Легкий способ бросить курить
жүктеу/скачать 0,94 Mb. Pdf көрінісі
|
Аллен-Карр.-Легкий-способ-бросить-курить
| очень сильное
заблуждение. Курильщик, сам не зная почему, верит, что сигаре- ты помогают ему и в горе, и в радости. Прежде чем он предпримет попытку бросить курить, ему уже как следует «промоет моз- ги» общество, а затем он усилит эту идею, «промывая» себе мозги сам, вследствие собственной зависимости. К этому следует добавить еще более убедительную процедуру: рассуждение на тему «Как трудно бросить курить». Он слышал множество баек о курильщиках, которые много месяцев назад бросили курить, но все еще отчаянно хотят выкурить сигаретку. Он встречал и тех курильщиков, которые умудрились бросить курить, но с тех пор пребывали не в духе (те, кто бросили курить, а остаток жизни проводят, оплакивая этот факт). Ему рассказывали и о курильщиках, не куривших в те- чение многих лет, которые вели счастливую жизнь, а потом, выкурив всего одну сигарету, вновь становились зависимыми. Возможно, он даже сам знает нескольких курильщиков, нахо- дящихся на поздних стадиях болезни, когда сигареты медленно, но явно убивают их, и они не получают от них совершенно никакого удовольствия — и все же продолжают курить. В довер- шение ко всему, он, возможно, уже и сам испытал на себе одно или несколько из вышеперечис- ленных переживаний. Поэтому вместо того чтобы начать бросать с чувством; «Классно! Вы слышали новость? Я больше не курю», он начинает с чувством уныния и неотвратимости судьбы, как если бы соби- рался вскарабкаться на Эверест. Он твердо уверен в том, что как только маленькое чудовище вонзает в вас свои когти, вы впадаете в зависимость на всю жизнь. Многие курильщики даже начинают попытку бросить курить с извинений перед друзьями и родственниками: «Знаете, я попытаюсь перестать курить. Возможно, в течение следующих нескольких недель я буду раз- дражительным. Постарайтесь меня вытерпеть». Большинство подобных попыток обречены на провал изначально. Давайте предположим, что курильщику удается выдержать несколько дней без сигареты. Его легкие быстро очищаются. Он не покупал сигарет и, соответственно, в его кошельке оста- ется больше денег. Поэтому те причины, из-за которых он, в первую очередь, решил перестать курить, быстро улетучиваются у него из головы. Это все равно, что рассматривать автоката- строфу, проезжая мимо на машине. Увиденное заставляет вас какое-то время ехать медленнее, но затем вы вспоминаете, что опаздываете на встречу, которая совершенно вылетела у вас из головы, и нога сама нажимает на педаль газа. На другой стороне каната — то, что маленькое чудовище, засевшее в вашем чреве, не по- лучило свою дозу. Это ощущение не вызывает физической боли: если бы подобный диском- форт было вызван простудой, вы не прекратили бы работать и уж точно не впали бы в депрес- сию. Вы бы попытались обернуть все в шутку. Курильщик знает одно: он хочет сигарету. Он и сам не понимает, почему для него это настолько важно. Потом маленькое чудовище в чреве за- пускает большое чудовище прямо в ваш мозг, и человек, который еще несколько часов или дней назад перечислял множество причин, по которым он прекращает курить, кидается в отча- янные поиски любого оправдания, чтобы начать курить снова. Он рассуждает примерно так: 1. Жизнь слишком коротка. В любой момент может взорваться бомба. Завтра я могу по- пасть под автобус. Я бросил курить слишком поздно. А рак, говорят, в наше время вызывает все подряд. 2. Я выбрал неподходящее время. Мне следовало подождать до Рождества (окончания от- пуска или еще какого-либо важного события в жизни). 