Курс лекций для студентов III курса Направление подготовки

Методика развития гибкости

жүктеу/скачать 1,2 Mb.

Pdf көрінісі

бет	96/184
Дата	07.02.2022
өлшемі	1,2 Mb.
	#94393
түрі	Курс лекций

1 ... 92 93 94 95 96 97 98 99 ... 184

Байланысты:
1533988472 KKL 35.03.07 B1.О.04 TPP 2018
7195, 1369, Abdrahmanov, Abdrahmanov

Развитию активной гибкости
Развитию пассивной гибкости

5.4.4. Методика развития гибкости.

Упражнения, направленные на развитие гибкости, основаны на выполнении
разнообразных движений: сгибание-разгибание, наклоны, повороты, вращения, махи.
Упражнения могут выполняться самостоятельно или с партнером, с различными
отягощениями или простейшими тренажерными приспособлениями: утяжелителями, у
гимнастической стенки, с гимнастическими палками, скакалками и т.д. Выполнение
упражнений может носить активный, пассивный и смешанный характер.
Развитию активной гибкости
способствуют самостоятельно выполняемые
упражнения с собственным весом тела и внешним отягощением: разнообразные
маховые движения, повторные пружинистые движения и т.п.
Развитию пассивной гибкости
способствует выполнение упражнений на
растягивание
с
относительно
большими
весами:
плавное
выполнение

57
"принудительных" движений под действием усилий партнера. Пассивная гибкость
развивается в 1,5-2 раза быстрее, чем активная.
Основной метод развития гибкости - метод многократного растягивания
(повторный).
Метод статического растягивания основан на зависимости величины растягивания
от его продолжительности. Для растягивания по этому методу сначала необходимо
расслабиться, а затем выполнить упражнение и удерживать конечное положение от 5-
15 с до нескольких минут. [9,12,16]

жүктеу/скачать 1,2 Mb.

Достарыңызбен бөлісу:

1 ... 92 93 94 95 96 97 98 99 ... 184