Бағдарламасы бойынша мектепалды дайындық тобы мен сыныбы педагогтеріне арналған



Pdf көрінісі
бет439/513
Дата07.02.2022
өлшемі2,52 Mb.
#86137
түріБағдарламасы
1   ...   435   436   437   438   439   440   441   442   ...   513
Байланысты:
дене шынықтыру

қолды жоғары көтеру.
Тік тұрыңдар. Өкшені қосып
аяқтың басын екі жаққа қарай бұру. Бас бармақты бүгіп, төрт 
саусақпен қысып ұстау. Қолды ақырын көтеру, шынтақ сәл 
бүгіледі, жұдырықтар бір-біріне «қарайды», арасы 30 см-ге 
жуық. Осы қалыпта ішкі күшті пайдалана отырып, жұдырық 
түйіп, өкшені жоғары көтере отырып, бүкіл денені барынша 
тырыстыру.
Денені босаңсытып, өкшені төмен түсіру, жаттығуды 
қайталаңдар.
Жұдырықпен құлақты жабу.
Тік тұру, аяқ иық деңгейінде, 
аяқтың бас жағы екі жаққа қарайды. Бас бармақты бүгіп, төрт 
саусақпен қыса ұстап, қолды екі жаққа көтеру. Содан кейін 
жұдырық құлақты жабатындай білекті шынтақтан бүгу.
Осы қалыпта ішкі күшті пайдалана отырып, жұдырықты 
түюмен қатар бүкіл денені барынша тырыстырыңдар. Денені 
босаңсытып, жаттығуды қайталаңдар.


Достарыңызбен бөлісу:
1   ...   435   436   437   438   439   440   441   442   ...   513




©engime.org 2024
әкімшілігінің қараңыз

    Басты бет