Его профилактики
Аутогенная тренировка (АТ)
жүктеу/скачать 1,03 Mb. Pdf көрінісі
|
Psihologiya stressa i metody ego profilaktiki
| Аутогенная тренировка (АТ), или кратко – аутотре-
нинг представляет собой систему упражнений, направленных человеком на себя и предназначенных для саморегуляции психических и физических состояний. Основы аутотренинга заложены в работах немецкого врача И.Шульца, который, ис- следуя влияние гимнастики йогов на организм человека, об- наружил, что глубокое мышечное расслабление (релаксация) влечёт за собой устранение эмоциональной напряжённости, улучшение функционального состоянии ЦНС и работы вну- тренних органов. Американский физиолог Э. Джейкобсон установил, что каждому виду эмоционального возбуждения соответствует напряжение той или иной мышечной группы, что хорошо иллюстрируется известными выражениями типа «окаменевшее лицо», «сдавленный голос» и т.д. Справедливо и обратное: если человек придаёт своему лицу и позе выра- жение, свойственное тому или иному эмоциональному состо- янию, то это состояние через некоторое время и наступает. Исследованиями И.Шульца установлено, что если глубокая мышечная релаксация сопровождается ощущениями тяжести и тепла (возникающими как следствие расслабления мышц и расширения кровеносных сосудов), то это справедливо и в другую сторону. Таким образом, возникла идея метода дости- жения состояния релаксации. А именно, используя словесные формулы, направленные на возникновение ощущений тепла и тяжести, можно сознательно добиться снижения мышеч- ного тонуса и затем, на этом фоне, путём самовнушения, на- правленно воздействовать на различные функции организма. Словесные формулы, используемые в аутотренинге, описы- вают характер ощущений, подлежащих воспроизведению, и область тела, где их воспроизведение желательно. Наряду с этим была обнаружена большая роль чувственных образов, мысленных представлений, их глубокая связь с физиологиче- скими функциями. Аутотренинг полезен в тех видах деятельности, ко- 33 торые вызывают у человека повышение эмоциональной на- пряженности, в том числе в педагогической работе, так как в общении педагога с детьми и с их родителями нередко воз- никают ситуации, которые называют трудными, и которые требуют эмоционально – волевой саморегуляции. Использо- вание приемов аутотренинга позволяет человеку целенаправ- ленно изменять настроение и самочувствие, положительно сказывается на его работоспособности и состоянии здоровья. Те люди, кто систематически занимается аутотренингом, по- лучают возможность рационально распределять и экономно использовать свои силы в повседневной жизни, а в нужные моменты предельно их мобилизовать. Аутотренинг основан на сознательном применении че- ловеком разнообразных средств психологического воздей- ствия на собственный организм и нервную систему с целью их релаксации или, напротив, тонизирования. Соответствующие средства воздействия включают специальные упражнения, предназначенные для изменения тонуса скелетных мышц и мышц внутренних органов. Активную роль при этом играют словесное самовнушение, представления и чувственные об- разы, вызываемые волевым путем. Все эти средства психоло- гического воздействия человека на собственный организм в аутотренинге используются комплексно, в определенной по- следовательности: релаксация, представление, самовнушение. Практическая отработка техники аутотренинга проводится в той же последовательности. Аутотренинг включает упражнения, направленные на управление вниманием, произвольное оперирование чув- ственными образами, словесные самоинструкции, волевое регулирование тонуса мышц, управление ритмикой дыхания. Система управления вниманием предполагает выработку спо- собности концентрироваться и длительно удерживать внима- ние, на каком – либо предмете, объекте, событии, факте. От сравнительно простых и привычных представлений в аутотренинге постепенно переходят к более сложным. На- 34 пример, к представлениям силы тяжести, тепла, распростра- няющегося от одной части тела к другой, картин природы и т.д. При помощи специальных слов и выражений, произноси- мых с разной громкостью, в плане внешней речи и речи про себя отрабатываются навыки словесного самовнушения. Такое самовнушение, если оно используется человеком умело, уско- ряет наступление у него нужного психологического или физи- ологического состояния. Словесные самовнушения в аутотре- нинге сочетаются с определенной ритмикой дыхания. Все эти упражнения отрабатываются в трех основных положениях: лежа, сидя и стоя. Упражнения, связанные с произвольной регуляцией мышечного тонуса, также отрабатываются в определенной системе и последовательности. Сначала учатся расслаблять и напрягать мышцы. Легче всего поддаются контролю мышцы рук и ног, затем переходят к мышцам, которые труднее про- извольно управлять (мышцы шеи, головы, спины, живота), и, наконец, обращаются к специальным упражнениям, направ- ленным на регуляцию тонуса мышц внутренних органов. Особенно сложными и важными упражнениями, вхо- дящими в аутотренинг, являются те, которые направлены на регулирование состояния кровеносных сосудов головы и тела человека, их расширение с целью достижения состояния ре- лаксации и успокоения или сужение с целью повышения то- нуса и активизации организма. В этих упражнениях исполь- зуется естественное тепло ладони руки человека и образные представления тепла или холода волевым путем. Описанная система аутогенной тренировки полезна педагогам, имеющим большую нагрузку и сталкивающимся в жизни с индивидуальными проблемами, касающимися их психофизиологического состояния, работоспособности и здо- ровья. Учитель или воспитатель, занимающийся аутогенной тренировкой, может больше дать своим ученикам и воспитан- никам, чем тот, кто ею не занимается. Аутогенная тренировка, улучшает состояние здоровья педагога, повышая его работо- 35 способность, тем самым увеличивает и его педагогическую отдачу. При желании каждый учитель и воспитатель могут овладеть методами аутогенной тренировки и научиться поль- зоваться ими самостоятельно, в отличие от психокоррекцион- ной практики, которая требует совместной групповой работы и участия в ней профессионально подготовленных психоло- гов. жүктеу/скачать 1,03 Mb. Достарыңызбен бөлісу:
|