Жеңіл атлетика з. А. Абдрахманов, А. Ш. Смаилова. Жеңіл атлетика
Бақылау белгісіне дейінгі қашықтықты есептеу
жүктеу/скачать 447,67 Kb.
|
12 апта дене ш лек
- Бұл бет үшін навигация:
- Тосқауылды жҥгіру техн касын ҥйрету әдістемесі.
Бақылау белгісіне дейінгі қашықтықты есептеу
4-міндет. Эстафеталық таяқты 20-метрлік зонада жоғары жылдамдықпен тапсыру техникасын үйрету. Бұл міндетті шешудің негізгі құралы эстафетаны бірте-бірте ұлғайған жылдамдықпен зонада дүркінді жүгіріспен тапсыру. Бақылау белгісіне дейінгі ара қашықтық осы жүгі істердің барысында нақтыланады. Эстафета, тапсыру зон сының екінші жартысында, жоғары жылдамдықпен , ж рыстың ережелерін сақтау арқылы тапсырылады. Эстафеталық жүгірісінің басқа түрлерінде, эстафеталық таяқшаны тапсыру жеңілдеу болып келеді, себебі жарысқа қатысушылардың жүгіріс жылдамдығы тӛмен. Эстафетаны қабылдаушы ӛзінің жылдамдығы мен серіктесінің жылдамдығын соңғы 10 м қашықтықта салыстыруы қажет. Егер тапсырушының жылдамдығы тӛмен және тӛмендей берсе, онда эстафетаны тапсыру з насының басында қабылдаған абзал, ал егер тапсырушының орнықты жылдамдығы сақталса, онда қабылдау, тапсыру онасының екінші жартысында жасалады. 5-міндет. Эстафеталық жүгіріс техникасын тұтас үйрету және оны жетілдіру. зіндтуіндегіқиындық эстафеталық команданың жоғары нәтижеге жшешуші рӛл атқарады. Эстафеталық таяқшаны беру кезіндегіжақсы техникада нәтиже басқа 100 метрге жүгіруге қатысатын командалардың нәтижелеріне қарағанда 2,5-3 с кӛп болады.4х100 м эстафетасына жүгіру үшін команда құру кезінде мынадай ерекшеліктерді ескерген жӛн: жүгірушілер жүгірудің бірінші және тӛртінші кезеңдерінде 110 м жүгіреді, ал екінші және үшінші кезеңдерінде жүгірушілер 120 м жүгіреді.Эстафеталықтаяқшаныжоғарыжылдамдықта тапсыру 125 Сондықтан, бірінші кезеңге тӛменгі старт техникасын жақсы меңгерген және бұрылыстарда тез жүгіре алатын жүгірушілерді қою керек. Екінші кезеңде жоғары деңгейдегі арнайы шыдамдылығы бар және эстафеталық таяқшаны қабылдау және беру техникасын жақсы меңгерген жүгірушіні қою керек. Үшінші кезеңдегі қатысушы айтылған қасиеттерден басқа бұрылыстарда жақсы жүгіру қажет. Тӛртінші кезеңге жылдам, эмоционалды және 100 м жүгіру кезінде ең жоғарғы нәтижеге ие болған жылд м жүгірушіні қойған дұрыс. Эстафеталық жүгіру техникасын меңгерген кезде эстафетаның барлық дистанцияларын максималды қарқындылықпен жүгіріп ӛту ӛте маңызды. Тосқауылды жҥгіру техн касын ҥйрету әдістемесі. Тосқауылды жүгіру жеңіл атлетиканың ең бір айырықша күрделі түрі болып саналады. Бұл жүгірудің күрделілігі жүгіруші нақты ырғақ ы және старттан соңғы тосқауылға дейін қадамдардың ұ ындығын айқын сақтап, артық вертикалды ауытқуларғажол бермеу, жақсы қозғалыстардың үйлесімдігіне ие болу, жамбас буынында күш пен ептілік, икемділік пен шапшаңдық б луы керек. 1-міндет.