Его профилактики
Настрой на серьезный разговор
жүктеу/скачать 1,03 Mb. Pdf көрінісі
|
Psihologiya stressa i metody ego profilaktiki
- Бұл бет үшін навигация:
- Настрой на сон.
| Настрой на серьезный разговор. Сейчас мне предсто-
ит трудный и важный разговор. От его исхода зависит судь- ба дела, которому я служу. Я сосредоточиваюсь, собираюсь с мыслями, активизирую все свои внутренние возможности и весь свой профессиональный опыт. Я готов к неожиданным вопросам и знаю, как надо на них отвечать. Все свои сильные аргументы я отчетливо вижу и держу перед собой. Я готов пустить их в ход, и знаю, как и когда это нужно сделать Я верю в свои силы и возможности. Я знаю, я верю, я все преодолею. Настрой на сон. Сегодня я прожил большой и инте- ресный день, Перед отходом ко сну я постараюсь прокрутить его события в обратном порядке. Психологи говорят, что это полезно для развития самосознания. Я сделал почти все, что было намечено. Мое тело приятно расслабляется, мысли пе- рестраиваются на приятные сны. Мне дышится легко и сво- бодно. Я не чувствую за собой никакой вины и ни на кого не держу обиды. Я простил всех. Я буду спать до утра. Я люблю всех. Мир и покой во мне. Мир и покой вокруг. Древние не зря говорили, что самым сильным чело- веком надо признать того, кто умеет управлять собой. Ауто- генная тренировка есть тот самый ключ, который поможет каждому человеку открыть в самом себе резервы этой силы. Перед тем как перейти к выполнению аутотренинга, необходимо освоить подготовительные упражнения для вы- работки навыков концентрации внимания, визуализации и регуляции мышечного тонуса. Подготовительные упражнения Структура всех известных и вариантов аутотренинга включает в себя 4 базовых элемента: концентрацию внима- 37 ния, мышечную релаксацию, самовнушение и выход из ауто- тренинга. Упражнения направлены на формирование навыков, лежащих в основе любых техник управления психофизиоло- гическим состоянием. Деление упражнений на блоки доволь- но условно, имеется в виду скорее конечная цель, чем исполь- зуемые для этого средства. Сами же средства обычно тесно взаимосвязаны. Например, регуляция тонуса мышц обычно достигается с помощью визуализации и самовнушения, а са- мовнушение происходит на фоне общей релаксации и обычно сопровождается визуализацией. Предлагаемые упражнения могут выполняться, за ред- ким исключением, как в группе, так и индивидуально. При этом важно иметь в виду следующие детали: 1. При групповой работе обычно достигается более вы- раженный эффект. Ведущий должен периодически подчерки- вать ее значение и поддерживать веру участников в свои силы. 2. После выполнения каждого упражнения участники рассказывают о своих ощущениях. Эта процедура одинако- во важна как для самих участников, так и для ведущего, она позволяет ему объективно контролировать индивидуальный процесс и вносить нужные коррективы. жүктеу/скачать 1,03 Mb. Достарыңызбен бөлісу:
|