Его профилактики


Упражнения на регуляцию мышечного тонуса



Pdf көрінісі
бет13/81
Дата17.05.2020
өлшемі1.03 Mb.
түріУчебно-методическое пособие
1   ...   9   10   11   12   13   14   15   16   ...   81
Упражнения на регуляцию мышечного тонуса
Выработка навыков расслабления является совершенно 
необходимым этапом во всех без исключения методиках само-
регуляции состояния.
Особое внимание следует обратить на мышцы лица и 
кистей рук, поскольку именно эти части тела наиболее бога-
то иннервированы (представлены) в коре больших полуша-
рий головного мозга и, добившись их расслабления, можно 
значительно приблизиться к понижению общего мышечно-
го тонуса.
Упражнение 1
Суть этого упражнения – в чередовании напряжения 
и расслабления различных мышечных групп, с тем чтобы по 
контрасту с напряжением ощутить и запомнить состояние 
расслабления (создать его внутреннюю модель).
Например, для мышц предплечья: кисть медленно сжи-
мается в кулак, затем, после достижения максимального уси-
лия, следует резкое расслабление. Необходимо уловить раз-
ницу в ощущениях. Подобные упражнения следует проделать 
для мышц лица, шеи, стопы, бедра, груди и т.д.


39
Упражнение 2
Закрыть глаза, на внутреннем экране просмотреть тело, 
найти максимально нагруженную мышечную группу. Напри-
мер, мышцы плеча, бедра или икры.
Сконцентрировав на ней внимание, попытаться расши-
рить зону расслабления на соседние объемы. Используя  ви-
зуализацию, можно представить себе, как горячая и тяжелая 
жидкость приятного цвета, вытекает из очага расслабления, 
медленно заполняет все тело.
Упражнение 3
Прикрыть глаза. Внимание на левой кисти. Предста-
вить, как она погружается в горячую воду, постепенно крас-
неет, становится тяжелее. «Лучик внимания» переходит на 
запястье, медленно движется к локтю. Мышцы предплечья, а 
затем плеча расслабляются, становятся «ватными», тяжелыми, 
горячими.


Достарыңызбен бөлісу:
1   ...   9   10   11   12   13   14   15   16   ...   81




©engime.org 2020
әкімшілігінің қараңыз

    Басты бет