Сила воли. Как развить и укрепить


гораздо проще замедлять дыхание на выдохе, так что сосредоточьтесь



Pdf көрінісі
бет30/199
Дата01.05.2022
өлшемі1,32 Mb.
#141613
түріКнига
1   ...   26   27   28   29   30   31   32   33   ...   199
Байланысты:
76 Сила воли

гораздо проще замедлять дыхание на выдохе, так что сосредоточьтесь
и выдыхайте медленно, до конца (сложите губы трубочкой и
вообразите, что выдыхаете через соломинку). Полный выдох поможет
вам вдыхать глубже без усилий. Если не удается замедлить дыхание до


четырех актов в минуту, не огорчайтесь. Вариабельность сердечного
ритма увеличивается, по мере того как частота дыхания становится
реже 12 актов в минуту. Исследования показывают, что регулярное
применение 
этой 
техники 
повышает 
стрессоустойчивость 
и
увеличивает волевой резерв. В одном исследовании ежедневное 20-
минутное 
упражнение 
на 
замедленное 
дыхание 
повышало
вариабельность сердечного ритма и снижало подавленность и


Достарыңызбен бөлісу:
1   ...   26   27   28   29   30   31   32   33   ...   199




©engime.org 2024
әкімшілігінің қараңыз

    Басты бет