Келли Макгонигал Сила воли Как развить и укрепить Перевод с английского Ксении Чистопольской Издательство «Манн, Иванов и Фербер» Москва, 2012

Диета без диет
Можно  ли  похудеть  или  укрепить  здоровье,  не  запрещая 
себе  жирную  пищу?  Новый  подход  предлагает  именно  это. 
И  речь  не  о  волшебных  пилюлях,  которые  якобы  помога­
ют  сжечь  жир  и  накачать  мышцы  во  сне.  Исследователи  из 
Университета  Лаваль  в  Квебеке  разработали  уникальный 
метод,  основанный  на  том,  что 
следует
  есть.  На  занятиях 
не  выдается  списка  запрещенных  продуктов,  курс  не  со­
средоточен  на  сокращении  калорий.  Вместо  этого  делается 
упор  на  то,  какая  еда  способствует  здоровью  и  приносит 
удовольствие.  Участников  просят  думать  о  том,  что  они 
могут
  сделать,  чтобы  оздоровиться  (например,  заниматься 
спортом), а не о том, что делать или есть нельзя.
По  сути,  эта  программа  превращает  испытание  силы 
«Я  не  буду»  в  испытание  «Я  буду».  Вместо  того  чтобы  во­
евать  с  аппетитом,  люди  ставят  перед  собой  цель  достичь 
здоровья.
Исследования  показывают,  что  переход  «Я  не  буду» 
в  «Я  буду»  работает.  Две  трети  участников,  которые  сброси­
ли  вес,  поддерживали  его  спустя  16  месяцев.  Сравните  это 
с  результатами  вашей  недавней  диеты.  Пожалуй,  средне­
му  человеку  хватает  16  дней,  чтобы  вернуться  на  исходную 
позицию.  Люди  также  сообщали,  что  по  завершении  кур­
са  у  них  снизился  аппетит  и  они  значительно  реже  теряли 
самообладание  в  ситуациях,  которые  обычно  вызывают  пе­
реедание  (стресс  и  праздники).  Заметьте,  что  женщины,  ко­
торым  удалось  достичь  особенно  гибкого  отношения  к  еде, 
потеряли  больше  веса.  Отказ  от  запретов  дал  им  больше 
возможностей управлять своим рационом.
Эксперимент: превратите испытание «Я не буду» 
в испытание «Я буду»
Кто  угодно  может  достичь  успеха,  превратив  испытание  «Я  не  буду» 
в  испытание  «Я  буду».  Попробуйте  одну  из  следующих  стратегий  для 
смещения фокуса:
254 Сила воли. Как развить и укрепить

9. 
Не читайте эту главу: пределы силы «Я не буду
» 255
1. 
Ч
то
, кроме 
поведения «Я не буду», удовлетворит те же нужды? Большин­
ство дурных привычек возникли ради некой потребности: они якобы 
снижают  стресс,  развлекают  или  вызывают  одобрение.  Вы  можете 
сменить акценты: не запретить вредную привычку, а заменить ее новой 
(желательно  более  здоровой).  Один  из  моих  студентов  отказался  от 
кофе в пользу чая. Напиток давал те же преимущества: это хороший 
предлог для перерыва, он снабжает энергией, его везде легко раздо­
быть - но в нем меньше кофеина.
2. 
Если не вредная привычка, то что же? Большинство наших зависи­
мостей  и  развлечений  отнимают  у  нас  время  и  силы,  которые  мы 
могли  бы  потратить  на  что-то  еще.  Порой  гораздо  эффективнее 
сосредоточиться на упущенной возможности, а не на борьбе с вред­
ной  привычкой.  Одна  из  моих  студенток  заметила,  что  ее  чересчур 
затягивают  реалити-шоу.  Ей  удалось  выключить  телевизор,  когда 
она  поставила  себе  цель:  использовать  время  с  большей  пользой, 
например научиться готовить. Она заменила прежние шоу кулинар­
ными  передачами  (неплохой  первый  шаг),  а  потом  переместилась 
с дивана на кухню.
3. 

жүктеу/скачать 1,68 Mb.

Достарыңызбен бөлісу: