Равномерныйнепрерывный метод - однократное равномерное выполнение
упражнений малой и умеренной мощности от 15-30 мин до нескольких часов.
Переменный непрерывный метод - метод варьирования нагрузки в ходе
непрерывного упражнения.
Интервальный метод - дозированное повторное выполнение упражнений
относительно небольшой продолжительности через строго определенные интервалы
отдыха. [32,56,83]
5.4.2. Методика развития силы. Средствами развития силы являются физические упражнения с повышенным
отягощением (сопротивлением):
- упражнения с преодолением собственного веса тела: подтягивание в висе,
отжимание в упоре, удержание равновесия в упоре, в висе и т.д; упражнения с
преодолением собственного веса тела с отягощением ;
-упражнения с использованием сопротивления упругих предметов: эспандеры,
резиновые жгуты, фитомячи и т.д.;
- упражнения с преодолением веса партнера ;
- упражнения с весом внешних предметов: разборных гантелей, гирь, штанг с
набором дисков разного веса и т.д.;
- упражнения с использованием спортивных тренажеров;
- упражнения с использованием внешней среды: бег и прыжки по рыхлому песку,
бег и прыжки в гору, бег против ветра и т.д.
Серийные повторения такой работы с непредельным отягощением содействуют
сильной активизации обменнотрофических (питательных) процессов в мышечной и
55
других
системах
организма,
способствуют
повышению
общего
уровня
функциональных возможностей систем и органов, эффективному наращиванию
мышечной массы.
Для развития силы при самостоятельных занятиях применяют следующие методы :
