Жеңіл атлетика з. А. Абдрахманов, А. Ш. Смаилова. Жеңіл атлетика
жүктеу/скачать 447,67 Kb.
|
12 апта дене ш лек
- Бұл бет үшін навигация:
- 110 метр қашықтыққа кедергілерден жҥгіру.
- Сӛре және сӛрелік қозғалыс.
- Кедергіден ӛту
| 110 метр кедергіден жҥгіру
Жүгіру тұрақты түрде мына дистанцияда жүргізіледі: Ерлер 110; 400 м. Әйелдер 100; 400 м. Әрбір жекелеген жолда он кедергі болукерек, олар тӛмендегі кестеде кӛрсетілгендей қойылады: Ерлер
Кедергінің ұзындығы - 1,20 м. Жалпы салмағы ең аз дегенде 10 кг. Жоғарғы белдеменің ені – 70 мм., қалындығы - 10-25 мм. дейін, жоғарғы жағы дӛңгеленген. 44
Барлық арақашықтықта жүгіру жекелеген жолда ӛтеді, әрбір қатысушы дистанцияның аяғына дейін ӛз жолымен жүгіреді. Жарысқа қатысушы аяғын немесе табанын кедергіден тыс жерге қойса, кедергіні қолымен, аяғымен әдейі құлатса, жарыстан босатылады. 110 метр қашықтыққа кедергілерден жҥгіру. Кедергі қойылған 110 м дистанцияны спортшы 51-52 адыммен жүгіріп, бірінші кедергіге дейін кеде гі арасын 27адым; кедергіден ӛткенде кедергі адымы мә е бӛлігіне дейін 6-7 адыммен жүгіріп ӛтеді. Сӛре және сӛрелік қозғалыс. Жүгіру л са сӛреден басталады, жүгіруде сӛрелік аяқ тірегіш қолданылады. Кедергіден жүгіру аласа старттан жай жүгіруге қарағанда едәуір қиын: кедергіден жүгіруші белгіленген арақашықтықта (13,72м) ең жоғарғы жылдамдықпен жүгіріп, бірінші кедергіні нәтижелі ӛтуі қажет. Сӛрелік қозғалыстың бірінші адымында кедергіден жүгіруші жай жүгірушіге қа ағанда ертерек кӛтеріледі: дистанцияның 8-10 ме рінде ол оңтайлы жүгіру қалпында болып, бірінші кедергіге нәтижелі шабуыл жасауға дайын болады. Сӛрелік қо ғалыстың екі түрін атауға болады: біріншісі жеті адымды; екіншісі сегіз адымды. Жеті адымды жүгіруді, кӛбінесе, бойы биік және күштері мығым спортшылар қолданады. Осындай сӛреде сермелетін аяқ алға қойылады, алдыңғы аяқ тір гіш сӛре сызығынан 40-50 см қойылады. Бұл сӛрелік қозғалыс нұсқасында кедергіден жүгірушінің басты назарында тез,жоғарғы жылдамдықпен жету, жүгіру адым ұзындығы бір қалыпты ӛседі, бірақ сӛрелік қозғалыстан дистанция бойымен жүгіргенде жүгіруші ырғағы әр түрлі болғандығы қиыншылық тудырады. Сегіз адымдық екпін алғанда сӛре сызығына итерілетін тірегіші алға қойылады (40-66 см сӛре сызығының алдыңғы және артқы аяқ тірегіштің аралығы 20-40). Мұндай сӛрелік қозғалыста спортшы табиғи адым ұзындығын қысқартады, бірақ 45 дистанция бойымен жүгіргенде тұрақты ырғақты сақтайды. Адым ұзындығы мынандай болуы мүмкін: 65+115+130+145+160+180+195+175-11,65 см. Кедергіден ӛту – техниканың ең қиын элементі: бұл итеруден басталады. Итеретін аяқ жерге табанының ұшымен жедел қойылады, осы жағдай кедергіге шабуыл жасағанда дененің ортақ масса күші жоғарғы қалыпта болып және жылдамдықты жоғалту аз мӛлшерде болады. Итеру бұрышы 65°-70° кедергіден жүгірушінің барлық әрекеті «шабуыл жасау» деп аталады. Кедергі шабуыл жасаудағы ең б сты элемент-сермелетін аяқтың қозғалысы тізеден бүгіліп, яқ жедел алға, жоғары бағытталады. Сермелетін аяқтың мұнд й қозғалысы тепе-теңдік жылдамдықты жоғары деңгейде ұстайды.( 7сурет) Кедергіден жүгіруші шабуыл жасаған сәтте (сермелген аяқ түзу болған кезде) дене жедел алға еңке еді, сермелетін аяққа қарама қарсы қол шабуыл алдында шынтақтан бүгіледі, сермелетін аяқ түзелген сәтте қол жазылып алға жіберіледі. Алақан сәл ішке, тӛмен бағытталған. Кейбір желаяқтар шабуыл кезінде алға екі қолмен қ зғалыс жасайды. Итерілетін аяқ тізеден бүгіліп сырт жаққа бағытталып, тез жоғары алға қозғалады. Сермеле ін аяққа қарама-қарсы қол сырт жаққа артқа тӛмен бағытта болады. Сермелетін аяқ жақтағы қол жай жүгіру кезіндегідей бүгіліп алға қозғалады. Кедергіден дененің ортақ массаның ӛтуі кедергіден түсу фазасы деп аталады. Кедергіден сермелетін аяқтың түсуі Д.Ом проекциясына таяу түседі. Аяқ табан тұмсығына қатты қойылады. Итерілетін аяқ түсерде тіз м н ж дел алға қозғалады. д ргіден түсерсәтте денені еңкейтіп ұстаудың маңызы ӛте зор. Ол шабуыл жасайтын қалыптағыдай болады. Қол кедергіден түсерде жедел қимыл жасап жай жүгірудегідей жұмысқа дайындалады. Сермелетін аяқ жақтағы қол тез алға шығарылады, осындай қозғалыс итерілетін аяқтың тез қозғалуына ӛз әсерін тигізеді. Сермелетін аяққа қарама қарсы қол артқа ығыстырылған сәтте шынтақ буынынан бүгіліп, жай жүгірістегідей қозғалыс жасайды. Кедергіден жүгірушінің 46 осындай кедергіден ӛту әрекеті жылдамдықтың аз жоғалуына және кедергі арасын тез жүгіруді қамтамасыз етеді. Кедергілер арасын жүгіру үш адымда орындалады. Дистанция бойымен жүгіргенде жүгіру адымының параметрі практика жүзінде ӛзгерусіз қалады және кедергіден жүгіру ырғағына сипаттама береді. Бірінші адым ең қысқа, екінші ең үлкен, екінші адымға қарағанда үшіншісі он – онбес сантиметр қысқа. Ақырғы адымды қысқарту келесі кедергіге шабуыл жасауға жақсы жағдай тудырады. Кедергі араларында кедергіден жүгіруші ӛжет, қайратты, бірақ денені бос ұстағанда ғана ӛз нәтиежесін береді. Сӛреге жету ақырғы кедергіні ӛткенде б ст лады және спринтерлік жүгіру болып табылады. едергіден жүгіруші осы дистанция бӛлігінде барлық назарын адым ұзындығына және жеделдігіне аударады. Бұл жоғары жылдамдықты ұстауға ӛз үлесін қосады. Мәре сызығы бӛлігінде денені ерте кӛп еңкейту уақытты кешеуілдетеді. жүктеу/скачать 447,67 Kb. Достарыңызбен бөлісу:
| |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||