Его профилактики


Аутогенная тренировка (АТ)



Pdf көрінісі
бет8/81
Дата17.05.2020
өлшемі1.03 Mb.
түріУчебно-методическое пособие
1   ...   4   5   6   7   8   9   10   11   ...   81
Аутогенная тренировка (АТ), или кратко – аутотре-
нинг представляет собой систему упражнений, направленных 
человеком на себя и предназначенных для саморегуляции 
психических и физических состояний. Основы аутотренинга 
заложены в работах немецкого врача И.Шульца, который, ис-
следуя влияние гимнастики йогов на организм человека, об-
наружил, что глубокое мышечное расслабление (релаксация) 
влечёт за собой устранение эмоциональной напряжённости, 
улучшение функционального состоянии ЦНС и работы вну-
тренних органов. Американский физиолог Э. Джейкобсон 
установил, что каждому виду эмоционального возбуждения 
соответствует напряжение той или иной мышечной группы, 
что хорошо иллюстрируется известными выражениями типа 
«окаменевшее лицо», «сдавленный голос» и т.д. Справедливо 
и обратное: если человек придаёт своему лицу и позе выра-
жение, свойственное тому или иному эмоциональному состо-
янию, то это состояние через некоторое время и наступает. 
Исследованиями И.Шульца установлено, что если глубокая 
мышечная релаксация сопровождается ощущениями тяжести 
и тепла (возникающими как следствие расслабления мышц и 
расширения кровеносных сосудов), то это справедливо и в 
другую сторону. Таким образом, возникла идея метода дости-
жения состояния релаксации. А именно, используя словесные 
формулы, направленные на возникновение ощущений тепла 
и тяжести, можно сознательно добиться снижения мышеч-
ного тонуса и затем, на этом фоне, путём самовнушения, на-
правленно воздействовать на различные функции организма. 
Словесные формулы, используемые в аутотренинге, описы-
вают характер ощущений, подлежащих воспроизведению, и 
область тела, где их воспроизведение желательно. Наряду с 
этим была обнаружена большая роль чувственных образов, 
мысленных представлений, их глубокая связь с физиологиче-
скими функциями.  
  Аутотренинг полезен в тех видах деятельности, ко-


33
торые вызывают у человека повышение  эмоциональной  на-
пряженности, в том числе в педагогической работе, так как в 
общении педагога с детьми и с их родителями нередко воз-
никают ситуации, которые называют трудными, и которые 
требуют эмоционально – волевой саморегуляции. Использо-
вание приемов аутотренинга позволяет человеку целенаправ-
ленно изменять настроение и самочувствие, положительно 
сказывается на его работоспособности и состоянии здоровья. 
Те люди, кто систематически занимается аутотренингом, по-
лучают возможность рационально распределять и экономно 
использовать свои силы в повседневной жизни, а в нужные 
моменты предельно их мобилизовать.
Аутотренинг основан на сознательном применении че-
ловеком разнообразных средств психологического воздей-
ствия на собственный организм и нервную систему с целью их 
релаксации или, напротив, тонизирования. Соответствующие 
средства воздействия включают специальные упражнения, 
предназначенные для изменения тонуса скелетных мышц и 
мышц внутренних органов. Активную роль при этом играют 
словесное самовнушение, представления и чувственные об-
разы, вызываемые волевым путем. Все эти средства психоло-
гического воздействия человека на собственный организм в 
аутотренинге используются комплексно, в определенной по-
следовательности: релаксация, представление, самовнушение. 
Практическая отработка техники аутотренинга проводится в 
той же последовательности.
Аутотренинг включает упражнения, направленные на 
управление вниманием, произвольное оперирование чув-
ственными образами, словесные самоинструкции, волевое 
регулирование тонуса мышц, управление ритмикой дыхания. 
Система управления вниманием предполагает выработку спо-
собности концентрироваться и длительно удерживать внима-
ние, на каком – либо предмете, объекте, событии, факте. 
От сравнительно простых и привычных представлений 
в аутотренинге постепенно переходят к более сложным. На-


34
пример, к представлениям силы тяжести, тепла, распростра-
няющегося от одной части тела к другой, картин природы и 
т.д. При помощи специальных слов и выражений, произноси-
мых с разной громкостью, в плане внешней речи и речи про 
себя отрабатываются навыки словесного самовнушения. Такое 
самовнушение, если оно используется человеком умело, уско-
ряет наступление у него нужного психологического или физи-
ологического состояния. Словесные самовнушения в аутотре-
нинге сочетаются с определенной ритмикой дыхания. Все эти 
упражнения отрабатываются в трех основных положениях: 
лежа, сидя и стоя.
Упражнения, связанные с произвольной регуляцией 
мышечного тонуса, также отрабатываются в определенной 
системе и последовательности. Сначала учатся расслаблять и 
напрягать мышцы. Легче всего поддаются контролю мышцы 
рук и ног, затем переходят к мышцам, которые труднее про-
извольно управлять (мышцы шеи, головы, спины, живота), и, 
наконец, обращаются к специальным упражнениям, направ-
ленным на регуляцию тонуса мышц внутренних органов.
Особенно сложными и важными упражнениями, вхо-
дящими в аутотренинг, являются те, которые направлены на 
регулирование состояния кровеносных сосудов головы и тела 
человека, их расширение с целью достижения состояния  ре-
лаксации и успокоения или сужение с целью повышения то-
нуса и активизации организма. В этих упражнениях исполь-
зуется естественное тепло ладони руки человека и образные 
представления тепла или холода волевым путем.
Описанная система аутогенной тренировки полезна 
педагогам, имеющим большую нагрузку и сталкивающимся 
в жизни с индивидуальными проблемами, касающимися их 
психофизиологического состояния, работоспособности и здо-
ровья. Учитель или воспитатель, занимающийся аутогенной 
тренировкой, может больше дать своим ученикам и воспитан-
никам, чем тот, кто ею не занимается. Аутогенная тренировка, 
улучшает состояние здоровья педагога, повышая его работо-


35
способность, тем самым увеличивает и его педагогическую 
отдачу. При желании каждый учитель и воспитатель могут 
овладеть методами аутогенной тренировки и научиться поль-
зоваться ими самостоятельно, в отличие от психокоррекцион-
ной практики, которая требует совместной групповой работы 
и участия в ней профессионально подготовленных психоло-
гов.


Достарыңызбен бөлісу:
1   ...   4   5   6   7   8   9   10   11   ...   81




©engime.org 2020
әкімшілігінің қараңыз

    Басты бет