Кеуде және бел остеохондрозына арналған жаттығулар мөлшері
п/п
|
Мазмұны
|
Ұзақтығы мен мөлшері
|
Методикалық нұсқау
|
1
|
Жатқан қалыпта екі қол ды жоғары көтеріп, терең - дем алады, қолды төмен түсіргенде демді шығарады.
|
4—5 рет
|
Демді дұрыс алу керек
|
2
|
Екі аяқты кезекпен бүгіп-жазады.
|
6—10
рет
|
Еркін дем алу керек.
|
3
|
Жатқан қалыпта иықты, жауырынды, белді, бөксені қатты төсекке басып ба-тырғандай болады, содан кейін босатады(5—7 сек).
|
3—4
рет
|
Мүмкіндігінше қат-тыраң қысу керек.
|
4
|
Қолды ішке қойып терең дем алады.
|
3—4 рет
|
Іштің көк етін дем алуға қосу.
|
5
|
Шалқадан жатып, аяқты бүгеді. Табан мен шынтақ-қа тіреліп, жамбасты жо-ғары көтереді.
|
4—5 рет
|
Көтерілген кезде бұлшық ет жиыр-ылуы тиіс.
|
6
|
Етпеттеп жатып, иықты көтеріп екі колмен жүзу-дің «брасс» эдісін жа-сайды.
|
6—8 рет
|
Асықпай, бірқалып-ты ырғақпен.
|
7
|
Екі аяқты алма-кезек екі жаққа жіберіп, кушеткаға тигізбей қайта орнына қояды.
|
4—6 рет
|
Еркін дем алады.
|
8
|
Екі қолды алға созып, одан соң желкеге қойып, кеуде-ні көтереді. Ңайта қалпы-на келеді.
|
4—5 рет
|
Баяу ырғақпен. Дем алу ерекше.
|
9
|
Төрт тағандап, еңбектеп тұрады (шынтақ пен тізеге тіреліп). Екі қолды алға созып, өкшеге басылып отырады.
|
4—6 рет
|
Орташа қарқынмен.
|
10
|
Сол қалпында, оң жақ ті-зені сол қолға қарай соза-ды, керісінше.
|
6—8 рет
|
Дем алу еркінше
|
11
|
Оң жағынан жатып; үс-тіңгі аяқты жоғары көтер-іп 5—7 секунд ауада ұстап тұру. Кейін екі аяқты бір-дей көтеріп ұстап тұру. Сол жағына жатып жат-тығуды қайталайды.
|
3—4 рет
|
Дем алу еркін.
|
12
|
Бір қырьінан жатып үс-тіңгі қолды жоғары көте-реді, ол кезде омыртқа-кеуде артқа қайқаймағаны дұрыс. Екінші қолмен де соны жасайды.
|
4—6 рет
|
Денені түзу ұстау ке-рек. Демді еркін ала-ды.
|
Студенттің өзін-өзі бақылау сұрақтары:
1.Тірек-буын зақымданғанда берілетін емдік гимнастика.
2.Сіңірдің созылуы, тартылуы, үзілуі,буынның шығуы сияқты ауруларда қолданатын жаттығулар жинағы.
3.Буын ауруларында (артроз,артрит) берілетін арнайы жаттығулар жинағы. .
Әдебиет:
1. Икиманова ГК. Саулық пен сымбат. Алматы. 1991ж.
2. Попов СН Лечебная физическая культура. –М 1988г.
3.Дубровский ВИ. Лечебная физическая культура. М 2001 год
4.Васичкин ВН. Лечебный и гигиенический массаж. –Минск 1996 год.
5. Правосудов ВП. Лечебная физическая культура. М-1980год.
Достарыңызбен бөлісу: |
