Метод динамических усилий связан с применением малых и средних отягощении
(до 30% рекордного). Упражнения выполняются сериями по 15—25 повторений за один
подход в максимально быстром темпе. За одно занятие выполняется 3—6 подходов,
отдых между ними 2—4 мин. С помощью этого метода преимущественно развиваются
скоростно-силовые качества, необходимые в легкоатлетических метаниях, в беге на
короткие дистанции.
Как вспомогательный применяется
изометрический (статический) метод, при
котором напряжение мышц происходит без изменения их длины. Использование
изометрического метода позволяет максимально напрягать различные мышечные
группы продолжительностью 4— 6 с.
