Его профилактики
жүктеу/скачать 1,03 Mb. Pdf көрінісі
|
Psihologiya stressa i metody ego profilaktiki
- Бұл бет үшін навигация:
- Упражнение 1
часть лица, затем оно опускается к плечам, на грудную клет- ку, предплечья, живот, кисти рук. Расслабляются ваши ноги, начиная с бедер, достигая икр и ступней. Вы чувствуете, что ваше тело стало очень тяжелым, очень расслабленным. Это приятное чувство. Задержите эти ощущения и насладитесь чувством расслабления. Пауза 2 минуты. Пробуждение Теперь считайте от 1-го до 10-ти. На каждый счет вы бу- дете чувствовать, что сознание становится все более и более ясным, а тело более свежим и энергичным. 46 Когда досчитаете до 10-ти, откройте глаза, и вы почув- ствуете себя лучше, чем когда-либо в этот день. Придет ощу- щение бодрости, свежести, прилива сил и желание действо- вать. «1-2» — вы начинаете пробуждаться; «3-4» — появляется ощущение бодрости; «5-6» — напрягите кисти и ступни; «7-8» — потянитесь; «9-10» — теперь откройте глаза. Вы пробудились и готовы действовать. Ваше сознание ясно. Ваше тело отдохнуло. 2.3. ВИЗУАЛИЗАЦИЯ (ИСПОЛЬЗОВАНИЕ ПОЗИТИВНЫХ ОБРАЗОВ) Визуализация всегда была одним из средств, при по- мощи которых многие философы и мистики стремились достигать безмятежного спокойствия. Они мысленно вос- создавали идеальную картину, приносящую им внутренний покой. Так как они сосредоточивали на этой картине все внимание, у них быстро появлялось чувство расслабления и гармонии. Навыки в визуализации делают значительно богаче вну- тренний мир человека, повышают его креативность и способ- ность к эмпатии, обостряют интуицию. Не подлинная природа вещей определяет наши поступ- ки и чувства, а мысленные образы. У нас есть истинные пред- ставления о себе, окружающем мире и людях в нем, и мы ве- дем себя так, будто эти разнообразные представления точно отражают реальную действительность, подлинную их суть. Четкое представление желаемого результата ведет к по- зитивному мышлению. Вы вовсе не освобождаетесь от необ- ходимости предпринимать усилия и работать, но эти усилия тратятся на то, чтобы вести вас к цели, а не на бесполезные внутренние конфликты, которые возникают, когда вы хотите и делаете одно, а рисуете в своем воображении другое. 47 Существует ряд экспериментальных научных работ, свидетельствующих о позитивном влияний ожиданий и пред- ставлений на улучшение функционирования иммунной си- стемы человека. Предлагаем следующие упражнения на самовнушение и визуализацию. Упражнение 1 Это упражнение полезно проводить в начале занятий, поскольку оно ярко демонстрирует эффективность словесно- го внушения. Сложите ладони (закройте глаза) и убедитесь, что паль- цы обеих рук имеют одинаковую длину. жүктеу/скачать 1,03 Mb. Достарыңызбен бөлісу:
|