*  Срабатывала ли конфетная техника? Трудно сказать, но она окупалась на эк­

кварталу  и  не  упасть  в  изнеможении,  самоконтроль  явно 
не  истощит  ваши  запасы  энергии.  И  ему  точно  не  нужна 
заправка  сладким  напитком  в  сотню  килокалорий.  Тогда 
почему  потребление  энергии  при  самоконтроле  так  быстро 
истощает силу воли?
Энергетический кризис
Чтобы  ответить  на  этот  вопрос,  вспомним  американ­
ский  банковский  кризис  2009  года.  После  обвала  рынка 
в  2008  году  банки  получили  вливание  от  правительства. 
Предполагалось,  что  эти  средства  помогут  им  покрыть  их 
финансовые  обязательства  и  выдавать  кредиты.  Но  банки 
отказались  кредитовать  малых  предпринимателей  и  ин­
дивидуальных  клиентов.  Они  не  были  уверены  в  притоке 
денег, поэтому копили ресурсы. Вот скряги!
Оказывается,  ваш  мозг  тоже  бывает  скрягой.  В  любой 
момент  времени  человеческий  мозг  располагает  крайне 
небольшим  запасом  энергии.  Он  может  накапливать  ее 
в  своих  клетках,  но  по  большей  части  он  зависит  от  при­
тока  глюкозы,  которая  циркулирует  в  крови.  Особые  клет­
ки  мозга  постоянно  следят  за  наличием  доступной  энергии. 
Когда  мозг  замечает,  что  ее  уровень  падает,  он  слегка  нерв­
ничает.  Что  если  энергии  не  хватит?  Как  и  банки,  он  может 
решить:  хватит  тратить,  надо  копить  силы.  И  он  начинает 
экономить  энергию,  чтобы  не  истратить  все  запасы.  Что  он 
урезает  в  первую  очередь?  Самоконтроль,  одну  из  самых 
энергозатратных  задач.  Дабы  сохранить  энергию,  мозг  мо­
жет  отказать  вам  в  умственных  ресурсах,  необходимых  для 
того,  чтобы  устоять  перед  искушением,  сосредоточиться 
или сдержать эмоции.
Исследователи 
из 
Университета 
Южной 
Дакоты 
К.  Т.  Вэнг,  поведенческий  экономист,  и  Роберт  Дворак, 
психолог,  предложили  модель  «энергетического  бюдже­
та»  самоконтроля.  Они  утверждают,  что  мозг  обращается
3. 
Устал и не устоял: почему самоконтроль похож на мышцу
 77

с  энергией  как  с  деньгами.  Он  тратит  энергию,  когда  запа­
сы  высоки,  но  бережет  ее,  если  ресурсы  истощаются.  Чтобы 
проверить  эту  мысль,  они  пригласили  65  человек  в  возрас­
те  от  19  до  51  года  в  лабораторию  на  проверку  силы  воли. 
Участникам  предлагали  выбирать  между  двумя  призами, 
например  120  долларов  завтра  или  450  через  неделю.  Пер­
вая  награда  всегда  оказывалась  меньше,  но  получить  ее 
можно  было  быстрее,  чем  большую.  Психологи  считают  это 
классическим  тестом  на  самоконтроль,  так  как  он  провоци­
рует  конфликт  между  желанием  моментального  вознаграж­
дения  и  благоприятными  отсроченными  последствиями. 
В  конце  эксперимента  участники  могли  выиграть  одну  из 
выбранных  наград,  поэтому  были  заинтересованы  действо­
вать всерьез, руководствуясь конкретными целями.
Прежде  чем  дать  людям  выбор,  исследователи  измерили 
у  них  сахар  в  крови:  определили  исходный  статус  доступ­
ных  «запасов»  самоконтроля.  После  первого  тура  участни­
кам  дали  либо  обычную  сладкую  содовую  (чтобы  повысить 
уровень  сахара  в  крови),  либо  низкокалорийную  диетиче­
скую.  Потом  ученые  вновь  замерили  уровень  сахара  и  опять 
попросили  людей  что-то  выбрать.  У  тех,  кто  пил  обычную 
содовую,  сахар  в  крови  значительно  вырос.  Они  стали  чаще 
отказываться  от  быстрого  вознаграждения  в  пользу  отсро­
ченного.  Напротив,  у  тех,  кто  пил  диетическую  содовую,  са­
хар  в  крови  падал.  Эти  участники  чаще  выбирали  близкий, 
хоть  и  меньший  приз.  Заметьте,  решения  людей  предска­
зывал  не  абсолютный  уровень  сахара  в  крови,  а  тенденции 
изменений.  Мозг  спрашивал:  «Энергия  растет  или  падает?» 
И делал стратегический выбор: тратить ее или беречь.
Голодные люди не должны отказываться от еды
Возможно, у мозга есть еще одна причина, почему он не же­
лает  использовать  самоконтроль,  когда  снижается  уровень 
доступной  энергии.  Наш  мозг  возник  в  совершенно  иной
78 Сила воли. Как развить и укрепить

