Кайтукова


Рецепт от Дарьи Русаковой



Pdf көрінісі
бет2/3
Дата23.12.2022
өлшемі158,41 Kb.
#164171
түріРассказ
1   2   3
Рецепт от Дарьи Русаковой
Легкие блины
125г темной гречневой, овсяной или пшеничной муки 
грубого помола; 2 яичных белка; 300мл обезжиренного 
молока; 1 чайная ложка кокосового масла для теста.
Для жарки используйте спрей «растительное масло-во-
да» — им сбрызгиваем сковородку. Можно употреблять 
со свежими фруктами, домашним сыром, сливочным 
сыром пониженной калорийности.
Что нам нужно 
от завтрака до ужина
Правила хорошего сна
Спите правильно!
Недостаток сна — это 
стрессовый фактор, который старит человека.
Правила сна
Телевизору не место в спальне.
Дома, особенно в спальне, сме-
нить лампочки на те, что не излуча-
ют синего холодного света.
Закончить работу или общение в 
сетях за час до 23.00.
В комнате должно быть и темно, 
и прохладно, температура должна 
быть не выше 22 градусов.
Матрас не должен быть мягким, 
но и не слишком жестким, чтобы 
позвоночник мог принять положе-
ние с физиологичными изгибами.
Каждый ищет для себя удобную 
позу во сне. Кто не хочет лишних 
морщин, не спит лицом в подушку, 
а старается повернуть лицо вверх.
Гормональные процессы при недостатке сна
На животе
Оловянный солдатик
Калачиком на боку
Бревнышко
На спине, в свободной позе
Морская звезда
Поза младенца
Лучшие
позы
для сна
1
Гормон роста, соматотропин, 
вырабатывается только, когда 
мы спим, причем в особую стадию 
сна, помогая нам восстанавливать-
ся и поддерживая в тонусе. Возмож-
но, именно поэтому соматотропин 
причисляют к гормонам молодости. 
Недостаток сна старит человека 
очень быстро, поскольку лишает 
его того самого «окна», когда они 
вырабатываются и оказывают свое 
восстанавливающее действие.
2
Мелатонин, тоже иногда на-
зывают гормоном молодости, 
вырабатывается только в темноте 
или при плотно закрытых глазах, 
а его максимальная концентрация 
наблюдается ближе к полуночи. 
Его недостаток приводит к тому, 
что эмоциональное напряжение 
остается на высоком уровне, рас-
тет уровень стрессовых гормонов
давление и температура тела не 
могут достигнуть значений необ-
ходимых для полноценного сна.
3
Неполноценный сон провоци-
рует снижение уровня гормо-
на лептина примерно на 15%. Этот 
гормон сообщает нам о наступле-
нии сытости, действует совместно 
с дофамином. При этом уровень 
гормона, сообщающего нам о чув-
стве голода, грелина, вырастает на 
те же 15%. Именно грелин побужда-
ет нас ночью проложить дорожку к 
холодильнику.
4
Падение уровня гормонов 
щитовидной железы приво-
дит к замедлению метаболизма. 
При ослаблении ее работы вес и 
холестерин растет, человек чув-
ствует хроническую усталость и 
подавленность. Хорошего настро-
ения не добавляют и внешние про-
явления: кожа теряет упругость и 
блеск, становится сухой, но склон-
ной к отекам, а волосы становятся 
тусклыми и редеют.
5
Дефицит сна подавляет 
чувствительность клеток к 
инсулину. Это одна из наиболее 
трагичных особенностей недо-
статка сна, так, как инсулинорези-
стентность — входные ворота для 
ожирения, а с ним для 3 самых 
больших проблем со здоровьем: 
онкологией, диабетом 2-го типа и 
сердечно-сосудистыми заболева-
ниями.
6
Недостаток сна организм 
воспринимает как стрессо-
вый фактор, как угрозу своему су-
ществованию. Поэтому реагирует 
ростом уровня гормона кортизола
что приводит к отложению жира.
7
Кроме старения кожи недо-
статок гормона роста также 
критически влияет на состав 
тканей — происходит перерас-
пределение соотношения в пользу 
жировых тканей.
МОЕ ЗДОРОВЬЕ 
d


Достарыңызбен бөлісу:
1   2   3




©engime.org 2024
әкімшілігінің қараңыз

    Басты бет