тренировок. Например, взрослые, которые обучаются жон
глировать, накапливают серое вещество в зонах мозга, от
слеживающих перемещение объектов. Кроме того, участки
мозга могут обрастать большим числом связей, чтобы бы
стрее обмениваться информацией. Например, у взрослых,
которые по 25 минут в день играют в игры на запоминание,
увеличивается объем связей между зонами мозга, ответ
ственными за внимание и память.
Но мозг тренируют не только для того, чтобы здорово
жонглировать или помнить, куда положил очки: появля
ется все больше научных данных в пользу того, что этим
способом можно улучшить и самоконтроль. Как выглядит
тренировка силы воли для мозга? Ну, можно испытывать
силу «Я не буду», расставляя по дому ловушки с соблазна
ми: шоколадные батончики в ящике для носков, мини-бар
с мартини возле велотренажера — а также повесить на хо
лодильник фотографию вашей счастливо женатой школь
ной пассии. Можно построить собственную полосу препят
ствий для силы «Я буду» с пунктами, в которых придется
пить сок из ростков пшеницы, делать 20 отжиманий и во
время платить по счетам.
Или можно делать кое-что более простое и менее жесто
кое — медитировать. Нейробиологи обнаружили, что, когда
вы просите мозг медитировать, он учится не только лучше
медитировать, но и приобретает целый набор важных навы
ков самоконтроля, включая внимательность, собранность,
умение справляться со стрессом, контроль над импульса
ми и самосознание. Люди, которые регулярно медитируют,
не просто успешней в этих сферах. Со временем их мозг
начинает работать как отлаженная волевая машина. У них
больше серого вещества в префронтальной коре и в зонах
мозга, отвечающих за самосознание.
Чтобы изменить мозг, не обязательно медитировать всю
жизнь. Ученые попытались вычислить, какова минимально
Достарыңызбен бөлісу: