Айкуне (гимнастика для позвоночника) при диагностированном у человека сколиозе, обязательно должна включать упражнения, направленные на минимизацию риска усугубления состояния спины и защемления нервных окончаний:
Упражнение из комплекса айкуне
Алгоритм выполнения
Поочередные подъемы ног
1. Лечь на спину. Ноги вытянуть, разместив их в привычном положении. Руки слегка отставить от тела, положив тыльными сторонами ладоней вниз.
2. С выдохом поднять прямую правую ногу до образования угла в 90 градусов между конечностью и полом.
3. Не меняя положения правой ноги, подтянуть к ней прямую левую ногу.
4. Медленно опустить на пол левую ногу.
5. Вернуть в исходную позицию правую ногу.
Количество повторений упражнения должно быть не меньше 15.
Скрещивание рук
1. Лечь на пол, на спину. Ноги вытянуть в естественном направлении.
2. Руки развести в стороны до образования прямого угла в подмышечных впадинах.
3. Слегка округлив руки в локтях, скрестить их в области грудной клетки, как бы обнимая торс. Глубоко вдохнуть.
4. Прочувствовав растяжение грудного отдела позвоночника, вернуть конечности в исходное положение, избегая резких движений, сопровождая перемещение рук медленным выдохом.
5. Повторить упражнение 20 раз.
«Разножка»
1. Лечь на спину; ноги согнуть в коленях; руки расположить за головой.
2. Задействуя мышцы пресса и поясничного отдела позвоночника, отдалить стопы друг от друга на максимальное расстояние.
3. Не делая пауз, вернуть ноги в исходную стойку.
4. Повторить упражнение 30-35 раз.
«Ножницы»
1. Лечь на спину; ноги вытянуть в естественном положении; руки положить под голову.
2. Нижние конечности, не сгибая, оторвать от пола и довести до перпендикулярного положения в отношении опорной поверхности.
3. В среднем или быстром темпе (в зависимости от физической подготовки человека) поочередно выводить правую и левую ногу над противоположной, как бы имитируя движения ножниц.
Упражнение рекомендуется выполнять в течение 60 с.
Обратные подъемы ног
1. Лечь на пол, животом вниз. Под лоб положить скрещенные руки, согнутые в локтях. Ноги согнуть, направив стопы к потолку.
2. Напрягая мышцы нижней части спины, поднять правую ногу и довести ее до максимально высокой точки.
3. Сделать паузу, длиной 5-10 с.
4. Положить ногу на место, после чего проделать аналогичное действие с левой конечностью.
Рекомендованное количество повторений – 20 раз, для каждой конечности.
