И методика преподавания
жүктеу/скачать 1,88 Mb.
|
УМК по гимнастике
| Скакалка — предмет, который в основном применяется в художественной гимнастике. Тем не менее значительная часть упражнений со скакалкой используется на уроках физкультуры в школе и дома для развития физических качеств.
Скакалка изготавливается из пеньковой веревки, вместо ручек на концах делаются узлы (в художественной гимнастике), но на уроках физкультуры в школе можно использовать и резиновые скакалки с деревянными или пластмассовыми ручками. Скакалки могут быть длинные (5—8 м) и короткие, размер их определяется пеньковой крученой или бельевой веревки толщиной от 0,5 до 1 см. Важно, чтобы скакалка была достаточно упругой и при вращении хорошо преодолевала сопротивление воздуха. С помощью упражнений со скакалкой развивается координация движений, прыгучесть, быстрота и выносливость, чувство ритма. Прыжки со скакалкой укрепляют связки коленных и голеностопных суставов, способствуют развитию силы мышц стопы, а значит, и повышению прыгучести. Многократное выполнение прыжков со скакалкой способствует усилению кровообращения, укреплению сердечно- сосудистой системы, улучшение обмена веществ и повышению мышечного тонуса. Конструктивные особенности набивного мяча во многом определяют характер выполняемых упражнений. Занимающиеся приспосабливаются к его фактуре (весу, форме, упругости) и в зависимости от этого выполняет различные по силе, характеру и амплитуде движения. Упражнения с набивным мячом оказывают разностороннее воздействие на занимающихся. Они доступны и эмоциональны, с их помощью развивают мышечную силу, ловкость, координацию движений, глазомер, умение переходить от максимального мышечного напряжения при бросках или толчках мяча к мгновенному расслаблению при его ловле. В различных движениях руками, ногами, туловищем мяч используется как отягощение, но может использоваться и в качестве опоры. Мяч можно поднимать и опускать, выполнять с ним маховые движения прямыми или согнутыми руками, перекладывать из руки в руку, передавать его партнеру, подбрасывать, перебрасывать и ловить одной или двумя руками. При ловле навстречу летящему мячу выставляются прямые ненапряженные руки с расставленными пальцами. Как только пальцы почувствуют прикосновение мяча, руки должны упруго согнуться в локтевых суставах, чтобы ослабить силу летящего мяча. Прижимать мяч к туловищу следует лишь в том случае, когда невозможно удержать его без дополнительной опоры. Начинать выполнение упражнений желательно с мячом массой в 1 — 2 кг, постепенно увеличивая массу мяча в мужских группах до 4 — 5 кг, а в женских — до 3 кг. При бросках и ловле возможны ушибы мячом или повреждения суставов пальцев, поэтому необходимо следить за дисциплиной и с первых занятий учить правильно бросать и ловить мяч. Хотя упражнения с набивным мячом и относятся к упражнениям с отягощением, однако отличаются от упражнений с другими предметами (например, гантелями) тем, что они более динамичны и включают элементы метания, имеющие значительный физиологический эффект, поскольку при выполнении упражнений с набивным мячом вовлекаются в активную работу большие мышечные группы и усиливается деятельность всех систем организма. Используя эти упражнения, можно успешно совершенствовать двигательную координацию. Разнообразные упражнения, связанные с перемещением мяча из одного положения в другое, иногда необычными, замысловатыми способами, способствуют обогащению качественно новым двигательным опытом. При этом активизируется не только деятельность двигательного анализатора, но и зрительного. Поэтому упражнения с набивным мячом весьма эффективны для формирования умения определять пространственные, временные и силовые характеристики выполняемых двигательных действий. С их помощью также совершенствуется умение управлять движениями рук, что чрезвычайно важно как для трудовой, так и для повседневной бытовой деятельности человека. На умения согласовывать движения при выполнении самых разнообразных упражнений с набивным мячом следует обращать серьезное внимание, так как это определяет их прикладную направленность. При описании упражнений с предметом записывается преимущественно путь предмета, а не рук, его держащих, например: — мяч вверх (а не: руки с мячом вверх); — левую руку перед грудью, мяч вправо (а не: правой рукой мяч в сторону). Комплексы упражнений с набивным мячом проводятся в подготовительной части урока, а отдельные упражнения (или специально подобранный комплекс) для развития физических качеств — в основной. Кроме того, эти упражнения используются во внеурочных формах физического воспитания, а также при самостоятельных занятиях учащихся.. Упражнения с гантелями являются эффективным средством для развития мышечной силы, выносливости к мышечной работе повышения функциональных возможностей сердечно-сосудистой и дыхательной систем. Они доступны людям различного возраста и физической подготовленности. Детям и взрослым, имеющим слабую физическую подготовленность, рекомендуется применять гантели весом до 1 кг, молодым здоровым людям — до 2 — 3 кг. В исключительных случаях для людей, обладающих большим собственным весом и хорошей физической подготовленностью, вес гантелей может быть доведен до 5 — 6 кг на каждую руку. Упражнения с гантелями проводятся в подготовительной части урока после ходьбы и бега. Для их выполнения группа выстраивается с несколько увеличенным интервалом и дистанцией. На первых занятиях каждое упражнение проделывается не более 10—12 раз, в дальнейшем по мере повышения физической подготовленности занимающихся количество повторений увеличивается до 20 — 30 раз и более. Упражнения с малой амплитудой (сгибание и разгибание рук) выполняются в темпе 50 — 60 раз в минуту, упражнения с большой амплитудой (наклоны туловища по всем направлениям, движения прямыми руками) — 25 — 30 раз в минуту. Все упражнения выполняются по полной амплитуде, в заданном темпе, могут проводиться под музыкальное сопровождение, а без него — под счёт. После выполнения каждого упражнения дается отдых (10 —20 с) или предлагаются упражнения в глубоком дыхании и на расслабление. Во время пауз для отдыха гантели кладутся на пол крестообразно одна на другую, чтобы не раскатывались. В упражнениях с обручем указываются положение его плоскости и направление движения. Основные плоскости расположения обруча — горизонтальная, фронтальная и боковая. Примеры: обруч вертикально (фронтально) вперед, обруч горизонтально вверх, обруч вертикально боком правой вверх жүктеу/скачать 1,88 Mb. Достарыңызбен бөлісу:
|