Келли Макгонигал Сила воли Как развить и укрепить Перевод с английского Ксении Чистопольской Издательство «Манн, Иванов и Фербер» Москва, 2012



Pdf көрінісі
бет98/121
Дата23.01.2022
өлшемі1,68 Mb.
#113381
1   ...   94   95   96   97   98   99   100   101   ...   121
Байланысты:
Сила воли

9. Не читайте эту главу: пределы силы «Я не буду» 239


Раз я так думаю, значит, так и есть
Если  вытеснять  какие-то  мысли,  они  всегда  будут  крутить­
ся  на  пороге  сознания.  Это  приводит  к  следующей  пробле­
ме:  когда  вы  отгоняете  от  себя  мысль,  а  она  возвращается, 
вы  склонны  полагать

что  она  верная.
  Иначе  с  чего  бы  ей 
настаивать?  Мы  верим,  что  наши  мысли  —  ценные  источ­
ники  информации.  Когда  мысль  возникает  все  чаще  и  от  нее 
трудно  отделаться,  вы  естественно  заключаете,  что  это  важ­
ное сообщение, на которое следует обратить внимание.
Эта  когнитивная  иллюзия  встроена  в  человеческий  мозг. 
Мы  считаем,  что  если  некая  мысль  легко  приходит  на  ум,  то 
она правильная, а событие, о котором она вещает, — высоко­
вероятно.  Это  весьма  неудобно,  когда  мы  пытаемся  отогнать 
от  себя  тревоги  или  избавиться  от  желания.  Например,  но­
вости  о  крушениях  самолетов  запоминаются  просто  на  ура 
(особенно  если  вы  боитесь  летать  и  вам  как  раз  предстоит 
взойти  на  борт),  а  потому  мы  склонны  переоценивать  веро­
ятность  авиакатастроф.  Риск  —  один  на  14  миллионов,  но 
большинству  людей  он  представляется  выше  риска  смерти 
от  воспаления  почек  или  заражения  крови,  а  эти  заболева­
ния  входят  в  десятку  лидирующих  причин  смерти  в  США, 
хоть и не находятся на слуху.
Какие  бы  страхи  и  желания  вы  ни  пытались  от  себя  ото­
гнать,  они  станут  лишь  убедительнее  и  ярче.  Однажды  пси­
хологу  Вегнеру  позвонила  студентка  и  сказала,  что  посто­
янно  думает  о  том,  чтобы  покончить  с  собой.  Мимолетная 
мысль  прочно  засела  у  нее  в  голове,  и  девушка  поверила, 
будто  и  впрямь  хочет  себя  убить.  Иначе  с  чего  бы  этой  идее 
становиться  такой  назойливой?  Она  обратилась  к  Вегне­
ру  —  возможно,  единственному  психологу,  которого  зна­
ла,  —  за  помощью.  Учтите,  что  Вегнер  —  ученый,  а  не  пси­
хотерапевт.  Его  не  тренировали  снимать  людей  с  карнизов 
или  ковыряться  в  темных  уголках  чужих  душ.  Он  поведал 
студентке  о  том,  что  знал:  о  белых  медведях.  Он  рассказал
240 Сила воли. Как развить и укрепить


ей  об  экспериментах,  объяснил,  что  чем  упорнее  гнать  от 
себя  мысль,  тем  с  большей  вероятностью  та  вновь  пробьет­
ся  в  сознание.  Это  не  значит,  что  мысль  верная  или  важная. 
От  того,  как  девушка  реагировала  на  идею  самоубийства,  та 
лишь  крепла  —  но  это  не  означало,  что  страдалица  и  впрямь 
хотела себя убить.
Возможно,  вы  боитесь,  что  близкий  вам  человек  попадет 
в  автомобильную  аварию.  Или  верите,  что  лишь  карамель­
ное  мороженое  скрасит  вашу  печаль.  Когда  вы  паникуете 
и  гоните  от  себя  эти  мысли,  они  возвращаются.  Причем  бо­
лее  авторитетными.  Вы  ведь  пытались  не  думать  о  них,  но 
они  настаивают,  а  значит,  в  них  есть  смысл.  В  результате  вы 
более  склонны  счесть  их  верными.  Тревожный  человек  бес­
покоится  еще  больше,  а  любительница  мороженого  достает 
ложку.
Под микроскопом: исследуйте иронический бумеранг
Вы  пытаетесь  избавиться  от  некой  мысли?  Если  так,  взгляните  на  нее 
через  призму  теории  иронического  бумеранга.  Срабатывает  ли  вы­
теснение?  Или  когда  вы  гоните  от  себя  эту  идею,  она  становится  еще 
убедительнее? Да, пусть наблюдатель последит за самим собой.
Увернуться от иронического бумеранга
Как  разрешить  эту  головоломку?  Вегнер  предлагает  ирони­
ческий  ответ  на  проблему  иронического  бумеранга:  сдай­
тесь.  Когда  вы  бросите  контролировать  нежелательные 
мысли  и  чувства,  они  перестанут  вами  управлять.  Исследо­
вания  активности  мозга  подтверждают,  что,  когда  участни­
кам  разрешают  свободно  выразить  мысль,  которую  они  пы­
тались  подавить,  та  меньше  влияет  на  их  восприятие  и  реже 
прорывается  в  сознание.  Поразительно,  но,  если  позволить 
себе  думать  о  чем-то,  вероятность,  что  вас  будет  занимать 
именно этот предмет, сокращается.
Это  решение  поможет  при  самых  разнообразных  неже­
лательных  внутренних  переживаниях.  Готовность  думать 
о  том,  что  думается,  и  чувствовать  то,  что  чувствуется,  —
9. 


Достарыңызбен бөлісу:
1   ...   94   95   96   97   98   99   100   101   ...   121




©engime.org 2024
әкімшілігінің қараңыз

    Басты бет