3. Я не могу сосредоточиться. Я становлюсь раздражительным и приобретаю дурной ха- рактер. Я не могу работать, как следует. Мои друзья и семья перестанут любить меня. Придется признаться честно: ради своих близких я должен снова начать курить. Я — убежденный ку- рильщик, поэтому просто невозможно, чтобы я мог быть счастливым без сигареты. (Именно по этой причине я сам продолжал курить в течение тридцати трех лет.) Обычно именно на этой стадии курильщик сдается. Он закуривает сигарету, и шизофре- ния усиливается. С одной стороны, когда маленькое чудовище, в конце концов, получает свою дозу, наступает огромное облегчение, вызванное окончанием страстной тяги курить. С другой стороны, если ему удалось продержаться в течение длительного времени, вкус сигарет кажется ему отвратительным, и курильщик не может понять, зачем он курит. Поэтому-то он и считает, что ему не хватает силы воли. На самом деле, это не нехватка силы воли; все, что ему нужно сделать, — изменить сознание и принять абсолютно разумное решение в свете последней ин- формации. Есть ли смысл быть здоровым, если вы при этом несчастны? В чем смысл быть бо- гатым, если вы при этом страдаете? Абсолютно никакого смысла! Намного лучше прожить ко- роткую жизнь, полную удовольствий, чем долгую, но несчастливую. К счастью, все обстоит ровно наоборот: жизнь некурящего бесконечно приятнее. Но меня это заблуждение привело к тому, что я курил в течение тридцати трех лет, и должен признать: если бы оно оказалось правдой, я бы так и продолжал курить (вернее, меня бы здесь уже не бы- ло). Страдания, испытываемые курильщиком, не имеют ничего общего с физическими страда- ниями, которых обычно ожидают от периода отвыкания от никотина. Правда, они могут послу- жить толчком к ним, но в реальности эти мучения происходят в уме, их вызывают сомнения и неуверенность. Поскольку курильщик начинает бросать курить с идеей принесения жертвы, он чувствует себя обделенным, а это — своеобразная форма стресса. Когда мозг говорит ему: «Выкури сигарету», — это момент стресса. Поэтому, как только он заканчивает курить, он сно- ва хочет сигарету. Но теперь ему нельзя курить, поскольку он бросил. Именно это заставляет его почувствовать себя настолько подавленным, что вновь приводит в действие всю систему. Процесс бросания курить затрудняет еще один фактор — ожидание того, что вот-вот должно нечто произойти. Если ваша цель — сдать тест на вождение автомобиля, вы достигаете цели как только прошли его. В соответствии с методом силы воли вы говорите себе: «Если я смогу продержаться достаточно долго без сигарет, то желание курить, в конце концов, прой- дет». Как вы узнаете, что достигли цели? Фокус в том, что вы никогда не узнаете этого, по- скольку ждете, что вот-вот должно нечто произойти, а происходить-то больше совершенно не- чему… Вы прекратили курить в тот момент, когда выкурили свою последнюю сигарету. Сейчас вы, по существу, наблюдаете, как много пройдет времени, прежде чем вы сдадитесь. Как я уже сказал, агония, испытываемая бросившим курильщиком, — умственная, ее по- рождает неуверенность. Хотя она и не сопровождается физической болью, но все же оказывает сильное воздействие: курильщик несчастен и неуверен в себе. Он не может забыть о курении, его преследуют мысли о сигаретах. Для него могут наступить дни или даже недели черной тоски, а разумом овладевают со- мнения и страхи: «Как долго будет продолжаться тяга к курению?» «Стану ли я когда-нибудь вновь счастливым?» «Захочу ли я когда-нибудь вставать по утрам?» «Смогу ли я когда-нибудь опять получать удовольствие от еды?» «Как я буду справляться со стрессами в будущем?» «Стану ли я вновь получать удовольствие от общества друзей?» Курильщик ждет, что все вот-вот изменится к лучшему, но, естественно, пока он находит- ся в подавленном состоянии, сигарета приобретает для него все большую и большую ценность. На самом деле кое-что все-таки происходит, но курильщик этого не осознает. Если он смог продержаться три недели совсем без курения или поступления никотина в иной форме, то физическая тяга к нему исчезает. Однако, как уже говорилось, муки отвыкания от никотина настолько незначительны, что курильщик о них и не знает. Примерно через три недели многие курильщики чувствуют, что они «покончили» с этим делом. Потом они закуривают сигарету, чтобы доказать это, и — конец! Вкус сигареты ужасен, но теперь экс-курильщик ввел в свой организм дозу никотина и, как только он докурит