Г. Уэллс, английский романист и историк

 
Вот еще некоторые из наиболее действенных, мало Известных советов, 
как справиться с бессонницей и Восстановить личную силу посредством 
более глубокого, освежающего сна. 
 
 
Поднимите температуру своего тела за 3—5 часов до сна
Исследователи, занимающиеся проблемами сна, недавно открыли 
удивительный факт: короткий период 
своевременных упражнений
— 
продолжающихся по крайней мере 5 минут — за 3—5 часов до отхода ко 
сну, 
горячая ванна или душ
могут 
до известной степени углубить ваш сон.
И вот почему: отсутствие физической активности относится к основным 
причинам бессонницы, и исследователи связывают это с качеством сна. Но 
полезное действие оказывает не только то или иное упражнение, но и 
повышение температуры тела. 
«Если вы можете поднять температуру 
тела (например, с помощью упражнения) приблизительно за 3—6 часов до 
отхода ко сну, — пишут доктора философии Питер Хаури и Ширли Линде 
в книге “Больше никаких бессонных ночей”, — тогда температура тела к 
моменту отхода ко сну еще больше снизится. Возникает биологический 
спад, и сон становится глубже и не прерывается частыми 
пробуждениями». А другой исследователь, доктор философии Джеймс А. 
Горн, ученый по проблемам сна университета Лонгборо в 
Великобритании, открыл подобное благоприятное действие на организм 
горячей ванны или душа за 3 часа до сна. 
 
 
Держите свои проблемы подальше от спальни
Не позволяйте работе и семейным проблемам вторгаться в процесс сна. 
Поэтому, если вы хотите получить полноценный отдых, особенно если 
страдаете бессонницей, сделайте правилом, чтобы ваша спальня была 
защищена от вторжения внешнего мира и представляла собой удобное 
убежище, где можно расслабиться, предаться интимным отношениям, — и 
больше ничего. Держите эмоциональные обсуждения, интенсивную моз-
говую деятельность, перекусывание на ходу, работу на компьютере, ваш 
портфель и месячные бюджеты подальше от спальни, так как они 
приучают ваше тело к бессоннице и вставляют «запал» в ваш «двигатель» 
для пробуждения среди ночи и чувства тревоги. 

жүктеу/скачать 1,69 Mb.

Достарыңызбен бөлісу: