Магия утра. Как первый час дня определяет ваш успех


Медитации «Чудесного утра»



Pdf көрінісі
бет66/145
Дата14.07.2020
өлшемі0,95 Mb.
#75226
түріКнига
1   ...   62   63   64   65   66   67   68   69   ...   145
Байланысты:
Магия утра

Медитации «Чудесного утра»
Ниже описана простая, поэтапная индивидуальная медитация, которую
вы  без  труда  сможете  использовать  по  утрам  в  рамках  своего  «Чудесного
утра», даже если раньше никогда не медитировали.
•  Прежде  чем  приступать  к  медитации,  важно  подготовиться  к  ней
психологически и определить свои ожидания. За это время надо успокоить
разум  и  избавиться  от  импульсивной  потребности  постоянно  о  чем-то
думать,  заново  мучительно  переживая  прошлое  и  никогда  не  живя
в  полной  мере  настоящим.  В  это  время  нужно  забыть  о  стрессах,  сделать
перерыв  в  тревогах  о  текущих  проблемах  и  постараться  полностью
погрузиться  в  настоящий  момент.  Так  вы  получаете  доступ  к  своей
истинной  сути,  когда  глубже  проникаете  в  то,  кто  вы  есть  на  самом  деле,
что  вы  делаете,  с  помощью  каких  «ярлыков»  себя  описываете.
Большинство  людей  даже  не  пытаются  все  это  сделать.  Такое  состояние
часто называют пребыванием. Вы ни о чем не думаете, ничего не делаете,
просто пребываете в текущем моменте. Если для вас это звучит как-то по-
иностранному  или  слишком  уж  в  стиле  нью-эйдж,  пусть  вас  это
не  беспокоит.  Раньше  я  чувствовал  то  же  самое.  Скорее  всего,  это  просто
потому,  что  вы  никогда  не  пробовали  делать  это.  Но,  к  счастью,
это упущение очень скоро будет исправлено.


•  Найдите  тихое,  удобное  место.  Можно  сидеть  на  диване,  на  стуле,
прямо на полу или подложить подушку для дополнительного комфорта.
•  Сядьте,  скрестив  ноги.  Можете  закрыть  глаза  или  смотреть  вниз
на пол, который будет находиться от вас приблизительно в полуметре.
• Сфокусируйтесь на дыхании; дышите медленно и глубоко. Старайтесь
вдыхать  через  нос,  а  выдыхать  через  рот;  следите  за  тем,  чтобы  воздух
поступал  в  живот,  а  не  в  грудь.  Самое  эффективное  дыхание  расширяет
именно брюшную полость, а не грудную клетку.
•  Далее  начинайте  дышать  на  счет;  медленный  вдох  на  три  секунды
(раз…  и,  два…  и,  три…  и),  задержка  дыхания  на  три  секунды  (раз…
и, два… и, три… и), а потом медленный выдох на счет три (раз… и, два…
и, три… и). Почувствуйте, как в результате сосредоточенности на дыхании
успокаиваются  ваши  эмоции  и  мысли.  Помните,  что  хотя  вы  стараетесь
успокоить  и  максимально  очистить  свой  ум,  мысли  все  равно  будут
настойчиво лезть вам в голову. Просто признавайте их и отпускайте, а сами
опять фокусируйтесь на дыхании.
•  Помните,  что  в  это  время  вы  должны  избавиться  от  навязчивой
импульсивной  потребности  постоянно  о  чем-то  думать,  избавиться
от стресса и передохнуть от тревог о повседневных проблемах. В это время
вы должны полностью пребывать в текущем моменте. Как я уже говорил,
эту практику часто называют пребыванием.  Вам  не  надо  ни  о  чем  думать,
не  надо  ничего  делать,  надо  просто  быть.  Продолжайте  следить  за  своим
дыханием  и  представьте,  что  вдыхаете  положительную,  наполненную
любовью и миром энергию, а выдыхаете тревоги и стресс. Наслаждайтесь
спокойствием.  Наслаждайтесь  моментом.  Просто  дышите…  Просто
пребывайте в настоящем.
•  Если  вы  обнаружите,  что  мысли  вас  не  оставляют  и  текут  в  вашей
голове  непрерывным  потоком,  попробуйте  сфокусироваться  на  каком-то
одном  слове  или  фразе  и  повторять  его  снова  и  снова,  вдыхая  и  выдыхая.
Например,  попробуйте  делать  так:  (На  вдохе)  «Я  вдыхаю  спокойствие…
(На  выдохе)  «Я  выдыхаю  любовь…  Я  вдыхаю  спокойствие…»  (На  вдохе)
«Я  вдыхаю  любовь…»  (Выдох.)  Слова  спокойствие  и  любовь  можно
поменять  на  любые  другие,  в  зависимости  от  того,  что  вам
хотелось  бы  иметь  в  жизни  больше  –  уверенность  в  себе,  веру,  энергию
или  что-то  другое  –  что,  по  вашим  ощущениям,  вы  хотели  бы  больше
давать миру.
•  Медитация  –  это  подарок,  который  вы  можете  делать  себе  каждый
день.  И,  поверьте,  это  поистине  царский  подарок.  Время,  которое
я провожу медитируя, стало одним из моих самых любимых в сутках. В это


время чувствуешь безмятежность, испытываешь огромную благодарность.
Ты свободен от повседневных стрессов и забот. Попробуйте медитировать
ежедневно;  пусть  это  станет  временным  отдыхом  от  тревог  и  проблем.
После  того  как  завершите  ежедневную  медитацию,  ваши  проблемы,
конечно  же,  никуда  не  денутся,  но  вы  увидите  их  в  гораздо  более  четком
фокусе и будете намного лучше подготовлены к их решению.


Достарыңызбен бөлісу:
1   ...   62   63   64   65   66   67   68   69   ...   145




©engime.org 2024
әкімшілігінің қараңыз

    Басты бет