ОМЫРТҚАСЫ МЕН АЯҚТАРЫН БҮГУ (1—2 РЕТ).
БҚ: сондай. Оң алақанмен үстел үстіне көтеріңіз,
созылып тұрған аяғын табанының және екі
сирағының да төмен тұсынан сол қолмен ұстаңыз.
Оның үстіне басын кейін шалқайту және арқасын
бүгу қимылдарында ауытқушылық болуы мүмкін.
Мақсат – арқаның, желкенің және омыртқаның
бұлшық еттерін қатайту.
28
6-ЖАТТЫҒУ.
ТАБАНДЫ СЫЛАУ (1 — 6 РЕТ).
БҚ: аяғымен үстелдің алдыңғы шетіне қарай
арқасымен жату. Баланың сәл ғана көтерілген таба-
нын екі қолдың сұқ саусақтарымен ұстап тұрып, екі
қолдың бармақтарымен табанның бұлшық еттерін
(сырт жағынан) башпайдан тобыққа қарай және
осы буынның айналасын сипалаңыз.
Башпайларды уқалау. Баланың башпайларын екі алақанның арасына салып,
саусақтарыңызбен уқалаңыз. Екінші табанға да дәл солай.
7-ЖАТТЫҒУ.
ТАБАНДЫ РЕфЛЕКТОРЛЫҚ БҰРЫП, ҚАЙТА ОРНЫНА
КЕЛТІРУ. (2—4 РЕТ).
БҚ: сондай. Сұқ саусақпен табанның бойымен ішкі
жағынан үлкен башпайдан бастап (бұру) және
сыртқы жағымен кішкентай башпайдан болар-бол-
мас қысып, уқалаңыз. Мақсат – сіңірлерді, буын-
дарды және табан бұлшық еттерін қатайту.
8-ЖАТТЫҒУ.
«ҚАЛЫҚТАУ» —ІШІМЕН САЛМАҒЫН САЛЫП ЖАТҚАН КҮЙІНДЕ ОМЫРТҚАНЫ
ЖӘНЕ АЯҚТЫ БҮГУ (1—2 РЕТ).
БҚ: баланы үстелдің алдыңғы шетіне ішімен
жатқызыңыз. Саусақтарыңызды біріктіріп ұстап,
алақандарыңызды баланың ішінің астына қойып, ба-
ланы үстелдің үстіне көтеріңіз. Басын артқа қайырған
кезде омыртқа мен аяғы рефлекторлы түрде өздігінен
бүгіледі (қалып-күй рефлексі). Мақсат – арқа, мой-
ын, омыртқа және аяқ бұлшық еттерін қатайту.
9-ЖАТТЫҒУ.
«ҚАЛЫҚТАУ» — АРҚАСЫМЕН САЛМАҒЫН САЛЫП ЖАТҚЫЗЫП, ОМЫРТҚАСЫ
МЕН АЯҒЫН БҮГУ (1—2 РЕТ).
БҚ: баланы аяғын үстелдің алдыңғы шетіне қарай
жіберіп арқасымен жатқызу. Екі алақаныңызды да
саусақтарыңыз бірігіп тұратындай етіп ұстап, ба-
ланы көтеріңіз. Осы кезде бала басын алға қарай
бұрған кезде омыртқа рефлекторлы түрде өздігінен
бүгіледі. Мақсат – қарынның көк етінің, мойын мен
аяқтың бұлшық еттерін қатайту.
|
