Его профилактики


Схема сеанса активной релаксации



Pdf көрінісі
бет16/81
Дата17.05.2020
өлшемі1.03 Mb.
түріУчебно-методическое пособие
1   ...   12   13   14   15   16   17   18   19   ...   81
Схема сеанса активной релаксации
Прежде чем начать заниматься, найдите удобное место с 
приглушенным освещением. Сядьте в кресло, освободитесь от 
стесняющей вас одежды - поясков, галстука, тяжелой верхней 
одежды, тесной обуви. Снимите контактные линзы.
Система релаксационных упражнений предполагает 
напряжение с последующим расслаблением каждой группы 
мышц в течение 5 секунд, которые повторяют дважды. Если 
вы чувствуете остаточное напряжение, то можно досчитать 


43
количество сокращений мышечных групп до семи раз.
Если вы хотите расслабить все тело, то на это потребует-
ся около 20 минут. Можно сократить время, релаксируя мень-
шее число мышечных групп.
Во время выполнения упражнений не задерживайте ды-
хание. Дышите нормально или, если это удобнее, вдыхайте во 
время напряжения и выдыхайте при расслаблении мышц.


Достарыңызбен бөлісу:
1   ...   12   13   14   15   16   17   18   19   ...   81




©engime.org 2020
әкімшілігінің қараңыз

    Басты бет