50
специальной выносливости
и работоспособности,
психологическая
подготовка, создание
энергетических депо.
поддержание пика
суперкомпенсации,
восстановление
энергонасыщенных
соединений, ускорение
процессов постнагрузочного
восстановления
психологического и
физического
перенапряжения,
подготовка к новому
тренировочному процессу
Витамины и минералы
обеспечивают повышенную интенсивность биохимических
процессов при физических нагрузках.
Лучший источник – натуральные продукты.
Минимально необходимое количество:
Овощей – 400 г восьми наименований: капуста, свёкла, морковь, репа, томаты,
огурец, лук, чеснок;
Зелень – укроп, петрушка, сельдерей
Фрукты, ягоды – 300 г: яблоки, цитрусовые, смородина
При физических нагрузках на каждую 1000 ккал энергозатрат потребность в витаминах
возрастает на 33%. Показаны для всех видов спорта на всех этапах тренировочного
макроцикла. В соревновательный период рекомендуется сократить и
индивидуализировать приём витаминов.
Комплексные препараты принимаются по- разному, но обычно курсами – 1 мес, 2-3 нед
перерыв.
Перед интенсивными тренировочными нагрузками – дополнительная витаминизация:
в течении 5-10 дней принимать до 4 суточных норм поливитаминных препаратов, потом
вернуться к суточной норме.
Ударные дозы витаминов перед стартом не принимать!
Одна из схем: на фоне приема поливитаминов ежемесячно в/м: В1 (200 мг), В2 (40 мг), В6
(200 мг), В12 (500 мкг)
Название
Достарыңызбен бөлісу: 
