Ко второму изданию Рада представить вам второе издание книги «Близко к сердцу»

Эта история — далеко не единственный пример бесцеремонности психотерапевтов, которые

пытаются заставить сверхчувствительных людей пожертвовать вежливостью ради более

примитивной поведенческой тактики.

Ссоры сверхчувствительным людям только вредят. Подобные выплески гнева очень

изматывают; в этом состоянии мы становимся беззащитными, теряем способность мыслить

объективно и оказываемся во власти противника. Будучи психотерапевтом, я часто помогаю

парам разработать стратегию, применяемую в тех случаях, когда назревает ссора. Например,

можно сказать: «Перерыв!» и договориться о времени, когда вы будете готовы вернуться к

обсуждению проблемы, а во время перерыва поработать или прогуляться в одиночестве.

Если вы впечатлительны, то лучший способ для вас — прекратить ссору, успокоиться и вновь

наладить контакт как с самим собой, так и с оппонентом.

Раньше считалось, что от гнева можно избавиться, дав ему выход. То есть если злишься,

нужно хорошенько поколотить подушку. Это ошибочное мнение разделяют и некоторые

психотерапевты, несмотря на то что агрессивные жесты не только подпитывают злость, но и

усиливают ее. Намного полезнее будет просто рассказать кому-то о своих переживаниях или

сделать несколько упражнений, позволяющих расслабиться.

Я создала классификацию видов злости на основании вызывающих ее причин — и в

зависимости от них предлагаю различные поведенческие стратегии. Эта классификация

поможет тем, кто не любит ссоры и старается их избежать. Более подробно я излагаю ее в

книге «Новые тропинки в лабиринте чувств», где помимо прочего объясняю, как использовать

свое умение размышлять при поиске самой простой стратегии решения конфликтов.

Способность сопереживать тоже может пригодиться. Зачастую гнев перекрывает и подавляет

другие, более тонкие и скрытые чувства, испытываемые в этот момент человеком. Как

правило, сверхчувствительные люди обладают талантом их распознавать, и талант этот может

пойти на пользу. Если вы поймете, какие чувства собеседник испытывает на самом деле, у вас

появится возможность помочь ему освободиться от гнева.

Причиной гнева или злости являются неудовлетворенные желание или потребность. И ваш

собственный гнев — вовсе не исключение. Для начала постарайтесь выяснить, в чем его

причина. Возможно, достаточно всего лишь попросить вслух — и вашу просьбу удовлетворят.

Вы можете подсказать этот способ и другим людям, для чего достаточно будет одного

простого вопроса, например: «Чем тебе помочь?» Научитесь озвучивать собственные желания

— причем даже в тех случаях, когда знаете, что собеседник не желает или не в состоянии их

выполнить. Избавиться от гнева и злости, восстановить свое душевное равновесие и сохранить

добрые отношения с собеседником не так уж и сложно — достаточно с самого начала осознать

собственные желания и потребности, признав таким образом свою зависимость от других

людей.

В принципе, можно утверждать, что озлобленный человек причиняет страдания в первую

оказывается бесполезным и тот, кто хочет помочь, сам становится объектом гнева.

Общение с некоторыми людьми может сильно навредить сверхчувствительным личностям, но

они руководствуются лучшими побуждениями, перенося все страдания стойко и терпеливо.

Они искренне сопереживают своим близким и верят, что со временем те перестанут злиться.

Постарайтесь взглянуть на ситуацию со стороны. Предствьте себе человека, о котором

заботитесь и гнев которого вынуждены терпеть, и поставьте его на свое место. Будут ли к

нему относиться с должным уважением? Если ответ отрицательный, то разумнее отказаться от

сопереживания и вместо этого потребовать изменить отношение к вам.

Если конфликты доставляют дискомфорт, появляется желание сделать вид, будто все в

порядке и ничего страшного не случилось. Возможно, вы успокаиваете себя и говорите, что

все это пустяки. Если ситуация вам не нравится, главное — постараться не попасть в одну из

двух ловушек: резко оборвать собеседника или, наоборот, промолчать, мысленно возложив

вину на себя самого. Вам надо отыскать компромисс и высказаться, причем темой

высказывания должны стать вы сами, а звучать оно должно нейтрально, как констатация

факта.

Не следует говорить: «Ты мне настроение испортил!» или «Мне, между прочим, тоже

обидно!». Подходящие примеры высказываний, констатирующих тот или иной факт,

приведены ниже.

— Когда ты на меня так смотришь, у меня живот начинает болеть.

— А я думал, ты скажешь мне что-нибудь приятное.

— Я бы лучше не свеклу съел, а салат.

— Знаешь, по-моему, если уж договорились, то слово надо держать.

Чем яснее вы сможете объяснить собеседнику то, что чувствуете, тем более значимой будет

ваша роль в беседе. Четко обозначьте вашу позицию и запомните: осмелившись

продемонстрировать свои чувства, вы переводите ваши отношения на другой, более высокий

уровень.

На первый взгляд кажется — особенно если вы не любите конфликтовать, — будто проще

закрыть глаза и сделать вид, что ничего не произошло. Но это плохая идея. Если вы раз за

разом будете бояться высказывать недовольство, возникнет вероятность, что спустя какое-то

время ваши отношения начнут казаться вам бессмысленными и не приносящими ничего,

кроме беспокойства.

Если сверхчувствительные люди боятся проявить недовольство в ситуациях, когда сделать это

необходимо, виной тому низкая самооценка.

Меня часто называли бесхребетным и советовали просто стукнуть кулаком по столу — мол,

так все меня сразу же зауважают. Я решил воспользоваться этим советом. Как-то раз повысил

было голос, но голос почему-то сорвался, и вместо крика у меня получился какой-то жалкий

писк.

Сейчас я понимаю, что все дело в низкой самооценке. Меня всю жизнь не покидало чувство

собственной неполноценности, я был уверен, что мне и на свет-то появляться не стоило. Я

испытывал глубокую благодарность уже за то, что другие люди не отворачивались от меня и

позволяли находиться в своем обществе. Поэтому я считал, будто просто-напросто не имею

права доставлять окружающим неудобства. Порой меня охватывала злость, но я боялся

проявлять ее открыто. Знал, что злюсь и что можно повысить голос, но не отваживался

продемонстрировать это.

жүктеу/скачать 1,02 Mb.

Достарыңызбен бөлісу: