в) ЖДД: аяқ, қол бұлшықеттерінің күшін дамыту

Флекторды жайлап көтеру жаттығуы:

Денені көтерумен бір уақыта ішті уқалайтын жеңілдетілген жаттығулар; қолдың бұлшықеттері үшін жеңілдетілген жаттығулар; қол бұлшықеттері үшін жеңілдетілген жаттығулар; қол білегіне арналған жаттығулар; кеуде бұлшықеттеріне жаттығулар; пресске және қолға жаттығулар; мойын бұлшықеттеріне жаттығулар және омыртқа корсетінің бұлшықеттеріне жаттығулар; пресске бір уақыта арқаны уқалайтын жеңілдетілген жаттығулар; сыртқы жамбас бұлшықеттеріне жаттығулар; үстінгі жамбастың бүйір жағына жаттығулары; ішкі жамбас бұлшықеттеріне, бұлшықеттеріне; иық белдеуінің жоғарғы және төмен бұлшықеттеріне; трицепске; үлкен кеуде бұлшықеттеріне және қолға; мойынға және иыққа; жамбастың артқы бұлшықеттері (кезек бойынша екі аяқпен бір уақытта); жамбастың артқы бұлшықеттері; қолдың бағыттаушы бұлшықеттері; іш бұлшықеттеріне салмақ түсірумен қолдың бағыттаушы бұлшықеттері; бөксе бұлшықеттері. Алдыға қойылған аяқпен отырып тұру, аяқты бүгу, отырып тұру, жамбасты бұру.

Жамбастың артқы бұлшықеттері – отырып тұру, жамбастың ішкі жағы – алдыға қойылған аяқпен отырып тұру, аяқты бүгу, жату қалыққа аяқты апару, отырып тұру.

Түзу жамбас – алдыға қойылған аяқпен отырып тұру, аяқты бүгу, отырып тұру

Жамбастың латеральды жалпағы – алдыға қойылған аяқпен отырып тұру, аяқты бүгу, отырып тұру.

Жамбастың медиальды жалпағы – алдыға қойылған аяқпен отырып тұру, аяқты бүгу, отырып тұру.