Тосқауылды жүгіру техникасымен таныстыру. Таныстыруды жүгіру техникасын қашықтықта кӛрсетуден бастаған дұрыс. Жүгіру техникасын 2-3 рет кӛрсеткен жақсы, содан кейін жаттығушылардың ӛздеріне ӛз беттерінше бірнеше рет биіктігі 40-50 см 2-3 тосқауылдардан және 7-8 м қашықтыққа жүгіруді ұсыну керек. Тосқауылды жүгіру техникасын кӛрсету барысында жаттығушылардың тосқауылға батыл жүгіріп келуіне, тосқауылдан секіру және тосқауылды жеңу мен 126 жүгірудің арасындағы ырғақтың арақатынасына кӛңіл бӛлген дұрыс. 2-міндет.Тосқауылды жеңу техникасын үйрету. Тосқауылды жүгіру спортшыдан жақсы ептілік пен жамбас буының шапшандылығын талап етеді. Сондықтан, бұл мәселені шешпей тұрып, жаттығушыларды бұлшықеттің ептілігі мен икемділігіне бағытталған жаттығулармен таныстыру қажет. Бір аяқпен тіреліп тұрып, басқа аяқпен алға және артқа сермеу . Сүйенішке бетпен тұрып, түзу аяқпен оң және сол жаққа сермеу жасалады. Алға еңкейіп жүріп және қолды жерге жеткізу. Алға қарай ұмтылу және кеудемен серіппелі теңселу жасау, содан кейін алға қарай еңке іп, шынтақпен жерге жету керек. Гимнастикалық қабырғаға арқамен тұрып, тізені бүгіп, табанның ұшын ту никке жеткізу керек. Жамбасты алға шығарып, белді бүгу ке ек. Аяқтарды кең қ йып, ң және сол аяқпен кезектесіп серіппелі тербеліп, жүрелеп отырып тұру керек. ―Тосқауылды қадам‖ қалпына отыру (сермейтін аяқ алға қарай со ылған, теретін аяқтың табаны бүгілген). Алдыңғы жаттығудағыдай бастапқы қалып сақталады. Қ лмен жерге тіреліп,―кең қадам‖ қалпын қабылдап, ж ғары қарай кӛтерілу. Табанды жерден алмай, ―тосқауылды қадам‖ қалпына ауысу. Итерілетін аяқ алға қарай созылған, ал сермейтін аяқ арт жақта. Аяқты табанмен гимнастикалық ―атқа‖, тосқауылға немесе басқа тірекке қою, алға қарай еңкею. Тосқауылға, гимнастикалық қабырғаға немесе ―атқа‖ бүйірмен тұрып, тізеден бүгілген аяқты тірекке қою. Кеудемен екінші аяқ жаққа, сосын иық пен қолды бір уақытта қарама қарсы тұрған аяқ жаққа алға-тӛменеңкею керек. 127
Келесі жаттығулар барысында, жүгірушілер тосқауылды ептілікті меңгерген кезде, жаттығу саны мен қайталау саны азая түседі. Ептілік пен бұлшықеттің икемділігіне қарай жаттығушылар кедергіні жою техникасын үйренуге кӛшеді. Қорытынды жаттығуларды тосқауылды жүгірудегі қимылдарды орындау керек.. Бірінші кезекте аяқпен серпу және қиындыққы кіру техникаларын меңгерген дұрыс. Гимнастикалық қабырғаға немесе кедергіге арқамен сүйеніп тұрып, кедергінің үстінде сермейтін аяқпен кӛтерілу және оны тіктеу жасалады.Сосын аяқты бастапқы қалпына келтіреді. Тіреніш аяқты бүкпеу керек. Тосқауыл жүгірушіден 1-1,20 м жерде тұруы керек. Тосқауылдардың а асында тұрып және оларға қолмен сүйеніп, жамбасты алға бе іп, се мейтін аяқты кӛтеру керек. Итеретін аяқпен секіріп, секірген сайынсермейтін аяқты тізе буынынан бүгіп жәнежазып, тік бұрышта ұстау керек.Итеретін аяқ бүгілмейді. Жаттығуды жасаған кезде, сермейтін аяқтың жамбасы бірнеше рет ―аттың‖ деңгейінен жоғары кӛтерілгенін, содан кейін тізе буынынан толық тіктелуіне кӛңіл бӛлген дұрыс. Қол бір мезгілде сермелетін аяққа «лақтырылады» және кеудемен еңк й ді. Бірте-бірте жаттығу күрделенеді. К йін үйрету барысында итеретін аяқ жұмысының хникасын меңгеру үшін қорытынды жаттығулар қолданылады. Тосқауылдың кӛлбеу беткі жағын итеретін аяқтың табанымен сырғанау. Қолмен гимнастикалық қабырғаға немесе тосқауылға тіреліп, тосқауыл арқылы итеретін аяқты ауыстыру. Бұл жаттығуларды орындаған кезде, сүйенетін аяқтың тізесі бүгілмегенін қадағалау қажет. 128
