Лекции по физической культуре

114 
отдыха, за 10, 15 или 30 секунд, после чего производят пересчет полученных 
величин в минуту. Измерение ЧСС проводится сразу же в первые 10 с после 
работы.
Для контроля важно, как реагирует пульс на нагрузку и быстро ли 
снижается после нагрузки. Вот за этим показателем занимающийся должен 
следить, сравнивая ЧСС в покое и после нагрузки. При малых и средних 
нагрузках нормальным считается восстановление ЧСС через 10-15 минут. 
Если ЧСС в покое утром или перед каждым занятием у студента постоянна, 
то можно говорить о хорошем восстановлении организма после предыдущего 
занятия. Если показатели ЧСС выше, то организм не восстановился.
Частота дыхания (ЧД) и ЖЕЛ
. Дыхание в покое должно быть ритмичным 
и глубоким. В норме частота дыхания у взрослого человека 14-18 раз в 
минуту. При нагрузке увеличивается в 2-2,5 раза.
Важным показателем функции дыхания является жизненная емкость 
легких (ЖЕЛ) – объем воздуха, полученный при максимальном выдохе, 
сделанном после максимального вдоха. В норме у женщин 2, 5 – 4 л, у 
мужчин = 3, 5 – 5 л.
 Вес
. Для определения нормального веса используются различные 
весоростовые индексы. В практике широко используют индекс Брока. 
Нормальный вес тела для людей ростом: от 155 до 165 см = длина тела-100, 
165- 175 см = длина тела-105, 175 и выше см = длина тела -110.
Артериальное давление (АД).
Систолическое давление (макс) – это 
давление в период систолы (сокращения) сердца, когда оно достигает 
наибольшей величины на протяжении сердечного цикла.
Диастолическое давление (мин)
– определяется к концу диастолы 
(расслабления) сердца, когда оно на протяжении сердечного цикла достигает 
минимальной величины. Нормальные величины артериального давления 
(систолического и диастолического) определяются по следующим формулам: 
мужчины: АДСсист.= 109 + 0,5 х возраст + 0,1 х масса тела АДдиасг. = 74 
+0,1 х возраст + 0,15 х масса тела, женщины: АДсист.= 102 + 0,7 х возраст + 
0,15 х масса тела АДдиаст. = 78+ 0,17 х возраст + 0,1 х масса тела 
Ведение дневника самоконтроля
. Результаты самоконтроля рекомендуется 
фиксировать в дневнике самоконтроля, чтобы была возможность их 
периодически 
анализировать 
самостоятельно 
или 
совместно 
с 
преподавателем, тренером или врачом.
Дневник самоконтроля помогает занимающимся лучше познать самого 
себя, приучает их следить за собственным здоровьем, а также своевременно 
заметить степень усталости от умственной работы или физической 
тренировки, состояние переутомления или заболевания. Вместе с этим с его 
помощью можно определить, сколько времени требуется для отдыха и 
восстановления умственных и физических сил, какими средствами и 
методами при восстановлении достигается наибольшая эффективность. 
Самонаблюдения,
отражаемые в дневнике самоконтроля, могут быть 
подробными и состоять из 15-20 показателей и более, но могут быть и 

115 
краткими, состоящими из 5-8 показателей. Эти показатели должны быть 
наиболее информативными с учетом вида спорта или формы занятий. 
Например, 
при 
ведении 
дневника 
студентами-спортсменами, 
занимающимися силовыми видами спорта (тяжелая атлетика, борьба, бокс), 
вместе с другими показателями наибольшее внимание должно быть 
обращено на контроль за массой тела и развитием силы.
Представителям циклических видов спорта (бег, лыжные гонки, плавание 
и др.) необходимо тщательно контролировать частоту сердечных 
сокращений, артериальное давление, жизненную емкость легких, а также 
показатели развития выносливости.
Студентам, занимающимся физическими упражнениями по учебной 
программе организованно или самостоятельно в оздоровительных целях, 
кроме показателей, указанных в дневнике, необходимо периодически
дополнительно отмечать результаты наблюдения за ростом, жизненной 
емкостью легких и физической подготовленностью не реже одного раза в 
семестр. За весом, окружностью грудной клетки, за развитием силы и 
состоянием дыхательной системы (пробы Штанге и Генчи) – один раз в 
месяц. 

жүктеу/скачать 1,45 Mb.

Достарыңызбен бөлісу: