Келли Макгонигал Сила воли Как развить и укрепить Перевод с английского Ксении Чистопольской Издательство «Манн, Иванов и Фербер» Москва, 2012

значительно  снизило  риск  срывов.  Так  что  для  укрепления 
силы воли идите уже спать.
Эксперимент: хр-р-р-р
Но  даже  если  вам  не  удается  спать  по  восемь  часов  без  перерыва 
каждую  ночь,  небольшие  нововведения  здорово  вам  помогут.  По  ре­
зультатам исследований, всего одна ночь хорошего, крепкого сна вос­
станавливает деятельность мозга до оптимального уровня. Если вы всю 
неделю  ложились  поздно  и  вставали  рано,  отоспитесь  за  выходные  - 
это  укрепит  вашу  силу  воли.  По  другим  исследованиям,  достаточный 
сон  в  начале  недели  помогает  создать  резерв,  который  нейтрализует 
недосып  в  последующие  дни.  И,  судя  по  некоторым  экспериментам, 
самое  главное  -  сколько  последующих  часов  вы  бодрствуете.  В  край­
нем  случае,  если  вы  ненадолго  прикорнете,  это  восстановит  ваши 
собранность  и  самоконтроль,  даже  если  предыдущей  ночью  вы  почти 
не  спали.  Попробуйте  эти  стратегии:  наверстывайте,  копите,  дремлите, 
чтобы нейтрализовать или предотвратить недосып.
Сон как испытание силы воли
Одна  из  моих  студенток,  Лиза,  пыталась  избавиться  от  при­
вычки  засиживаться  допоздна.  В  свои  29  лет  она  была  оди­
нока  и  жила  одна,  так  что  ее  режим  сна  от  других  людей 
не  зависел.  Каждое  утро  она  просыпалась  разбитой  и  та­
щилась  на  работу  в  офис.  Весь  день  она  накачивалась  дие­
тической  кофеиносодержащей  содовой,  но,  к  своему  стыду, 
порой  дремала  на  совещаниях.  К  пяти  часам  вечера  она 
бывала  взвинченной  и  уставшей;  это  сочетание  делало  ее 
раздражительной,  рассеянной,  а  по  дороге  домой  ее  тянуло 
в  ресторан  быстрого  питания.  В  первую  неделю  занятий  она 
объявила,  что  ее  испытание  силы  воли  —  научиться  засы­
пать раньше.
На  следующей  неделе  подвижек  не  было.  За  ужином  она 
говорила  себе:  «Сегодня  я  обязательно  лягу  пораньше».  Но 
к  11  вечера  от  решимости  не  оставалось  и  следа.  Я  попро­
сила  Лизу  описать,  что  происходило,  когда  она  не  ложилась 
спать  рано.  Она  поведала  мне  о  куче  дел,  которые  ближе 
к  ночи  начинали  казаться  ей  гораздо  более  важными.  По­
лазать  по  Facebook,  вымыть  холодильник,  разобраться  со
60 Сила воли. Как развить и укрепить

спамом, 
даже 
посмотреть 
рекламно-информационные 
ролики  —  все  это  не  являлось  срочным,  но  ближе  к  ночи 
становилось  до  странности  захватывающим.  Лизе  не  терпе­
лось  сделать  «еще  что-нибудь»  перед  сном.  Чем  дальше,  тем 
больше  уставала  Лиза  и  тем  меньше  она  могла  удержаться 
от  моментальных  вознаграждений,  которые  обещала  каж­
дая задача.
Тогда  мы  пересмотрели  испытание:  чтобы  высыпаться, 
надо  использовать  силу  «Я  не  буду».  И  все  пошло  на  лад. 
Лизе  было  трудно  не  заставить  себя  уйти  спать,  а  удержать­
ся  от  дел,  которые  ее  не  отпускали.  Она  взяла  за  правило 
выключать  компьютер  и  телевизор  и  не  начинать  новых 
дел  после  11  вечера.  Это  оказалось  как  раз  тем,  что  ей  было 
нужно:  она  замечала,  что  действительно  устала,  и  позволя­
ла  себе  в  полночь  лечь  спать.  А  высыпаясь  каждую  ночь  по 
семь  часов,  Лиза  обнаружила,  что  рекламные  ролики  и  ноч­
ные  искушения  потеряли  былую  притягательность.  Через 
пару  недель  ей  хватило  выдержки  взяться  за  следующее 
волевое  испытание:  урезать  объемы  потребления  содовой 
и быстрых ужинов.
2. 

жүктеу/скачать 1,68 Mb.

Достарыңызбен бөлісу: