Келли Макгонигал Сила воли Как развить и укрепить Перевод с английского Ксении Чистопольской Издательство «Манн, Иванов и Фербер» Москва, 2012

Экспериментаторы  не  отправили  студентов  в  бой  безоруж­
ными:  им  дали  совет,  как  справляться  с  соблазном.  Некото­
рым  сказали  отвлекать  себя  всякий  раз,  как  захочется  пола­
комиться.  Им  также  предписали  бороться  с  мыслями  о  еде. 
Например,  если  они  думали: 
«Эти  конфетки  так  и  манят,
 
съем одну\»
 — то должны были себе возразить: 
«Тебе запре­
тили  есть  шоколад,  так  что  не  надо».
  Иными  словами,  от 
этих  ребят  требовалось  поступать  так,  как  ведет  себя  боль­
шинство, когда хочет умерить аппетит.
Другим  студентам  прочли  лекцию  о  феномене  белых  мед­
ведей.  Экспериментаторы  объяснили  ребятам  эффект  иро­
нического бумеранга и призвали их не гнать от себя мысли
о  сладком.  Вместо  этого  требовалось  отмечать,  когда  возни­
кало  желание,  принимать  любые  мысли  и  чувства,  но  пом­
нить,  что  нельзя  им  следовать.  Эта  группа  контролировала 
не мысли, а поведение.
На  протяжении  48-часового  волевого  испытания  студен­
ты,  которые  отказались  от  мысленного  контроля,  хотели 
шоколада  меньше  всех.  Любопытно,  что  стратегия  приня­
тия  больше  всего  помогла  тем  ребятам,  которые  и  в  обычной 
жизни  не  устанавливали  себе  запретов  на  еду.  Когда  участ­
ники,  которые  боролись  с  тягой  к  еде, пытались отвлечь  себя 
или  поспорить  с  собой,  это  заканчивалось  катастрофой.  Но 
когда  они  переставали  подавлять  мысли,  конфеты  соблаз­
няли  их  меньше,  и  они  меньше  нервничали,  что  приходится 
таскать  с  собой  шоколад,  который  нельзя  есть.  И  самое  по­
разительное:  все  студенты,  которые  пользовались  стратеги­
ей  принятия,  не  съели  ни  одной  конфетки,  хоть  и  пялились 
на обещанную награду два дня подряд.
Эксперимент: принимайте влечения, но не руководствуйтесь ими
В  конфетном  исследовании  студентам,  которые  узнали  об  ирониче­
ском  бумеранге  и  белых  медведях,  дали  следующую  четырехшаговую 
инструкцию,  как  справляться  с  желаниями.  На  этой  неделе  попробуйте 
применить  ее  к  собственным  наиболее  сильным  соблазнам,  будь  то 
шоколад, капучино или проверка почты:
252 Сила воли. Как развить и укрепить

1.  Замечайте свои мысли и желания, связанные с соблазном.
2.  Принимайте их, не пытаясь моментально отвлечь себя или поспорить. 
Вспомните об эффекте белых медведей.
3.  Осознайте, что мыслями и чувствами не всегда удается управлять, 
но вы можете выбирать, руководствоваться ими или нет.
4.  Помните о цели. Напоминайте себе о своем обещании, как студенты 
напоминали себе, что согласились не есть конфеты.
Любительница шоколада вдохновляется 
конфетным тестом
Кэролайн  была  благодарна  за  подсказку,  как  справляться 
с  постоянным  присутствием  шоколада.  В  ее  офисе  у  всех  на 
столах  стояли  вазы  с  конфетами  —  так  было  заведено.  Сама 
Кэролайн  не  придерживалась  этой  традиции,  но  когда  она 
посещала  других  сотрудников,  то  сталкивалась  с  искуше­
нием.  Это  было  постоянным  источником  стресса:  устоит 
она  или  не  устоит?  Взяв  одну  конфетку,  она  искала  предлог 
утянуть  и  вторую.  В  результате  она  предпочитала  писать 
или  звонить  сотруднику,  который  находился  в  15  метрах  от 
нее,  только  чтобы  избежать  соблазна.  Спустя  неделю  после 
того,  как  мы  обсудили  конфетное  исследование,  я  получила 
восторженное  письмо  от  Кэролайн.  Она  сообщала,  что  одна 
лишь  мысль  об  эксперименте  помогала  ей  взять  себя  в  руки. 
Она  смотрела  прямо  на  шоколадки  на  столах  сослуживцев, 
даже  наклонялась  и  вдыхала  их  аромат,  но  не  поддавалась. 
Коллеги  бросали  в  рот  очередную  конфетку  и  сетовали  на 
свое  слабоволие.  Кэролайн,  напротив,  не  могла  нарадовать­
ся  собственной  выдержке.  Она  не  знала,  действительно  ли 
принимала  свои  желания  или  просто  вспоминала  о  тех  сту­
дентах с коробочками, но ее сила воли росла — и ее это вос­
хищало.

жүктеу/скачать 1,68 Mb.

Достарыңызбен бөлісу: