Жеңіл атлетика з. А. Абдрахманов, А. Ш. Смаилова. Жеңіл атлетика
жүктеу/скачать 447,67 Kb.
|
12 апта дене ш лек
| Ядро сер у әдісінің негізі.
Снарядтың салмағы ерлерде 7,257 кг, ал әйелдерде 4кг, осы снарядтарды итеру үшін үлкен күш қажет. Ядро серпу бұрышы 45˚ шеңбердің ішінде тұрып орындалады. Ядроны ұстау. Ядро сәл ашылған оң немесе сол қол саусақтарында орналасады. Жаңа бастаған спортшылар ядроны алақанға таяу салып ұстайды. Ядро орналасқан қол бұғана шұңқырына мойынның жанында орналасады, ядроны мойынға қысып ұстайды. 97 Сермеу. Сермеудің мақсаты артқа ырғу және бұрылу арқылы итерушіні қозғалысқа дайындау. Ең кӛп тараған түрі артқа ырғып итеру. Сонымен қоса сермеудің мақсаты қозғалудың бастапқы кезінде лақтырушы – снаряд жүйесінен нәтижелі жағдай туғызу. Итеруші лақтыратын жаққа арқамен шеңбердің арт жақ бӛлігінде тұрады. Сол аяқ сәл артқа, оң аяқтың жанына қойылады. Ядроны оң қолмен иық үстінде ұстайды. Бүгілген оң қол жоғары немесе алға – жанға қарай бағытталған. Алға еңкейе және сол аяқты кӛтеріплдындаспотшы оң аяққа тұрады. Содан кейін оң аяқты бүгіп сол яқты тӛмен түсіріп жинақталады. Бүгілген сол қол дененің , оң қолдың шынтағы жанына қарай апарады. Осы қалыпта тұрған лақтырушының мақсаты снарядты шеңберден шығара лақтыру. Снарядқа екпін беру. Екпін беру ырғып немесе бұрумен орындалады. «Ырғу» деген сӛз қозғалыс сипатын дәл бермейді. Шынында ол жедел ортаға сы ғанап қозғалу болып табылады. Осылай қозғалу сол аяқтың а тқа белсенді сермеуі және оң аяқтың жазылуымен басталады. Дене сәл түзетіледі. Нәтижесінде итеруші жедел табанның ұшы арқылы шеңбердің ортасына сырғанай қозғалады немесе оң аяқтың ӛкшесі арқылы қимыл жасайды, кӛбінесе, бұндай әдісті бойы аласа спортшылар қолданады. Оң аяқ жерге тиісімен жедел ішке және сәл сол жаққа бұрылады. Сол аяқ жолға қойылады. Сол қол алға тӛмен түсіріліп, жабық қалыпты сақтауға кӛмектеседі. Финалдық қозғалыс (күш түсіру). Сол аяқ жерге тимей ит рілу басталады, ол сырғанағандай тәріздес. Қозғалудың бірінші бӛлімі ұстау. Осы ұстау сәтінде бұлшық еттер созылады. Осы кезге дейінгі бұлшық ет жиырылады. Ары қарай жамбас кӛтеріле бұрылып, оң аяқ жазылып, денені жедел қимылдатып итеретін жаққа бейімдейді. Иық алға жоғары бұрылып, қол ядроны итерумен аяқтайды. Сол аяққа финалдық күш түседі, сәл бүгіліп оң қолмен бір уақытта түзетіледі. Сол қол иықтың бұрылуына және кеуденің алға жоғары шығарылуына байланысты шынтақ артқа әкетіледі. Бас итеретін жаққа 98 бұрылады. Итерілу аяқтың жедел ауысуымен аяқталады. Себебі тепе-теңдікті сақтауға шеңберден шығып кетпеуіне ӛз үлесін қосады. жүктеу/скачать 447,67 Kb. Достарыңызбен бөлісу:
|