас- неет, становится тяжелее. «Лучик внимания» переходит на запястье, медленно движется к локтю. Мышцы предплечья, а затем плеча расслабляются, становятся «ватными», тяжелыми, горячими. жүктеу/скачать 1,03 Mb. Достарыңызбен бөлісу:
|