Его профилактики



Pdf көрінісі
бет20/81
Дата17.05.2020
өлшемі1.03 Mb.
түріУчебно-методическое пособие
1   ...   16   17   18   19   20   21   22   23   ...   81

часть лица, затем оно опускается к плечам, на грудную клет-
ку, предплечья, живот, кисти рук. Расслабляются ваши ноги, 
начиная с бедер, достигая икр и ступней. Вы чувствуете, что 
ваше тело стало очень тяжелым, очень расслабленным. Это 
приятное чувство. Задержите эти ощущения и насладитесь 
чувством расслабления. Пауза 2 минуты.
Пробуждение
Теперь считайте от 1-го до 10-ти. На каждый счет вы бу-
дете чувствовать, что сознание становится все более и более 
ясным, а тело более свежим и энергичным.


46
Когда досчитаете до 10-ти, откройте глаза, и вы почув-
ствуете себя лучше, чем когда-либо в этот день. Придет ощу-
щение бодрости, свежести, прилива сил и желание действо-
вать.
«1-2» — вы начинаете пробуждаться;
«3-4» — появляется ощущение бодрости;
«5-6» — напрягите кисти и ступни;
«7-8» — потянитесь;
«9-10» — теперь откройте глаза.
Вы пробудились и готовы действовать. Ваше сознание 
ясно. Ваше тело отдохнуло.
2.3. ВИЗУАЛИЗАЦИЯ (ИСПОЛЬЗОВАНИЕ 
ПОЗИТИВНЫХ ОБРАЗОВ)
Визуализация всегда была одним из средств, при по-
мощи которых многие  философы и мистики стремились 
достигать безмятежного спокойствия. Они мысленно вос-
создавали идеальную картину, приносящую им внутренний 
покой. Так как они сосредоточивали на этой картине все 
внимание, у них быстро появлялось чувство расслабления 
и гармонии. 
Навыки в визуализации делают значительно богаче вну-
тренний мир человека, повышают его креативность и способ-
ность к эмпатии, обостряют интуицию. 
Не подлинная природа вещей определяет наши поступ-
ки и чувства, а мысленные образы. У нас есть истинные пред-
ставления о себе, окружающем мире и людях в нем, и мы ве-
дем себя так, будто эти разнообразные представления точно 
отражают реальную действительность, подлинную их суть. 
Четкое представление желаемого результата ведет к по-
зитивному мышлению. Вы вовсе не освобождаетесь от необ-
ходимости предпринимать усилия и работать, но эти усилия 
тратятся на то, чтобы вести вас к цели, а не на бесполезные 
внутренние конфликты, которые возникают, когда вы хотите 
и делаете одно, а рисуете в своем воображении другое.


47
Существует ряд экспериментальных научных работ, 
свидетельствующих о позитивном влияний ожиданий и пред-
ставлений на улучшение функционирования иммунной си-
стемы человека. 
Предлагаем следующие упражнения на самовнушение и 
визуализацию.
Упражнение 1
Это упражнение полезно проводить в начале занятий, 
поскольку оно ярко демонстрирует эффективность словесно-
го внушения. 
Сложите ладони (закройте глаза) и убедитесь, что паль-
цы обеих рук имеют одинаковую длину. 


Достарыңызбен бөлісу:
1   ...   16   17   18   19   20   21   22   23   ...   81




©engime.org 2020
әкімшілігінің қараңыз

    Басты бет