Его профилактики


Расслабление грудной клетки



Pdf көрінісі
бет17/81
Дата17.05.2020
өлшемі1.03 Mb.
түріУчебно-методическое пособие
1   ...   13   14   15   16   17   18   19   20   ...   81
Расслабление грудной клетки
Сделать очень глубокий вдох. Попытайтесь вдохнуть 
весь воздух, который вас окружает. Задержите воздух и рас-
слабьтесь. Теперь выдохните весь воздух из легких и возврати-
тесь к нормальному дыханию. Почувствовали вы напряжение 
в грудной клетке во время вдоха? Заметили ли вы расслабле-
ние после выдоха? Запомните эти ощущения, осознайте их. 
Повторите  это упражнение. (Между упражнениями паузы в 
5-10 сек.)
Нижняя часть ног
Поставьте обе ступни плотно на пол. Оставьте пальцы 
ног на полу и поднимите обе пятки так высоко, насколько это 
возможно. Поднимите их обе очень высоко! Задержите их в 
таком положении и расслабьте. Пусть они мягко упадут на 
пол. Повторите. При расслаблении почувствуйте покалывание 
в икрах, некоторую тяжесть, что соответствует расслабленно-
му состоянию.
Теперь оставьте обе пятки на полу, а пальцы поднимай-
те как можно выше. Поднимите пальцы, задержите и рассла-
бьтесь.  Повторим это упражнение. Пусть мышцы становятся 
все тяжелее и слабее. Пауза 20 сек.                


Достарыңызбен бөлісу:
1   ...   13   14   15   16   17   18   19   20   ...   81




©engime.org 2020
әкімшілігінің қараңыз

    Басты бет