Кайтукова
Рецепт от Дарьи Русаковой
жүктеу/скачать 158,41 Kb. Pdf көрінісі
|
- Бұл бет үшін навигация:
- Для жарки используйте спрей «растительное масло-во- да» — им сбрызгиваем сковородку. Можно употреблять со свежими фруктами, домашним сыром, сливочным
- Гормональные процессы при недостатке сна На животе Оловянный солдатик Калачиком на боку Бревнышко На спине, в свободной позе
- Морская звезда Поза младенца Лучшие позы для сна 1
| Рецепт от Дарьи Русаковой
Легкие блины 125г темной гречневой, овсяной или пшеничной муки грубого помола; 2 яичных белка; 300мл обезжиренного молока; 1 чайная ложка кокосового масла для теста. Для жарки используйте спрей «растительное масло-во- да» — им сбрызгиваем сковородку. Можно употреблять со свежими фруктами, домашним сыром, сливочным сыром пониженной калорийности. Что нам нужно от завтрака до ужина Правила хорошего сна Спите правильно! Недостаток сна — это стрессовый фактор, который старит человека. Правила сна Телевизору не место в спальне. Дома, особенно в спальне, сме- нить лампочки на те, что не излуча- ют синего холодного света. Закончить работу или общение в сетях за час до 23.00. В комнате должно быть и темно, и прохладно, температура должна быть не выше 22 градусов. Матрас не должен быть мягким, но и не слишком жестким, чтобы позвоночник мог принять положе- ние с физиологичными изгибами. Каждый ищет для себя удобную позу во сне. Кто не хочет лишних морщин, не спит лицом в подушку, а старается повернуть лицо вверх. Гормональные процессы при недостатке сна На животе Оловянный солдатик Калачиком на боку Бревнышко На спине, в свободной позе Морская звезда Поза младенца Лучшие позы для сна 1 Гормон роста, соматотропин, вырабатывается только, когда мы спим, причем в особую стадию сна, помогая нам восстанавливать- ся и поддерживая в тонусе. Возмож- но, именно поэтому соматотропин причисляют к гормонам молодости. Недостаток сна старит человека очень быстро, поскольку лишает его того самого «окна», когда они вырабатываются и оказывают свое восстанавливающее действие. 2 Мелатонин, тоже иногда на- зывают гормоном молодости, вырабатывается только в темноте или при плотно закрытых глазах, а его максимальная концентрация наблюдается ближе к полуночи. Его недостаток приводит к тому, что эмоциональное напряжение остается на высоком уровне, рас- тет уровень стрессовых гормонов, давление и температура тела не могут достигнуть значений необ- ходимых для полноценного сна. 3 Неполноценный сон провоци- рует снижение уровня гормо- на лептина примерно на 15%. Этот гормон сообщает нам о наступле- нии сытости, действует совместно с дофамином. При этом уровень гормона, сообщающего нам о чув- стве голода, грелина, вырастает на те же 15%. Именно грелин побужда- ет нас ночью проложить дорожку к холодильнику. 4 Падение уровня гормонов щитовидной железы приво- дит к замедлению метаболизма. При ослаблении ее работы вес и холестерин растет, человек чув- ствует хроническую усталость и подавленность. Хорошего настро- ения не добавляют и внешние про- явления: кожа теряет упругость и блеск, становится сухой, но склон- ной к отекам, а волосы становятся тусклыми и редеют. 5 Дефицит сна подавляет чувствительность клеток к инсулину. Это одна из наиболее трагичных особенностей недо- статка сна, так, как инсулинорези- стентность — входные ворота для ожирения, а с ним для 3 самых больших проблем со здоровьем: онкологией, диабетом 2-го типа и сердечно-сосудистыми заболева- ниями. 6 Недостаток сна организм воспринимает как стрессо- вый фактор, как угрозу своему су- ществованию. Поэтому реагирует ростом уровня гормона кортизола, что приводит к отложению жира. 7 Кроме старения кожи недо- статок гормона роста также критически влияет на состав тканей — происходит перерас- пределение соотношения в пользу жировых тканей. МОЕ ЗДОРОВЬЕ d жүктеу/скачать 158,41 Kb. Достарыңызбен бөлісу:
|