Жеңіл атлетика з. А. Абдрахманов, А. Ш. Смаилова. Жеңіл атлетика
жүктеу/скачать 447,67 Kb.
|
12 апта дене ш лек
- Бұл бет үшін навигация:
- «Фосбери – флоп» әдісімен секіруді оқып – үйретуҥйену
| жылдамдық алудың ерекшелігі
Екпін алудың екінші бӛлігі доғамен орындалады, бұрылу 3-5 адым жерден бас алады, бірінші амалда үш адымда бұрылу оңтайлы, бұл екпін жылдамдығын жай бастағанда екінші бес адымда екпін жылдам орындалғанда иық сызығынан ӛтеді, онда ортаға қарай орналасқан бұны туындатқан доғамен жүгірген кезде денені іш жағына қарай бұрып, екпін алу әдісі басқа әдістермен бірдей.Ол табанның ұш жағымен нық қойылып сирақты алға тастап, жамбастан, аяқтан шығара қозғалады.Осылай тарта жүгіру әдісі итерілетін жерге дейін орындалады.Осыны, әсіресе, ақырғы үш адымға дейін сақтау абзал немесе доғаға дейін кӛбінесе секіруші 8-10 жүгіру адымын пайдаланады, ұзын екпін алу аспалау әдісінде үлкен жылдамдықты тудыру үшін қолданылады, Фосбери Флоп әдісінде итеру алдында екпін алу жылдамдығы 8,0 м/с.Ол үшін секіруші жүгіру кезінде иықты алға енкейте жүгіреді, табанды ұшынан қояды, ақырғы адымға дейін екпін алуды кӛбейтеді, таяқшаға жүгіру және итерілу сыртқы аяқпен басталады, осы 74 арада ортақ күш әрекетін жеңу үшін денені іш жаққа қарай бұрады. Екпін алудың ақырғы адымдарында аяқты сызық бойымен қою абзал,бұрылу сызығымен, әсіресе, осы талапты ақырғы екі адымда орындау керек, бұны қамтамасыз ететін денені іш жаққа бұрып, осы арада секіруші жүгіруге кӛшеді ,табанды ұш жағына қояды. Ақырғы адымда сермелетін аяқты табанның жоғарғы жағыны қояды,итерілетін аяқ артқа ығысады, ал итеретін аяқ алға ұмтылады, итерілетін аяқтың жылдамдығын а тты у үшін табан сырт жақ қырына қойылады. Бір нәрсені есепке алу керек - ол итерілетін аяқта ӛкшеден қою жылдамдықты тежейді. Соған байланысты сермелетін аяқты тізеден бүгуді қ мт масыз ету керек, итерілу кезінде жылдамдықты ӛсіру үшін сермелетін аяқ та бүгіледі, итеретін аяқтың итерілу кезінде тізенің бүгілуіненазар аудару керек. Итерілу фазасының амортизация бүгілуі 145-146°.Сол себептіпаралель,секіруші ақырғы адымдақозғалысыныңмаңызызр,шығуынбайқауғаболады. сермелетін аяқтан ӛткеннен кейін ӛзін жоғары ұстайды. Дененің
аяқтын жамбасының белсене қозғалысы,осы кезде оның жағына қарай қозғалуын бәсендету маңызды. Осы арада сермелетін аяқтың қ зғалысы ӛте маңызды, ӛйткені секірушінің арқамен ӛтуін қамтамасыз етеді. Сермелетін аяқ жедел бүгілген аяқтан ӛтіп, ж д л тіземен жоғары бағытталып, жамбасы және аяқтары ішке бұрылады, ал сирақ және табан сырт жаққа қарай тасталады.Сермелетін аяқтан ішке белсенді қозғалуы жамбасты бір сызықта ұстауын қамтамасыз етеді. Бұл дененің тік және горизонтальді ӛтуін қамтамасыз етіп, арқа қалпына келеді. Секіруші таяқшаға кӛтерілгенде иығын белсенді жоғары бағыттайды, осы кезде таяқшаға таяу қол тӛмен түсіріледі, екі қол да дене бойымен тӛмен түседі. Осы уақытта сермелген аяқ тӛмен түсіп, бұрылу аяқталады, таяқшадан иығымен ӛтеді. Осы кезде аяқ тӛмен орналасады, ол үшін аяқ тізеден,сирақтан 75 бүгіліп, осы дененің иілуімен жамбас жоғары тасталады . Осы кезде инерция моменті азаяды ,ол сермеген аяқтың тӛмен түсуін қамтамасыз етеді.Осыдан кейін, жамбас таяқшадан ӛткеннен кейін, таяқшадан кету басталады, ол дененің иілуімен бас та, аяқта кӛтеріледі, бастпақы кезде жамбас, содан кейін сирақ жерге түсу арқамен орындалады, бір нәрсені еске сала кету керек - бас артқа тасталмайды секіруші үнемі таяқшаға қарайды . «Фосбери – флоп» әдісімен секіруді оқып –үйретуҥйену «Фосбери-флоп» әдісімен секіруді оқып үшін жұмсақ паралон маталары қажет. Жүгіріп келіп «фосбери флоп» әдісімен биіктікке секіру техникасын тиімді меңгеру үшін, жаттығушылар бастапқы дайындықтардан ӛтуі керек. (жүгіру, жылдамдықпен жүгіру, секіру). Сонымен бірге олар акробатикалық дайындықтың бастапқы курсынан ӛтсе, тіптен жақсы болар еді. Содан кейін ғана, оқып үйретуді бастауға болады. Тӛменде «ф сбе и флоп» әдісімен биіктікке секіру техникасын үйретудің ре іктәртібі келтірілген. 12а-сурет <<Фосбери-флоп >> әдісімен биіктікке секіру әдісі 76 Нәтижелі серпілу үшін ЖОМ-ның екпін алудың соңғыекі адымында тӛмендеудің нәтижесі зор,секіруші доға бойымен жүгіргенде тізе буыннан сәл бүгіледі, яғни жүгіруші жоғарғы қалыпты сақтайды.Орта күш әрекетінен пайда болатын қосымша күшке қарама-карсы тұруына байланысты. Доғамен жүгірген жылдамдықтың ӛсуіне байланысты, серпілетін аяқты алға қою үшін ДОМ тӛмендету керек, себебі басқа жағдайда аяқ үстінен ұрып қойылады,М.Румянцованың тұжырымы бойынша,ДОМ-ды тӛмендету керек ,соңғы адымдарды «үш бұ ыш» п инципін қоюды ұсынады.(13сурет) 13-сурет. а)биіктікке секіру фосбери-флоп; б) жылдамдық алу үш бұрышы, a жәнә b- соңғы бірнеше адым, h-үш бұрыштың биіктігі жүктеу/скачать 447,67 Kb. Достарыңызбен бөлісу:
| ||||||||||||