Его профилактики



Pdf көрінісі
бет18/81
Дата17.05.2020
өлшемі1.03 Mb.
түріУчебно-методическое пособие
1   ...   14   15   16   17   18   19   20   21   ...   81
Бедра и живот
Это упражнение очень простое. Сосредоточьте вни-
мание на мышцах бедер. Необходимо вытянуть прямо перед 
собой обе ноги, если это неудобно, то можно вытягивать по 
одной ноге. При этом помните, икры не должны напрягаться. 


44
Выпрямляйте обе ноги перед собой! Задержите! И расслабь-
тесь. Пусть ноги мягко упадут на пол. Расслабьтесь.  Повто-
рите это упражнение. Чтобы расслабить противоположную 
группу мышц, представьте, что вы на пляже зарываете пятки 
в песок. Зарывайте пятки в пол! Тверже, чем было! И расслабь-
тесь. Повторите еще раз. И расслабьтесь. Сосредоточьтесь на 
этом ощущении. Пауза 20 сек.
Кисти рук
Сначала одновременно нужно обе руки очень крепко 
сжать в кулаки. Сожмите вместе оба кулака настолько силь-
но, насколько это возможно. Сожмите кулаки очень крепко! 
Задержите! И расслабьтесь. Это прекрасное упражнение для 
тех, чьи руки устали от письма в течение всего дня. Повторите 
это упражнение.
Для того чтобы расслабить противоположную группу 
мышц, нужно просто растопырить пальцы настолько широко, 
насколько это возможно. Раздвиньте ваши пальцы широко! 
Задержите их в этом состоянии! Расслабьтесь. Повторите еще 
раз. Обратите внимание на ощущение теплоты и покалывания 
в кистях рук и предплечьях. Пауза 20 сек.
Плечи
Мы несем на наших плечах большой груз напряжения 
и стресса. Данное упражнение состоит в пожимание плечами 
в вертикальной плоскости по направлению к ушам. Мыслен-
но стремитесь достать до мочек ушей вершинами плеч. Под-
нимите плечи. Расслабьтесь, повторите еще раз. Поднимайте 
плечи как можно выше! Максимально высоко! И держите. 
Сконцентрируйте внимание на ощущении тяжести и опустите 
плечи, полностью. Дайте им расслабиться. Пусть они стано-
вятся тяжелее и тяжелее. Пауза 20 сек.


Достарыңызбен бөлісу:
1   ...   14   15   16   17   18   19   20   21   ...   81




©engime.org 2020
әкімшілігінің қараңыз

    Басты бет