Расслаблениегрудной клетки Сделать очень глубокий вдох. Попытайтесь вдохнуть
весь воздух, который вас окружает. Задержите воздух и рас-
слабьтесь. Теперь выдохните весь воздух из легких и возврати-
тесь к нормальному дыханию. Почувствовали вы напряжение
в грудной клетке во время вдоха? Заметили ли вы расслабле-
ние после выдоха? Запомните эти ощущения, осознайте их.
Повторите это упражнение. (Между упражнениями паузы в
5-10 сек.)
Нижняя часть ног Поставьте обе ступни плотно на пол. Оставьте пальцы
ног на полу и поднимите обе пятки так высоко, насколько это
возможно. Поднимите их обе очень высоко! Задержите их в
таком положении и расслабьте. Пусть они мягко упадут на
пол. Повторите. При расслаблении почувствуйте покалывание
в икрах, некоторую тяжесть, что соответствует расслабленно-
му состоянию.
Теперь оставьте обе пятки на полу, а пальцы поднимай-
те как можно выше. Поднимите пальцы, задержите и рассла-
бьтесь. Повторим это упражнение. Пусть мышцы становятся
все тяжелее и слабее. Пауза 20 сек.
