Выражение признательности

Наслаждайтесь в спальне приятным, успокаивающим ароматом
Как мы уже объясняли в главе 4, ученые давно установили, что приятные 
ароматы способствуют замедленному, глубокому дыханию, большему 
расслаблению и отдыху тела. Каждый вдох пропускает потоки молекул 
воздуха через нос. Запахи заполняют нервные рецепторы в носовых 
полостях, где 5 миллионов клеток посылают импульсы прямо через 
обонятельную зону в кору головного мозга и лимбическую систему — 
загадочную, чрезвычайно эмоциональную часть мозга, которая позволяет 
испытывать чувства, желания и приливы творческой энергии. 
Определенные запахи, похоже, приводят в действие конкретные 
химические вещества, нейротрансмиттеры, в мозгу. 
Исследователи выделили два запаха — ванильный миндаль и яблочный 
аромат, — которые в ряде случаев помогают стимулировать более 
глубокий и спокойный сон. Вы могли бы поставить небольшую емкость с 
натуральной ароматической смесью из сухих лепестков (действие на 
человека искусственных запахов не исследовано и может даже оказаться 
вредным для сна) на свой туалетный столик и посмотреть, какое влияние 
эти запахи окажут на качество вашего сна. 

З
НАНИЕ 
-
 СИЛА
:
 ГЛУБОКИЙ
 сон
ВЫМЫСЕЛ 1
. Как только погружаешься в сон, получаешь полноценный 
отдых. 
ЗНАНИЕ — СИЛА
. Согласно утверждению доктора философии Роберта 
Е. Тайера, профессора биологической психологии из Калифорнийского 
университета в Лонг-Бич, есть два основных состояния усталости. Первое, 
в котором большинство из нас оказывается ко времени отхода ко сну и в 
процессе сна, называется тяжелой усталостью. Другое состояние, в 
котором мы очень нуждаемся, но которое редко испытываем, — это 
приятная усталость. 
Тяжелая усталость (высокая степень напряженности и низкий уровень 
энергии) характеризуется общей утомленностью всего тела и высоким 
уровнем напряжения. Согласно утверждениям исследователей, это 
ощущение стало настолько общим явлением, что многие из нас 
принимают его как нормальное или естественное (каковым оно и яв-
ляется). При тяжелой усталости вы можете испытывать чувство 
«погружения на дно» — сильное измождение, пессимизм, тревогу или 
неуверенность в себе. Тяжелая усталость связана с головными болями, 
болью в спине, раздражительностью, желанием ссориться и гневаться — 
иногда это состояние называют просто «плохим настроением». 
В состоянии спада энергии, но повышения напряжения всего организма 
способность справляться со стрессовыми ситуациями ослабевает, а 
проблемы начинают казаться гораздо более устрашающими, чем они есть 
на самом деле. Наблюдается также тенденция к негативным и 
саморазрушительным мыслям и поступкам: упорное, хотя и безрезуль-
татное обдумывание какого-нибудь дела поздно вечером, когда гораздо 
лучше было бы успокоиться или переключить внимание на что-нибудь 
другое, скажем, поболтать с близким человеком (с помощью 
бесхитростных, милых уловок, чтобы завоевать его одобрение или 
нежность). 
Приятная усталость (низкий уровень напряжения и низкий уровень 
энергии) — это глубокое, приятное чувство успокоения, освобождения от 
стресса и постепенный, естественный уход от напряженных ситуаций и 
требований рабочего дня. Это состояние можно было бы определить как 
раскрепощенное, хорошее настроение, которое приводит к спокойному, 
крепкому сну. 
К сожалению, многие взрослые — а возможно, большинство из нас — изо 
дня в день живут в состоянии тяжелой усталости, вместо того чтобы ис-
пытывать приятную усталость (которая бывает у нас только в период 
продолжительного отпуска). В то время как тяжелая усталость связана с 
бессонницей, спокойная усталость способствует глубокому, не 
нарушаемому чувством беспокойства сну. 

жүктеу/скачать 1,69 Mb.

Достарыңызбен бөлісу: