Келли Макгонигал Сила воли Как развить и укрепить Перевод с английского Ксении Чистопольской Издательство «Манн, Иванов и Фербер» Москва, 2012

Примечания 273
Дыхательные  упражнении  помогают  при  посттравматиче-
 
ских стрессовых расстройствах и зависимостях:
 The Effects of 
Respiratory Sinus Arrhythmiu Biofeedback on Heart Rate Variability 
and  Post-Traumatic  Stress  Disorder  Symptoms:  A  Pilot  Study  / 
T. Zucker et al. // Applied Psychophysiology and Biofeedback. 2009. 
Vol. 34. Pp. 135-143.
Спорт тренирует самоконтроль:
 Oaten М., Cheng К. Longitudinal 
Gains in Self-Regulation from Regular Physical Exercise // British 
Journal of Health Psychology. 2006. Vol. 11. Pp. 717-733.
Спорт и влечения:
 Janse Van Rensburg K., Taylor A., Hodgson T. The 
Effects of Acute Exercise on Attentional Bias Towards Smoking-Related 
Stimuli During Temporary Abstinence from Smoking // Addiction. 
2009. Vol. 104. Pp. 1910-1917. См. также: Taylor A. H., Oliver A. J. 
Acute Effects of Brisk Walking on Urges to Eat Chocolate, Affect, and 
Responses to a Stressor and Chocolate Cue. An Experimental Study // 
Appetite. 2009. Vol. 52. Pp. 155-160.
Спорт  как  антидепрессант:
  Effects  of  Physical  Exercise  on 
Depression,  Neuroendocrine  Stress  Hormones  and  Physiological 
Fitness  in  Adolescent  Females  with  Depressive  Symptoms  / 
C. Nabkasorn et al. // The European Journal of Public Health. 2006. 
Vol. 16. Pp. 179-184.
Спорт и вариабельность сердечного ритма:
 Heart Rate Variability 
and  Its  Relation  to  Prefrontal  Cognitive  Function:  The  Effects  of 
Training and Detraining / A. L. Hansen et al. // European Journal of 
Applied Physiology. 2004. Vol. 93. Pp. 263-272.
Спорт и мозг:
 Aerobic Fitness Reduces Brain Tissue Loss in Aging 
Humans / S. J. Colcombe et al. 
11
 The Journals of Gerontology Series A: 
Biological Sciences and Medical Sciences. 2003. Vol. 58. Pp. M176-180. 
См. также: Aerobic Exercise Training Increases Brain Volume in 
Aging Humans / S. J. Colcombe et al. // The Journals of Gerontology 
Series A: Biological Sciences and Medical Sciences. 2006. Vol. 61. 
Pp. 1166-1170; Hillman С. H., Erickson К. I., Kramer A. F. Be Smart, 
Exercise Your Heart: Exercise Effects on Brain and Cognition // Nature 
Reviews Neuroscience. 2008. Vol. 9. Pp. 58-65.

274 Сила воли. Как развить и укрепить
Пять  минут  упражнений  приносят пользу:
  Barton J., Pretty J. 
What Is the Best Dose of Nature and Green Exercise for Improving 
Mental Health?: A Multi-Study Analysis // Environmental Science & 
Technology. 2010. Vol. 44. Pp. 3947-3955.
Сон и силы:
 Effects of Poor and Short Sleep on Glucose Metabolism and 
Obesity Risk / K. Spiegel et al. // Nature Reviews Endocrinology. 2009. 
Vol. 5. Pp. 253-261. См. также: Knutson, K. L., Van Cauter E. Associations 
Between Sleep Loss and Increased Risk of Obesity and Diabetes // Annals 
of the New York Academy of Sciences. 2008. Vol. 1129. Pp. 287-304.
Недосып и функционирование мозга:
 Durmer J. S., Dinges D. F. 
Neurocognitive Consequences of Sleep Deprivation // Seminars in 
Neurology. 2005. Vol. 25. Pp. 117-129.
Легкая префронталъная дисфункция:
 Sleep Deprivation Reduces 
Perceived Emotional Intelligence and Constructive Thinking Skills / 
W. D. S. Killgore et al. // Sleep Medicine. 2008. Vol. 9. Pp. 517-526.
Недосып и алкогольное опьянение:
 Performance Impairment During 
Four Days Partial Sleep Deprivation Compared with the Acute Effects 
of Alcohol and Hypoxia / D. Elmenhorst et al. // Sleep Medicine. 2009. 
Vol. 10. Pp. 189-197.
Недосып и стресс:
 The Human Emotional Brain without Sleep — 
A Prefrontal Amygdala Disconnect / S.-S. Yoo et al. // Current Biology.
2007. 
Vol. 17. Pp. R877-878.
Восстановление после недосыпа:
 Prefrontal Hypoactivation and Recov­
ery in Insomnia / E. Altena et al. // Sleep. Vol. 31. 2008. Pp. 1271-1276.
Медитация
, 
сон и зависимости:
 The Contribution of Mindfulness 
Practice to a Multicomponent Behavioral Sleep Intervention Following 
Substance Abuse Treatment in Adolescents: A Treatment-Development 
Study / W. B. Britton et al. // Substance Abuse. 2010. Vol. 31. Pp. 86-97.
Самоконтроль  и  иммунитет:
  Pause  and  Plan:  Self-Regulation 
and the Heart / S. C. Segerstrom et al. // Motivational Perspectives 
on  Cardiovascular  Response  /  eds.  G.  Gendolla,  and  R.  Wright. 
Washington: American Psychological Association, 2011. См. также: 
Segerstrom S. C. Resources, Stress, and Immunity: An Ecological 
Perspective  on  Human  Psychoneuroimmunology  //  Annals  of 
Behavioral Medicine. 2010. Vol. 40. Pp. 114-125.

Примечания 275
Польза  релаксации:
  Stress,  Inflammation,  and  Yoga  Practice  / 
J. K. Kiecolt-Glaser et al. // Psychosomatic Medicine. 2010. Vol. 72. 
Pp. 113-121.
Спортсмены восстанавливаются быстрее:
 Diaphragmatic Breath­
ing Reduces Exercise-Induced Oxidative Stress / D. Martarelli et al. // 
Evidence-Based  Complementary  and  Alternative  Medicine.  2011. 
Vol. 2011. Pp. 1-10.
Физиологическая реакция релаксации:
 Бенсон Г. Чудо релаксации. 
М.: ACT, 2004.
Исследование стресса:
 Stress in America / American Psychological 
Association. 1-64. Washington, 2010.
Одиннадцатое сентября и стресс:
 Heart Rate Variability During 
the Week of September 11, 2001 / R. Lampert et al. // JAMA. 2002. 
Vol. 288. P. 575.
Одиннадцатое сентября и зависимости:
 Increased Use of Cigarettes, 
Alcohol, and Marijuana among Manhattan, New York, Residents After 
the September 11th Terrorist Attacks / D. Vlahov et al. // American 
Journal of Epidemiology. 2002. Vol. 155. Pp. 988-996.
Экономический кризис и стресс:
 WASA Snacking Satisfaction Survey 
(10.02.2009-23.02.2009 Kelton Research, New York). URL: http:// 
www.wasacrispbread.com/downloads/SurveyFactSheet.pdf. См. так­
же: Current Economic Situation Prompts Increased Smoking, Delay 
in Quit Attempts Middle and Low-Income Americans Hit Hardest // 
American Legacy Foundation. 2008. URL: http://www.legacyforhealth. 
org/2753.aspx.
Американцы  спят  меньше:
  National  Sleep  Foundation:  Sleep  in 
America Poll. Washington. 2008.
Недосып и ожирение:
 Leproult R., Van Cauter E. Role of Sleep and 
Sleep Loss in Hormonal Release and Metabolism / eds. S. Loche et al. // 
Pediatric Neuroendocrinology: Endocrine Development. 2010. Vol. 17. 
Pp. 11-21.
Недосып похож на синдром дефицита внимания и гиперактивно­
сти:
 Brennan A. R., Arnsten A. F. Т. Neuronal Mechanisms Underlying 
Attention Defi cit Hyperactivity Disorder // Annals of the New York 
Academy of Sciences. 2008. Vol. 1129. Pp. 236-245.

276 Сила воли. Как развить и укрепить

жүктеу/скачать 1,68 Mb.

Достарыңызбен бөлісу: