5.4.3. Методика развития быстроты. Основными средствами развития быстроты движений являются упражнения,
выполняемые с предельной или около предельной скоростью.
В спортивной практике при развитии быстроты наиболее распространены
"спринтерские" упражнения: бег на короткие дистанции с максимальной скоростью,
ускорение в беге, "семенящий" бег, прыжковые упражнения, игры с выраженными
моментами ускорений, единоборства. Особую роль здесь играет повторное выполнение
упражнения с максимальной скоростью.
В числе методов развития быстроты широко применяются методы повторного,
повторно-прогрессирующего и переменного (с варьирующими ускорениями)
упражнения.
Важным условием высоких проявлений быстроты служит оптимальное состояние
возбудимости центральной нервной системы, которое может быть достигнуто только в
том случае, если занимающиеся не утомлены предшествующей деятельностью.
Поэтому скоростные упражнения в занятии обычно планируют ближе к началу, а в
системе занятий - в основном на первый или второй день после дня отдыха.
При развитии быстроты необходимо соблюдать ряд следующих правил.
1. Выполнять упражнения с максимально возможной скоростью.
2. Освоенность упражнения (техника выполнения) должна быть высокой в целях
концентрации внимания только на скорости выполнения.
3. Во время выполнения упражнения не должно происходить снижения скорости,
иначе следует прекратить тренировку.
4. Тренировочные занятия по развитию быстроты не рекомендуется проводить в
состоянии физического, эмоционального или сенсорного утомления. [32,56,83]
