Реферат по Физической Культуре тема методы развития физических качеств Работу

По Физической Культуре

ТЕМА

Методы развития физических качеств

Многократное выполнение физических упражнений сопровождается улучшением техники и тренирующим воздействием, развитием адаптационных процессов. Подбор физических упражнений, регулирование их продолжительности и интенсивности определяют характер и степень воздействия физической нагрузки на организм занимающихся, развитие его способностей.

Различают пять основных физических качеств: силовые, скоростные, координационные, выносливость и гибкость.

В целях направленного развитая физических качеств используются следующие методы:

Развитие мышечной силы

Для развития мышечной силы — методы максимальных, повторных, динамических, «ударный» метод и метод электростимуляции.

Средствами силовой подготовки являются упражнения с сопротивлением, предполагающие сознательное и активное воздействие на организм для совершенствования его анатомических, физиологических и психологических свойств.

Выделяют следующие группы упражнений, направленных на развитие мышечной силы:

1) упражнения с преодолением массы собственного тела;

2) упражнения с внешним сопротивлением;

3) упражнения в изометрическом режиме.

Развитие скоростных качеств

Скоростные способности — это совокупность психических, морфологических и физиологических компонентов организма, единство которых обеспечивает способность совершать двигательные действия с минимальной затратой времени.

Для развития скоростных качеств — повторные, соревновательные и игровые методы.

Развивается быстрота в упражнениях с реагированием на внезапно возникающий сигнал: во время бега по хлопку остановка, поворот кругом. Варьирование сигналов развивает слуховое и зрительное внимание в практической деятельности и используется в игре.

Развитие качеств выносливости

Физическая выносливость — это совокупность психических, морфологических и физиологических компонентов организма, обеспечивающая устойчивость к утомлению в условиях мышечной деятельности.

Для развития выносливости — равномерные, переменные, повторные, интервальные, соревновательные и игровые методы.

Развитие всех видов выносливости осуществляется путем варьирования величины параметров задаваемой нагрузки: продолжительности, интенсивности и мощности выполняемых упражнений, веса отягощений, количества подходов в серии и количества серий, длительности и характера отдыха между упражнениями и сериями упражнений.

Развитие качеств гибкости

Гибкость - комплекс психологических, морфологических и физиологических компонентов организма, обеспечивающий способность выполнять движения с максимальной амплитудой.

Для развития гибкости применяют: динамические активные и пассивные упражнения, статические упражнения и комбинированные упражнения. Все они направлены на обеспечение необходимой амплитуды движений. Упражнения на растягивание направлены на соединительные ткани - сухожилия, связки, поскольку именно они препятствуют развитию гибкости, не обладая свойством расслабления.

Для развития гибкости в зависимости от режима работы мышц используются следующие виды упражнений:

а) динамические - активные и пассивные;

б) статические - активные и пассивные;

в) комбинированные.

Динамические активные упражнения - это махи, пружинящие движения, прыжковые упражнения и упражнения со жгутами и амортизаторами и т.п.

Динамические пассивные упражнения содержат упражнения с дополнительной опорой, с помощью партнера и с преодолением внешних сопротивлений.

Статические активные упражнения включают удержания растянутых мышц, осуществляющих движение.

Статические пассивные упражнения — те же, но удержание положения тела осуществляется с помощью внешних сил — отягощения, партнера.

Комбинированные упражнения основаны на предварительном пассивном растяжении мышц с последующим активным напряжением, расслаблением и растягиванием.

Развитие качеств координации

Говоря о координационных способностях человека, имеют в виду согласованные, целесообразные, координированные движения и способность управлять ими.

Для развития координационных способностей используются методические приемы, направленные на коррекцию и совершенствование согласованности движений отдельных звеньев тела, расслабления, равновесия, мелкой моторики, ритмичности движений.

Упражнения для развития координации:

— выполнение симметричных и асимметричных движений и умение контролировать точность положений;

— ходьба и бег с чередованием разной длины шагов (40,60,80 см);

— повороты на 45°, 90°, 180°;

— чередование наклонов и полунаклонов вперед, назад, в стороны;

— махи ногами, круговые движения рук с разной амплитудой;