(Ұ)
4 минут баяу қарқынмен жүгіру.
Нұсқау –
иықты бос ұстап, ырғақпен қалыпты қадам аттап
жүгіру. Қолдың үйлесімді бірқалыпты қимылына назар ауда-
ру. Тыныс алуды қалпына келтіру, тыныс алу жаттығуларын
орындау сапасына көңіл бөлу.
1. Бастапқы қалып – аяқты айқастыра отыру (нұсқалар: ті-
зерлеп немесе өкшемен отыру, аяқты бірге ұстау). Арқаны тік
ұстау. Қолды толық жаза отырып бастан жоғары көтеріп демді
ішке тарту және демді сыртқа шығара отырып денені еңкейтіп,
қолды түсіру.
2. Бастапқы қалып қайталанады. Қолды бастан асыра жоғары
көтеру. Демді сыртқа шығара отырып еңкейіп, қол мен шекені
еденге дейін жеткізу, демді ішке тарта отырып денені тік жаза
отырып, бастапқы қалыпқа келу.
3. Бастапқы қалып қайталанады. Қолды алдыға қарай немесе
иық деңгейінде екі жаққа қарай созу, алақан төмен қарайды.
Демді ішке тарта отырып сол қолды жоғары көтеріп, оң қол-
ды төмен түсіру. Демді сыртқа шығара отырып – сол қолды
төмен, оң қолды жоғары көтеру.
4. Бала бастапқы қалыпта отырып, қолды екі жаққа созады,
саусақтарды бүгеді. Демді ішке тарта отырып бас бармақты
жоғары көтереді, демді сыртқа шығарғанда бас бармақты бір-
тіндеп төмен түсіреді.
Достарыңызбен бөлісу: |
