Жеңіл атлетика з. А. Абдрахманов, А. Ш. Смаилова. Жеңіл атлетика
-міндет. Ақ ық күш техникасына үйрету
жүктеу/скачать 447,67 Kb.
|
12 апта дене ш лек
- Бұл бет үшін навигация:
- 4-міндет.
| 3-міндет. Ақ ық күш техникасына үйрету.
Дискті лақтыру кезіндегі ақтық күш бұрылыстан кейін орындалатын бекі уші қозғалыс болып табылады. Ақтық күшті оқыту үшін негі гі жаттығулар: аяқтар екі жақта тұрып, лақтыру бағытына сол жақ бүйірімен тұру, лақтырудың соңғы фазасында аяқтардың бұру-иілу жұмыстарына имитациялау; жаттығу сондай, бірақ снарядпен бірге (гимнастикалық таяқ, т ннисті ракетка, жібі бар доп, жеңіл диск); лақтыру бағыты бойынша артпен және қырымен тұрып орнынан дискті лақтыру . 4-міндет. Дискті лақтыру кезінде бұрылуға үйрету. Дискті лақтыруда бұрылуды оқытуды бір уақытта орыннан снарядты лақтырудан бастау керек. Алдымен бұрылу дисксіз, содан кейін ұстауға ыңғайлы дискпен немесе заттармен үйретіледі (теннисті ракетка, гимнастикалық таяқ, жібі бар доп, гантель). Үйрету үшін қосымша ыңғайлы 108 құрал— бауы бар диск .Осындай снарядты пайдалану үшін қолдың білегі жіппен және диск арасынан ӛтеді. Осы тапсырманы орындау үшін негізгі жаттығулар: бұрылу имитациясы; дисксіз және дискпен бұрылу имитациясы; түрлі қосымша заттармен бұрылу. Оқушыларға осы жаттығуларды орындау кезінде келесі ережелерге назар аудару керек: оң қолдың алға сермеуін қолдану және дискпен алға адымдап басып жылжуы үшін сол аяқпен итерілу; бұрылудан кейін оң аяққа тұ у; қтық күште лақтыру қолының күшін максималды түрде пайдалану; тіктелген сол аяқты табанның ішкі бӛлігіне тиісті ырғақта қою. 5-міндет. Бұрылудан дискті лақтыру техникасын үйрету. Бұрылудан дискті лақтыру техникасын оқыту кезінде бастапқыда қозғалыстар д сксіз орындалады, содан кейін дискпен лақтырып, лақтырмай, шеңбер сыртынан және шеңбер ішінен орындалады. Қозғалыс жылдамдығын лақтырудың осы техникасының элементте ін меңгеру шамасы бойынша ақырындап арттырып тыруға болады. Айналмалы-түсу қозғалыстарын шеңбер диаметрінің сызығы бойынша лақтырудың бағы ына айналуды біртіндеп жеделдете отырып орындау, осы кезде қол мен дене оңға бағытталады. Сол аяқ қысқартылған жолмен тізе буынынан келесі тіктеліп алға ауысады. Осы та сырманы орындау үшін келесі жаттығуларды орындау қажет: лақтыру бағытына қырымен тұрып бастапқы күйден бұрылып, дискті лақтыру; лақтыру бағытына артпен тұрып бастапқы күйден бұрылып дискті лақтыру; жарыс ережелерін сақтай отырып, шеңберден бұрылып дискті лақтыру. 109 жүктеу/скачать 447,67 Kb. Достарыңызбен бөлісу:
|