Бір-бірінен 50-60 см қашықтықта тұрған, әр-түрлі биіктіктегі екі тосқауылдан итеретін аяқты бір бүйірден ауыстыру. Келесі жаттығулар сермейтін және итеретін аяқ қозғалыстарын және кедергіден шығуды үйрену үшін қолданылады. ―Үлкен қадам‖ қалпында ―атқа‖ отырып, бір уақытта сермейтін аяқты түсіріп, снаряд арқылы итеретін аяқты апару. Аяқты тосқауылдың үстінде ұстап , тосқауылды итеретін аяқта ―түрегеп тұру‖ қалпында бағындыру. Жаттығуды орнында және тосқауылға ж қындағанда орындауға болады. 3-міндет. Жүгірудің техникасы мен ырғағын тосқауылдар арасында үйрету. Бұл мәселені шешу үшін жерге биіктігі 50-60 см, бір-бірінен 7 м қашықтықта 3-5 тосқауылдар қойылады. Старт сызығынан бірінші тосқауылға дейінгі қашықтық 7-7,5 м. Жаттығушылар жоғары ста т қалпынан бірінші тосқауылға дейін 4 қадам, алқажеткедергілер арасынан 3 қадам жасап, қашықтықты жеңулері. Жүгіру ырғағы келесідей болуы керек: бірінші үш қадамның уақыттары бірдей, ал тӛртінші жылдам. Оқытушы дауыспен немесе шапалақпен берілген ырғақты белгі береді, мысалы: ―Бір, екі, үш – гоп! Бір, екі, үш – гоп!‖ Жүгіру ырғағын меңгеру үшін қадам ұзындығы бойынша жолды б лгілеп шығу керек. Шамамен арақатынасы келесідей болуы к р к: бірінші бӛлік 105 см, екінші – 130 см, үшінші – 150 см, тӛртінші – 140 см, итерілу орнынан тосқауылға дейін – 170 см. 4-міндет.Тосқауылдарды еңсеру арқылытӛменгі старт және старттық екпін техникасын үйрету. Тосқауылды жеңу және жүгіру ырғағының техникасын меңгерген соң, старт және старттық шапшаңдық техникасына кіріседі. Бұл үшін тӛменгі старт техникасын меңгеру керек, тез жылдамдық ала білу керек және бірінші тосқауылға дейін бір 129 ырғақпен жүгіре білу керек, тосқауыл арқылы аяқпен итерілу орнына дұрыс түсе білу керек, сонымен қатар кедергіні жеңген соң жүгіру жылдамдығын арттыру қажет. Тӛменгі старт қысқа қашықтыққа жүгіргендегідей ӛткізіледі. Жаттығушылардың екпінді қол қозғалыстарына және кеуденің жылдам түзелуіне кӛңіл бӛлу қажет. Оқытудың басты құралы – 2-3 тосқауылды жеңіп, тӛменгі старттан жүгіру. Үйренудің бастапқы кезінде тосқауылдар арасы азайтылуы мүмкін. 5-міндет.Тосқауылды жүгірудің техник сын тұтас үйрету және оны жетілдіру Бұл мәселенің шешімі арнайы жаттығул рдың дүркінді қайталауынан, әр түрлі биіктіктегі тосқауыл арқылы жүгіруден, саны кӛбейтілген әр түрлі қашықтықта қойылған тосқауылдар арқылы жүгіруден, тӛменгі және жоғарғы старттан уақытты есептемей және уақытты қадағалапмеңгеружүгіруден басталады. Тосқауылды әр түрлі о наластыру және оның биіктігін ӛзгерту жаттығуды қызықты етеді, олардың тиімділігін арттырады және техниканы барысын жеңілдетеді. 400 м тосқауылды жүгіру техникасын үйрету, қысқа қашықтықтағы тосқауылды жүгіру техникасын меңгергеннен кейін болады. жүктеу/скачать 447,67 Kb. Достарыңызбен бөлісу:
| |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||