сигарету, никотин вновь начнет покидать его тело. В глубине сознания курильщика тут же зазвучит тихий голосок: «Как хочется еще одну сигарету!». Да, он покончил с курением, но сейчас вновь сделал себя зависимым. Обычно курильщик не сразу закуривает следующую сигарету. Он думает: «Я не хочу сно- ва попадать в зависимость от никотина». Поэтому он позволяет пройти некоторому безопасно- му периоду, который может составлять часы, дни и даже недели. Теперь экс-курильщик может сказать: «Ну, так как я не пристрастился вновь к курению, я могу совершенно спокойно выку- рить еще одну сигарету». Он вновь попал в ту же самую ловушку, и уже вступил на скользкий путь. Курильщики, которым удалось бросить курить при помощи метода силы воли, обычно го- ворят, что это была сложная задача, отнявшая много времени. Это объясняется тем, что основ- ная проблема заключается «в промывании мозгов», и еще долго после того, как физическая за- висимость от никотина угаснет, курильщик хандрит без сигарет. В конце концов, если ему удастся продержаться достаточно долго, до него начинает доходить, что он может и не сдавать- ся. Тогда он прекращает хандрить и воспринимает как должное, что жизнь остается приятной и без сигарет. Многим курильщикам удается добиться успеха, применяя подобный метод, но это очень трудно, а неудачи встречаются намного чаще, чем победы. Даже те, кому удается воздержаться от курения, живут в уязвленном состоянии. Они не изжили последствия «промывания мозгов» и все еще верят, что в минуты горя или радости сигарета может оказать хорошую поддержку. (Большинство некурящих пребывают в подобном же заблуждении, т.к. тоже подвержены воз- действию «промывания мозгов». Но они или понимают, что не могут научиться «получать удо- вольствие» от курения, или не хотят испытывать на себе его негативные последствия — за что им большое спасибо.) Этим объясняется, почему многие курильщики, надолго переставшие ку- рить, начинают снова. Многие экс-курильщики время от времени выкуривают сигарету: или как «особое угоще- ние», или чтобы убедить самих себя, какие же они все-таки мерзкие. Все происходит именно так, но как только они докуривают, начинается выведение никотина из организма, а тихий го- лос в глубине сознания опять заводит свою песню: «Ты хочешь еще одну сигаретку!» Если они закуривают еще одну, ее вкус оказывается таким же отвратительным, и курильщики говорят: «Чудесно! Пока я не получаю от курения удовольствия, я не попаду в зависимость от него. По- сле Рождества/отпуска/трав мы я перестану курить». Слишком поздно. Они уже вновь пристрастились. Западня, в которую они попали в самом начале, вновь потребовала свою жертву. Как я постоянно повторяю, в курении нет удовольствия. И никогда не было! Если бы мы курили ради удовольствия, никто и никогда не стал бы курить больше одной сигареты. Мы счи- таем, что наслаждаемся курением только потому, что не можем поверить, что настолько глупы, чтобы курить, не получая от сигарет никакого удовольствия. Вот почему в нашем курении так много бессознательного. Если бы во время курения каждой сигареты вы отдавали себе полный отчет о количестве и действии вредных веществ, поступающих в легкие, вам пришлось бы ска- зать себе: «Итак, в общей сложности за всю жизнь это обойдется мне в 50 000 фунтов стерлин- гов, и, может быть, именно эта самая сигарета станет той, с которой начнется раковый процесс в легких». Но в этом случае пропадет даже сама иллюзия получения наслаждения. Пытаясь за- блокировать свой разум от негативных сторон курения, мы чувствуем себя глупо. А если бы нам пришлось примириться с ними, то это стало бы невыносимым! Если вы понаблюдаете за курильщиками, особенно при выполнений общественных функций, то поймете, что они счаст- ливы только тогда, когда не осознают, что курят. Как только они понимают это, то, как прави- ло, начинают чувствовать себя виновато и неловко. Мы курим, чтобы накормить маленькое чу- довище… и как только вы удалите его из вашего тела и ума, у вас не будет ни потребности, ни желания курить. |