*  Если вы хотите технически оснастить это упражнение, есть несколько при­

расстройством и алкоголизмом. Полицейских, трейдеров и телефонных 
операторов по работе с клиентами (три самые напряженные профессии 
на  планете)  тоже  учат  повышать  вариабельность  сердечного  ритма 
с  помощью  похожих  дыхательных  практик.  Требуется  всего  одна-две 
минуты  замедленного  дыхания,  чтобы  увеличить  волевой  резерв, - что 
вполне доступно при любом волевом испытании.
Сила воли в больнице
Один  из  моих  студентов,  Натан,  работал  фельдшером 
в  местной  больнице.  Это  была  благородная,  но  напряженная 
работа:  в  ней  совмещались  лечебные  и  административные 
обязанности.  Практика  замедленного  дыхания  помогала 
ему  думать  четче  и  принимать  более  взвешенные  решения. 
Натан  нашел  ее  столь  полезной,  что  обучил  упражнению 
и  коллег.  Те  тоже  стали  дышать  реже,  когда  готовились 
к  стрессовым  ситуациям  (например,  к  разговору  с  род­
ственниками  больных)  или  просто  снимали  физическое 
напряжение  во  время  долгой  бессонной  смены.  Натан  даже 
начал  предлагать  упражнение  пациентам,  чтобы  помочь  им 
справиться  с  тревожностью  или  легче  перенести  неприят­
ные  медицинские  процедуры.  Многим  пациентам  казалось, 
будто  они  не  в  силах  повлиять  на  происходящее.  Замедле­
ние  дыхания  давало  им  ощущение  контроля  над  разумом 
и  телом  и  помогало  обрести  мужество,  которое  требовалось 
в трудной ситуации.
Тренировки для разума и тела
Вы  многое  можете  сделать,  чтобы  поддержать  физиологию 
самоконтроля,  и  на  этой  неделе  я  предложу  вам  две  наи­
более  окупаемые  стратегии.  Обе  они  не  требуют  вложений 
и дают моментальный результат, а польза от них со временем 
только  растет.  Они  также  помогают  в  борьбе  с  многочис­
ленными  врагами  силы  воли,  включая  депрессию,  тревож­
ность,  хронические  боли,  заболевания  сердечно-сосудистой
2. Инстинкт силы воли: ваше тело рождено сопротивляться пирожным
 53

системы  и  диабет.  На  эти  стратегии  стоит  обратить  внима­
ние  тем,  кто  хочет  получить  больше  силы  воли  и  не  возра­
жает  против  побочных  эффектов  в  виде  крепкого  здоровья 
и счастья.
Чудо самообладания
Меган  Оутен, психолог,  и  Кен Ченг, биолог, из Университета 
Маккуори  в  Сиднее  недавно  закончили  тестировать  новое 
лечение,  повышающее  самоконтроль.  И  полученные  данные 
их  поразили.  Они  надеялись  на  положительный  результат, 
но  никто  не  ожидал,  насколько  масштабными  окажутся  по­
следствия.  Подопытными  кроликами  стали  шесть  мужчин 
и 18 женщин в возрасте от 18 до 50 лет. Спустя два месяца ле­
чения  они  лучше  сосредотачивались  и  меньше  отвлекались. 
Периоды  концентрации  внимания  достигали  30  секунд*,  что 
весьма  похвально.  Но  это  было  не  все.  Испытуемые  меньше 
курили,  снизили  потребление  спиртного  и  кофеина  —  хотя 
никто  их  об  этом  не  просил.  Они  ели  меньше  вредной  пищи 
и  больше  здоровой.  Меньше  времени  тратили  на  телевизор 
и  больше  —  на  учебу.  Экономили  деньги  и  меньше  тран­
жирили  на  спонтанные  покупки.  Ощутили  контроль  над 
своими  эмоциями.  Даже  реже  откладывали  дела  на  потом 
и меньше опаздывали на встречи.
Боже  правый,  что  это  за  чудесное  лекарство  и  кто  выпи­
шет мне рецепт?
Лечение  было  отнюдь  не  фармакологическим.  Чудеса 
самообладания  творили  физические  упражнения.  Участ­
никам,  которые  прежде  не  занимались  спортом  регулярно, 
подарили  членство  в  тренажерном  зале  и  посоветовали  им 
воспользоваться.  В  первый  месяц  они  занимались  пример­
но  раз  в  семь  дней,  но  к  концу  второго  месяца  посещали  зал
54 Сила воли. Как развить и укрепить

жүктеу/скачать 1,68 Mb.

Достарыңызбен бөлісу: