Его профилактики
жүктеу/скачать 1,03 Mb. Pdf көрінісі
|
Psihologiya stressa i metody ego profilaktiki
- Бұл бет үшін навигация:
- Упражнение 4
- Упражнение 5
- Упражнение 6
| Упражнение 2
Закройте глаза, вызовите ощущение тепла в одной из рук. Поменяйте ощущение в другой руке. Повторить 3 раза. Упражнение 3 Непрерывно созерцайте простой предмет (карандаш, монетку, коробок спичек) в течение 2-3 мин. Затем попытать- ся представить его с закрытыми глазами. Открыть глаза и сравнить свое представление с ориги- налом. Повторить 2-3 раза. Постепенно надо добиться более четкого воспроизведения. Упражнение 4 Вырезать из цветной бумаги приятного для вас цвета круг диаметром 20-25см. Повесить его на расстоянии 1,5м и созерцать в течение 2-3 мин. Затем, закрыв глаза, попытаться воспроизвести в воображении. Повторить 2-3 раза. Добиться четкого воспроизведения цвета. Рассматривать в течение 2-3 мин открытку или фото- графию с достаточно простой композицией и малым количе- ством деталей. Закрыв глаза, попытаться воспроизвести наи- более близко к оригиналу. Повторить 2-3 раза. 48 Упражнение 5 Садитесь удобно. Представьте себя в виде снежной бабы. Под лучами весеннего солнца снежная баба начинает медленно таять. Снег темнеет, становится рыхлым и, превращаясь в воду, ручейками стекает на землю. Это упражнение интересно тем, что степень достигае- мого расслабления будет определяться точностью визуали- зации. Упражнение 6 Представьте свежий, нежный бутон розы с мелкими ка- пельками росы. Медленно, подрагивая лепестками, бутон начинает рас- пускаться. Перед вами распустившийся цветок. Почувствуйте его тонкий аромат. Попробуйте увидеть его сбоку, сверху. Медленно закройте лепестки и превратите розу в бутон. жүктеу/скачать 1,03 Mb. Достарыңызбен бөлісу:
|