*  Вам тоже любопытно? Во время крупных соревнований груз ответственно­

свой  крутой  нрав,  следите  за  бюджетом,  а  лучше  не  подвер­
гайте  себя  нескольким  испытаниям  сразу.  Поскольку  каж­
дый  волевой  поступок  истощает  силу  воли,  самоконтроль 
может  привести  к  потере  контроля.  Не  посплетничав  на 
работе,  вам  будет  труднее  отказаться  от  десерта  в  кафете­
рии.  А  если  вы  отвергнете  это  соблазнительное  тирамису, 
вам  будет  сложнее  сосредоточиться,  когда  вы  вернетесь  на 
рабочее  место.  И  уже  по  дороге  домой,  когда  какой-то  иди­
от  из  соседнего  ряда  чуть  в  вас  не  врежется,  отвлекшись  на 
свой  мобильный,  —  да,  вы  крикнете  ему  в  окно,  чтобы  он 
установил себе в телефон автонабор 911, тупица.
Вы  даже  не  подозреваете,  сколько  разных  действий  тре­
буют  крепкой  воли  и  черпают  силы  из  этого  истощаемого 
источника.  Вы  пытаетесь  произвести  впечатление  на  сви­
дании  или  вписаться  в  корпоративную  культуру,  которая 
не  разделяет  ваших  ценностей.  Вы  ездите  по  пробкам  или 
отсиживаете  положенное  на  очередном  скучном  собрании. 
Всякий  раз,  когда  приходится  бороться  с  импульсами,  от­
сеивать  ненужную  информацию,  взвешивать  альтернативы 
или  заставлять  себя  делать  что-то  трудное,  вы  тратите  силу 
воли.  Это  верно  даже  для  мелких  решений,  например,  если 
надо  выбрать  в  магазине  одну  из  двадцати  марок  стираль­
ного  порошка.  Когда  мозгу  и  телу  требуется  остановиться 
и  спланировать,  в  метафорическом  смысле  мы  напрягаем 
мышцу самоконтроля.
Мышечная  модель  одновременно  ободряет  и  огорчает. 
Приятно  знать,  что  не  каждая  волевая  ошибка  —  резуль­
тат  врожденной  неполноценности:  порой  это  знак,  что  мы 
просто  перестарались.  Но  хотя  факт,  что  не  стоит  ждать 
от  себя  совершенства,  весьма  утешает,  он  же  указывает  на 
серьезные  проблемы.  Раз  сила  воли  ограничена,  выходит, 
наши  самые  важные  цели  обречены  на  провал?  А  поскольку 
в  американском  обществе  самоконтроль  требуется  практи­
чески  непрестанно,  Штатам  на  роду  написано  быть  страной
72 Сила воли. Как развить и укрепить

безвольных  зомби,  бредущих  по  жизни  в  поисках  сиюми­
нутных наслаждений?
К  счастью,  можно  кое-что  сделать,  чтобы  преодолеть  ис­
тощение  и  нарастить  волевой  резерв.  Мышечная  модель 
не  только  помогает  нам  понять,  почему  мы  терпим  неудачу, 
когда  устаем,  но  и  показывает,  как  натренировать  самокон­
троль.  Для  начала  мы  обсудим,  почему  сила  воли  иссякает. 
А  потом  поучимся  выносливости  у  спортсменов:  они  ре­
гулярно  действуют  через  «не  могу»  —  и  испробуем  разные 
стратегии, как воспитать в себе выдержку.
Под микроскопом: взлеты и падения силы воли
Мышечная модель силы воли показывает, что самоконтроль истощается 
в  течение  дня.  На  этой  неделе  замечайте,  когда  ваша  воля  особенно 
крепка,  а  когда  вы  наиболее  склонны  сдаться.  Просыпаетесь  ли  вы 
сильным и постепенно слабеете? Или среди дня выдается время, когда 
вы чувствуете себя бодрым и свежим? Используйте это знание о себе, 
чтобы  благоразумно  спланировать  дела  и  оградить  себя  от  соблазнов, 
когда вы наиболее истощены.
Молодая предпринимательница начинаете главного
Сьюзан  просыпалась  в  5:30  утра  и  первым  делом  проверя­
ла  электронную  почту,  прямо  за  завтраком.  Она  проводила 
добрых  45  минут  за  кофе,  отвечая  на  вопросы  и  планируя 
день.  Еще  час  уходил  на  дорогу.  Десять  часов  в  сутки  она 
являлась  менеджером  по  работе  с  ключевыми  клиентами 
в  коммерческом  судоходстве.  Это  непростое  занятие:  кон­
фликты  надо  разрешать,  чужое  самолюбие  ублажать,  а  не­
довольство  гасить.  К  шести  вечера  она  уже  бывала  выжата 
как  лимон,  но  под  грузом  ответственности  задерживалась 
на  работе  или  отправлялась  на  ужин  с  коллегами.  Сьюзан 
хотела  открыть  собственное  консалтинговое  агентство 
и  делала  первые  шаги  к  этому:  готовилась  финансово  и  про­
фессионально.  Но  в  большинство  вечеров  она  была  слиш­
ком  уставшей  для  значительных  подвижек  в  бизнес-плане 
и боялась, что застряла на своей должности навсегда.
3. 

жүктеу/скачать 1,68 Mb.

Достарыңызбен бөлісу: