Министерство культуры и спорта Республики Казахстан
Казахская Национальная академия искусствимени Т.К. Жургенова
ПАСПОРТ
ФИЗИЧЕСКОЙ ПОДГОТОВЛЕННОСТИ
Студентки 2 курса факультета «Музыкальное искусство», специальности «Эстрадный вокал»
Габдылгалимовой Нурай
По дисциплине
«Физическая культура»
Алматы, 2021-22уч.г.
Контрольные нормативы по физической культуре
для студентокКазНАИ имени Т.К. Жургенова
№
|
Наименование теста
|
Девушки
|
5 б
|
4 б
|
3 б
|
2 б
|
1 б
|
1.
|
Прыжок в длину с места (см)
|
190
|
189-180
|
179-170
|
169-160
|
159-150
|
2.
|
Поднимание и опускание туловища («пресс»), лежа на спине, ноги согнуты и закреплены, руки за головой или скрестно на груди (за 1 минуту кол-во раз)
|
35 и более
|
34-33
|
32-31
|
30-29
|
28-27
|
3.
|
Наклон вперед (согнувшись) из основной стойки (держать 3 сек.)
|
Оценка: кончики пальцев на уровне (– 5 см от пола) -1 балл;
коснуться пальцами пола – 2 балла;
коснуться пола кулаками -3 балла;
коснуться пола ладонями – 4 балла;
полная складка -5 баллов
|
4.
|
Отжимание из упора на коленях (без учёта времени)
|
10 и более
|
9-8
|
7-6
|
5-4
|
3
|
Оценка собственного уровня физической подготовленности
по результатам сдачи тестов
Студент должен заполнить таблицу по оценке собственной физической подготовленности, проставить результат по каждому тесту, сопоставить его с оценочной таблицей, и рядом вывести оценку.
Наименование теста
|
Показанный
результат
на 1 полугодии
|
Оценка в баллах
|
Показанный
результат
на 2 полугодии
|
Оценка в баллах
|
1. Прыжок в длину с места (см)
|
150
|
1
|
150
|
1
|
2. Поднимание и опускание туловища «пресс» (кол-во раз за 1 мин.)
|
35
|
5
|
37
|
5
|
3. Наклон вперед (согнувшись) из основной стойки (держать 3 сек.)
|
коснуться пола кулаками
|
3
|
коснуться пола кулаками
|
3
|
4. Отжимание, из упора лежа на коленях
|
10
|
5
|
10
|
5
|
2. Практическое выполнение контрольных упражнений
для тестирования «отстающих» физических качеств.
3. Мониторинг уровня развития физических качеств
за период обучения в академии.
Наибольшая оценка по тесту поднимание и опускание туловища («пресс») и по нормативу - отжимание, из упора лежа на коленях. Самый слабый результат – по нормативу прыжок в длину. Следует отметить, что по всем нормативам прогресс не наблюдается.
Главнейшими навыками, в прыжках в длину являются правильное и сильное отталкивание. Помимо общих упражнений, советуют выполнять следующие:
бегайте, высоко поднимая бедра: по 20 раз на каждую ногу медленно, затем со средней скоростью и, наконец, с максимально возможной скоростью;
тренируйте руки – это немаловажно для придания ускорения телу. Исходное положение: стоя, ноги чуть согнуты. Выполняйте интенсивные махи руками, как во время бега. Сделайте 2 сета по 25-30 секунд;
не пренебрегайте плиометическими тренировками. Выполните несколько сетов с чередованием: заскоки на ступеньку, спрыгивания с нее, взрывные прыжки перемежайте с выпрыгиванием на дальность. Следите за правильностью толчка;
занимайтесь с утяжелением – для тренировки силы отталкивания это очень эффективный метод. Держа на плечах гриф от штанги или штангу (максимум 30 кг) ходите по залу, обращая особое внимание на то, чтобы в высшей точке разгибания толчковая нога была полностью выпрямлена, а бедро маховой ноги при шаге было параллельно полу.
4.Составление собственной индивидуальной программы оздоровления
с учетом результатов тестирования.
Планирую заняться регулярными тренировками и плаванием. Лето, прекрасная пора, чтобы начать бегать утром и заниматься спортом. Хочу подтянуть тело и укрепить мышцы. Для этого, планирую выполнять комплекс упражнении для всего тела.
Достарыңызбен бөлісу: |