среде  —  в  той,  где  поставки  пищи  были  непредсказуемы 
(помните  путешествие  в  Серенгети,  когда  вы  обгладывали 
гиеньи  кости?).  Дворак  и  Вэнг  утверждают,  что  современ­
ный  человеческий  мозг  до  сих  пор  считает  уровень  сахара 
в  крови  показателем  скудости  или  изобилия  окружающего 
мира.  Как  там  леса  —  полны  ягод  или бесплодны?  Ужин сам 
падает  к  нашим  ногам  или  нужно  бегать  за  ним  по  равни­
нам?  Довольно  ли  пищи  для  всех,  или  придется  соревно­
ваться  с  более  сильными  и  быстрыми  охотниками  и  соби­
рателями?
Еще в те времена, когда человеческий мозг только «созда­
вался»,  падение  сахара  в  крови  не  было  связано  с  жадной  до 
энергии  префронтальной  корой,  пытающейся  удержаться 
от  печеньки  —  скорее  это  имело  отношение  к  тому,  была  ли 
еда  вообще  в  наличии.  Если  вы  давно  не  ели,  сахар  в  крови 
был  понижен.  Для  мозга  это  служило  знаком,  как  скоро  вы 
оголодаете, если быстренько чем-нибудь не поживитесь.
Мозг,  направляющий  ваши  решения  на  безотлагательное 
вознаграждение,  когда  ресурсы  скудны,  и  к  долгосрочным 
вложениям,  когда  запасы  в  избытке,  был  настоящей  на­
ходкой  в  мире  с  непредсказуемыми  поставками  пищи.  Тот, 
кто  не  спешил  прислушаться  к  пустому  желудку  или  был 
слишком  вежлив,  чтобы  требовать  своей  доли,  мог  обнару­
жить,  что  последняя  косточка  уже  обглодана.  Во  времена, 
когда  пищи  было  мало,  древние  люди,  которые  шли  на  по­
воду  у  своих  аппетитов  и  инстинктов,  имели  лучшие  шансы 
выжить.  Тот,  кто  больше  рискует  —  исследует  новые  земли, 
пробует  новую  пищу  или  меняет  подружек,  —  скорее  вы­
живет  (или  хотя  бы  выживут  его  гены).  То,  что  в  современ­
ном  мире  считается  потерей  контроля,  возможно,  является 
остаточным  инстинктом  стратегического  принятия  риска. 
Чтобы  не  умереть  с  голоду,  мозг  переходит  в  более  импуль­
сивное  состояние.  И  в  самом  деле,  исследования  показы­
вают,  что  и  в  наши  дни  люди  более  расположены  к  любым
3. 
Устал и не устоял: почему самоконтроль похож на мышцу 79

80 Сила воли. Как развить и укрепить
рискам,  когда  голодны,  например  делают  более  смелые  вло­
жения  и  более  склонны  «разнообразить  стратегии  спарива­
ния» (так эволюционные психологи называют измену).
Увы,  в  современном  западном  обществе  этот  инстинкт 
уже  не  окупается.  Перепады  уровня  сахара  в  крови  редко 
означают,  что  в  мире  царит  голод  и  надо  срочно  передавать 
гены (на случай если вы не переживете зиму). Но когда сахар 
в  крови  упадет,  мозг  все  равно  поддержит  краткосрочное 
планирование  и  импульсивное  поведение.  Мозг  предпочтет 
подкрепиться,  а  не  париться  над  решениями  в  пользу  отда­
ленных  целей.  То  есть  перед  обедом  трейдеры  могут  поку­
пать  безнадежные  акции,  люди  на  диете  склонны  «инвести­
ровать»  в  лотерейные  билеты,  а  забывшему  позавтракать 
политику стажерка покажется неотразимой.
Эксперимент: волевая диета
Да,  приняв  на  грудь  сахарку,  в  экстренном  случае  вы  сможете  не­
надолго  восстановить  силу  воли.  Но  в  конечном  счете  подсесть  на 
сахар  -  не  лучшая  стратегия  самоконтроля.  В  напряженные  времена 
особенно  соблазнительно  перейти  на  «успокаивающую»  жареную, 
жирную  и  сладкую  пищу.  Если  так  поступить,  это  приведет  к  полному 
краху  самоконтроля.  В  перспективе  взлеты  и  падения  уровня  сахара 
в  крови  нарушают  способность  тела  и  мозга  использовать  сахар  -  то 
есть  при  высоком  уровне  сахара  у  вас  может  оказаться  мало  энергии 
(как у миллионов американцев с диабетом второго типа*). Лучше всего 
есть  пищу,  которая  надолго  снабжает  энергией.  Большинство  психоло­
гов  и  диетологов  советуют  низкогликемическую  диету  -  то  есть  такую, 
которая  поможет  вам  поддерживать  сахар  в  крови  на  одном  уровне. 
Низкогликемическая  пища  включает  постный  белок,  орехи  и  бобы, 
зерновые  и  хлопья,  богатые  клетчаткой,  а  также  большинство  фруктов 
и  овощей.  В  целом,  это  пища,  которая  близка  к  своему  естественному 
состоянию и не содержит уйму сахара, жира и консервантов. Возможно, 
потребуется некоторая доля самоконтроля, чтобы двинуться в этом на­
правлении,  но  любой  ваш  шаг  (допустим,  съедать  здоровый  плотный 
завтрак  в  будни,  а  не  пропускать  его,  или  перекусывать  орешками 
вместо плюшки) щедро вознаградит любые ваши волевые усилия.

жүктеу/скачать 1,68 Mb.

Достарыңызбен бөлісу: