Его профилактики

44
Выпрямляйте обе ноги перед собой! Задержите! И расслабь-
тесь. Пусть ноги мягко упадут на пол. Расслабьтесь.  Повто-
рите это упражнение. Чтобы расслабить противоположную 
группу мышц, представьте, что вы на пляже зарываете пятки 
в песок. Зарывайте пятки в пол! Тверже, чем было! И расслабь-
тесь. Повторите еще раз. И расслабьтесь. Сосредоточьтесь на 
этом ощущении. Пауза 20 сек.
Кисти рук
Сначала одновременно нужно обе руки очень крепко 
сжать в кулаки. Сожмите вместе оба кулака настолько силь-
но, насколько это возможно. Сожмите кулаки очень крепко! 
Задержите! И расслабьтесь. Это прекрасное упражнение для 
тех, чьи руки устали от письма в течение всего дня. Повторите 
это упражнение.
Для того чтобы расслабить противоположную группу 
мышц, нужно просто растопырить пальцы настолько широко, 
насколько это возможно. Раздвиньте ваши пальцы широко! 
Задержите их в этом состоянии! Расслабьтесь. Повторите еще 
раз. Обратите внимание на ощущение теплоты и покалывания 
в кистях рук и предплечьях. Пауза 20 сек.
Плечи
Мы несем на наших плечах большой груз напряжения 
и стресса. Данное упражнение состоит в пожимание плечами 
в вертикальной плоскости по направлению к ушам. Мыслен-
но стремитесь достать до мочек ушей вершинами плеч. Под-
нимите плечи. Расслабьтесь, повторите еще раз. Поднимайте 
плечи как можно выше! Максимально высоко! И держите. 
Сконцентрируйте внимание на ощущении тяжести и опустите 
плечи, полностью. Дайте им расслабиться. Пусть они стано-
вятся тяжелее и тяжелее. Пауза 20 сек.

жүктеу/скачать 1,03 Mb.

Достарыңызбен бөлісу: