ОқУ – Әдістемелік материалдары
жүктеу/скачать 0,86 Mb.
|
02151467-da9a-11e4-b960-f6d299da70ee21425036-d9d8-11e4-b960-f6d299da70eeУМММММ 2014-2015 казах
| Ескерту. Допты беру допты лақтырушы өзі басқа орында допты лақтырғанан кейін ауыса алатындай есебімен жасау керек. Жаттығуда дайындық фазасының уақытының қысқару есебінен жылдамдықты жоғарлату қажет. допты лақтыру тәсілін әр бір лақтырғанан кейін алмастыру қажет (жақын арадан бір қолмен орыннан секіріп лақтыру, екіншісімен – иықтан алысқа). Топтар арасында немесе топ ішінде жарыс түрінде жаттығуды өткізу пайдалы.
II. Допты секіріп лақтырғанда допты қорғау тәсілін жетілдіру. Жаттығу жұппен орындалады. Біреуі себет астында доппен, екінші – себеттен 4-5м арақашықтықта. Біріншісі екіншісіне допты береді, секірген кезде лақтыратыны. Біріншісі допты бергеннен кейін серіктесіне қарай жүгіреді және секірген кезде допты қорғайды. Допты лақтырғанан кейін серіктестер орындарымен ауысады. III. Қалқадан секіріп кеткен допты иемдену тәсілін жетілдіру. Жаттығу жұппен себеттердің қасында орындалады. Бір шабуылшы доппен, екіншісі – қорғаушы. Шабуылшы себетке допты 3-4 м-ден және себетке бопқа таласу үшін жақындай. Қорғаушы, оның жолын бөгейді, сонымен қатар допты иемденуге тырысады. Шабуылшының міндеті — себетке допты лақтыру, қорғаушы — доппен иемдену. Егер жаттығуда шабуылшы жеңсе, ол қайтадан тура сол ролді орындайды, егер қорғаушы – орындары ауысады. IV. Жылдамдық-күш сапасы дамыту, күш 1. Толтырылған допты (2—3 кг) жұппен орында келесі әдіспен беру: а) кеудеден екі қолмен; б) біреумен иықтан; в) екеумен астыдан; г) біреумен астыдан; д) екумен үстіден; е) біреумен қырдан. 2. Сериялық орыннан секіріп қолмен бағдарды тигізу (қалқа, сақина, тор). 3. Толтырылған доптан серпіліспен екі аяқта секіру (1 м арақашықтықта 7—8 доптар қойылады) бетпен алдыға, оң жақ және сол жақпен алдыға, 90°, 180° айналумен секіру, оң және сол аяқта. 4. Жұппен толтырылған доптарды беру, еденде отырып (5 м арақашықтықта), екі қолмен кеудеден, бір қолмен иықтан, екеумен басстан, біреумен қырдан. 5. Толтырылған допты екі қолмен бастын үстінде ұстап, бір аяқпен қозғалыста серпіліп секіру. Бүйір сызығы бойынша жаттығу орындалады. Әр бір үшінші жүгіріс адымына - жоғары секіру. 6. Толтырылған допты ұстап жүру эстафетасы. Жаттығушылар 4-5 адам болып топ құрайды және де доппен алдыңғы сызықтан бірден бағанаға тұрады. Белгі бойынша біріншісі допты қолына алады және қайталанып жүгіреді (айыппұл алаңынын жақын сызығына дейін, алдыңғы сызыққа қайтып оралады, алдыңғы сызықтан – ортанғысына, ортанғысынан жақын айыппұл сызығына дейін, сосын алыс айыппұлға дейін, ортанғы сызыққа қайтып оралады, сосын алыс алдыңғы сызыққа жүгіреді, алыс алдыңғы сызықтан – өзінің бағанасына қарай жұлқыну), допты келесілерге береді, өзі өз бағанасының соңына тұрады. Жүгіру нұсқалары: бетпен алдыға, оң және сол жақ қырмен алдыға, арқамен алдыға және де оларды алмастыру.
жүктеу/скачать 0,86 Mb. Достарыңызбен бөлісу:
|