Курс лекций для студентов III курса Направление подготовки


Методика развития гибкости



Pdf көрінісі
бет96/184
Дата07.02.2022
өлшемі1,2 Mb.
#94393
түріКурс лекций
1   ...   92   93   94   95   96   97   98   99   ...   184
Байланысты:
1533988472 KKL 35.03.07 B1.О.04 TPP 2018

5.4.4. Методика развития гибкости.
 
Упражнения, направленные на развитие гибкости, основаны на выполнении 
разнообразных движений: сгибание-разгибание, наклоны, повороты, вращения, махи. 
Упражнения могут выполняться самостоятельно или с партнером, с различными 
отягощениями или простейшими тренажерными приспособлениями: утяжелителями, у 
гимнастической стенки, с гимнастическими палками, скакалками и т.д. Выполнение 
упражнений может носить активный, пассивный и смешанный характер. 
Развитию активной гибкости 
способствуют самостоятельно выполняемые 
упражнения с собственным весом тела и внешним отягощением: разнообразные 
маховые движения, повторные пружинистые движения и т.п.
Развитию пассивной гибкости
способствует выполнение упражнений на 
растягивание 
с 
относительно 
большими 
весами: 
плавное 
выполнение 


57 
"принудительных" движений под действием усилий партнера. Пассивная гибкость 
развивается в 1,5-2 раза быстрее, чем активная. 
Основной метод развития гибкости - метод многократного растягивания 
(повторный).
Метод статического растягивания основан на зависимости величины растягивания 
от его продолжительности. Для растягивания по этому методу сначала необходимо 
расслабиться, а затем выполнить упражнение и удерживать конечное положение от 5-
15 с до нескольких минут. [9,12,16] 


Достарыңызбен бөлісу:
1   ...   92   93   94   95   96   97   98   99   ...   184




©engime.org 2024
әкімшілігінің қараңыз

    Басты бет